Bardzo dziwnie masz ułożony ten plan. Nie widze w nim żadnej logiki. Na klatkę robisz 4serie, na plecy 3, a na barki tylko dwie. Z koleji na biceps dwie serie, zaś na triceps juz tylko jedna. Jak to sie ma do twojego klasycznego treningu i naszych wskazówek ?? Raczej nijak.. Po "małych" poprawkach przerobiłem ci na cos takiego: wyc [...]
Sam sobie poszukalem po internecie i ''skleiłem'' takie oto rozplanowanie.Chodziło mi przedewszystkim o rzeżbe. Dobre to jest ? I jeszcze jakby ktos mógł napisać ile serii i ile powtórzeń robić danego ćwiczenia to byłbym wdzięczny. dzien 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
tren ing masakrycznie przesadzony. zrob tak; 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x 12-15 3) Rozpietki - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 3x12-15 ostatnie dwa połacz razem-w serie łaczoną.
poco ci jakis trening od kogos sproboj czegos wlasnego polączyc hantle ze sztanag zastapic sztange hantlami dodac moze sciaganei na bramie rozpietki przenoszenie serie od 12-6 dobra dieta i lecisz
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie hantelek na lawece skosnej w gore 4x 12-8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x 12-8 -jeśli masz taką możliwość to ściąganie linek na bramie stojąc 4x 12-15, a jak nie to przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12-8
brama-marzenie, to przenoszenie zrobie
Drążek zza głowy to coś jak przenoszenie hantla ?
Nie każda siłownia jest we wszystko zaopatrzona. 1 Wyciskanie na skosie 2 wyciskanie na płaskiej 3 dipy 4 hammer 5a rozpietki 5b przenoszenie hantla
Podejrzewam, że ma to być plan na masę. Zrób lepiej coś takiego: - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie: 12 10 10 8 - Przenoszenie sztangielki: 4x 12-8 - Rozpiętki: 4x 12-10
acha - przy barach nie robie tylu barkow bo na pelcy robie ścaiganie drażka / przenoszenie przy pomocy wyciągu a jak wiosluje to mam ramiona troszke z dala tulowia -wiec tyl barku dostaje mocno w kosc wiec oszczedzam go podczas trneingu barkow =)
Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]
[...] drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich ciezarowców przysiady-6 serii po 4 powt biceps sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 [...]
To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]
DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]
[...] niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set Mi sie wydaje, że raczej nie jest rpzełądowany ale moge sie mylic. Co o tym sadzicie?
Poniedziałek - Wolny Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 [...]
[...] robil na twoim miejscu niczego specjalnego na dol klaty. roziwja sie ona wystarczjajaco podczas cwiczneia na lwce prostej. ew. mozesz dodac do cwiczen na skosnej i prostej przenoszenie sztangielki Edit: aha. i jak bedzieszm ial kolejne pytania to napisz je tutaj. tworznie nowych postow dla kazdego pytnaia robi tylko balagan (tak wszyscy [...]
Witaj Czakers. Wyciskanie sztangi lub sztangielek głową w dół. Wyciąg zbieżny (ściąganie linek) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki.
[...] robil na twoim miejscu niczego specjalnego na dol klaty. roziwja sie ona wystarczjajaco podczas cwiczneia na lwce prostej. ew. mozesz dodac do cwiczen na skosnej i prostej przenoszenie sztangielki To zależy od ćwiczącego. Ja akurat należe do tych którym się dół przy płaskiej nie rozwijał i zacząłem wyciskac głową w dół i klatka zaczęła [...]
Dorzuć jedno z poniższych ćwiczeń: - martwy ciąg 3 serie 12/10/8 - przenoszenie sztangi 3 serie 12/10/8 Van: przybyłem, aby Cię zniszczyć Bolo Yeung... ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
