przenoszenie

Siemaneczko ! Waga 09.11.2014 r - 86,5 kg a teraz 16.11.2014 r - 85.7 kg ! :-) Dzis zrobione : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 4 2.Wyciskanie hantli na skosie x 3 3.Rozpiętki na płaskiej x 3 4.Przenoszenie hantla za glowe x 3 Barki : 1.Wyciskanie zołnierskie x 4 2.Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli jednorącz na bok x 4 [...]

[...] trening przeładowany brak nóg, więcej nie oznaza lepiej!!!!!!!! proponuje: pon klatka + triceps -wyciskanie płasko sztangi 4s -wyciskanie hantli skos 3s -rozpietki skos 3s -przenoszenie hanli 2s -wyciskanie francuskie leżac3s -pompki odwrote 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie na drązku szerokim uchytem 3s max -wioslownie [...]

to jest moj plan ocencie go ilosc i dlugosc seri 3 po 8powt pon. klata, barki wyciskanie na plaskiej pompki rozpietki/przenoszenie unoszenia bokiem,podciaganie sztangi, unoszenia w pochyle sroda biceps,triceps uginania ze sztango(prosto), uginania stojac naprzemienne,o udo wyciskanie w waskim chwycie,francuskie,pompki odwrotne/wymachy w tyl [...]

[...] hantli na lawce skosnej oraz - Rozpietki na lawce skosnej oraz lezac. - Opieramy sie plecami w poprzek lawki poziomej, unosimy hantel nad klatke piesiowa i wykonujemy przenoszenie za glowe. Nie kazdy poleca to cwiczenie, ze wzgledu na jego kontuzjogennosc. W czasie treningu kazde cwiczenie wykonujesz powoli i dokladnie. Pierwsza seria jest [...]

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

Dlaczego go kasujecie od razu? Ja autorowi chętnie pomogę Jakie masz teraz aminokwasy? Muszą być z lepszej półki, bo trening będzie bardzo porządny. Siłownia 3x w tyg, we wtorek i czwartek będą aeroby, w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. [...]

kolejne zdjecie. Wykonuje taki trening na klatke: 1. Wyciskanie w szerokim uchwycie 4x8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8 4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8

Nie, ja nie zmienialem tego treningu nigdy! Tez wlasnie ostatnio czytalem ze ma on byc zmieniany co 2 miesiace a ja go nie zmienialem nigdy. Wiec jak powinienem ulozyc trening? Wyciskanie sztanga na plasko szeroki chwyt 4serie po 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie sztanga waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie na plasko 4 serie po 12,10,8,8 [...]

Nie zmienialem nigdy tego programu. Ostatnio wlasnie o tym czytalem ze powinno sie go zmieniac co ok. 2 miesiace, ja tego nie robilem. Cwicze caly czas tak samo. Czyli moze byc tak?? : Wyciskanie na plasko szeroki chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Wyciskanie skos waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie 4 serie po 12,10,8,8 Rozpietki skos 4 serie [...]

albo przenoszenie albo rozpietki

[...] lekko po fazie wzrastania to da sie jeszcze ja troche skorygowac (mechanicznie); ale to juz lekarz a poza tym nadrabiaj miesniami, ale to juz wiesz... wal tez podciaganie, przenoszenie sztangielki; rzeczy ktore rozciagaja klate na boki, przez to ksztaltuja ja mechanicznie by byla taka jak powinna edit: kutwa, przegapilem ze odswiezany... [...]

[...] ale najwazniejsze jest trafic na takiego ktory mial z tym do czynienia i bawi sie w deformacje mechaniczne (co zreszta moze jest i niezdrowe bo moze powodowac problemy z sercem, moze dlatego tak tego unikaja ortopedzi) no a poza tym cwicz, ale to jest oczywiste... duzo rozciagajacych klate (przenoszenie sztangielki na lawce w poprzek itp)

[...] Drążek -> Wiosło -> MC A co do klatki to zastosuje się do waszych rad, to znaczy na początek dam Dipsy na poręczach, później skos w górę a na koniec rozpiętki albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri zrobię 5-6 czy to nie za mało w cyklu na masę ? No i tu też by się jakieś obciążenie przydało do plecaka włożyć i [...]

[...] jesli chodzi o nogi to gdzie lydki?? na plecy tez cos malo. jesli masz ochote cwiczy klatke 2 razy w tygodniu to moze jakas wieksza roznorodnosc cwiczen np sciaganie linek przed siebie na wyciagu, skos w dol, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie hantli itd. no i zamiast katowania tricepsa i bicepsa 2 razy w tygodniu to moze cos na brzuch ;)

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

Najpierw wyciskania, pozniej rozpietki. Jezeli priorytretem jest gora klatki to : Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielek na plaskiej Rozpietki skos Przenoszenie za glowe. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

[...] bym Ci radził wyciskanie robic po wyciskanie nie wiem co inni powiedzą. Takze na klate zrob tak: Wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie i po tym rozpiętki. A jeżeli chodzi o przenoszenie hantla to możesz to wyzycic wcale z tąd, bo co za dużo to nie zdrowo. Tyle co do klaty. Co do barków: Zamiast robic dwa razy to samo cwiczenie możesz zmienic je [...]

wiec tak , co do plecow to zostane przy moim (bo do drazka nowe sroby potrzebuje ale jak bedzie dzialac to odrazu na niego przeskocze ;) , przenoszenie hantla wlasnie na srodek klatki myslalem zeby cos dalo , co do brzucha 3x w tyg to spoko zastanawialem sie czy 2 czy 3x... do reszty sie zgadzam ale i tak poczekam na opinie innych.

spoko. ale nie ociagaj sie z tym drażkiem bo to są cięzkie cwiczenia i dobre cwiczenia na plecy i na dodatek zdrowe na kregosłup. A przenoszenie hantla to jest głownie na objetosc klaty. Jezeli chcesz to mozesz je wcisnac zamiast rozpietek ale nie jestem pewien na 100% czy to bedzie dobry wybur.

[...] odczuwalne niż forma do łykania; ,nie wystrasz się snów i podróży w śnie; ...czasem mi sie wydawało ,że on uwidaczniał'' aktywność 2giej półkuli mózgu w nocy xd; ..nocne przenoszenie się w inne wymiary przy nim nabiera realnego xd namacalnego; znaczenia. czas snu jest zależny od dawki; i organizmu oczywiście ,krócej nie pośpisz raczej; [...]