przenoszenie

Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]

brzuch musze robic bo chce fajna krate znowu :D na treningach koniecznie bo w inne dni niemam czasu bo caly tydzien zawalony. Wiec zamiast plaskiej wrzuce dol. hehe widze ze sie uczysz od WOODYN'a to moze przenoszenie? chce rozbudowac klate wiec nie jestem pewny czy 1 cw da zamierzony efekt... i napisz co mam z brzuchem zrobic! pzdr

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie [...]

to jak bym zrobił: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 2 serie po [...]

[...] sztangielek na skosie - wyciskanie sztangi w skosie podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia - jakieś wiosłowanie np.do klatki rozpietki na ławce prostej - przenoszenie sztangi wzniosy boczne sztangielek - wznoisy sprężyny bokiem(trening domatora) uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy - uchwyty sprężyn włóż pod nogi [...]

Wibor dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanie techniczne co do żurawia: czym najlepiej sobie przyblokować nogi? A co do tej klatki: wykonywać 3 serie wyciskania + rozpiętki + przenoszenie? W takiej, czy innej kolejności? Czy to nie sprawia żadnej różnicy?

Ułożyłem coś takiego (wzorowałem się głównie na art. adzik123, choć jest kilka moich zmian, nie wiem czy dobrych...): PLAN A: klatka, barki, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10 Unoszenie [...]

o ile dobrze pamietam to przenoszenie nie blyo na srodek, typowym cwiczneiem na srodek jest na plaksiej trzymajac wasko, jednak musisz uwazac latwo zabardzo zangazowac tam tricpes, tzn i tak bedzie wspolpracowal ale musiz wyczuc cwiczneie by pracowal jak na mniej, trneing czyni mistrza

To jeszcze kilka pytań 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - Mogę zastąpić skłonami na ławce skośnej z obciążeniem? - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - to by się przydało czymś zamienić bo nie mam tyle obciążenia 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - też trzeba zamienić - 7. [...]

1. Unoszenie nóg leżąć 2. Skłony na skośnej ławce - 3. Przysiady albo Wykroki 4. Żuraw 5. Wspięcia na palce - 6. Wiosłowanie hantlem - 7. Pompki - rób tak żebyś czuł klatke 8. Rozpiętki albo przenoszenie - 9. Wyciskanie hantli siedząc 10.Unoszenie bokiem stojąc - 11. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie

Przenoszenie sztangielki leżąc to ćwiczenie na klatę Unoszenie sztangielek bokiem wysoko w górę to bary

Mi dipsy ladnie klate poruszaja. Jesli nie masz czasu wybierz poprostu kilka cwiczen wielostawowych. Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie [...]

Tak myślałem, że troszkę przesadziłem, zrobiłem już małą korektę Wyrzuciłem: Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 Wyrzuciłem: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 na 2x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: [...]

sry kopiowałem z wcześniej diety ;) obecnie 34oo kcal, W treningu a dodać rozpiętki na ławce poziomej 3 serie W treningu b dodać przenoszenie sztangielki zza głowę 3 serie Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon/sroda/piątek),i czy jest można w 4 dzień (sobota)wprowadzić specjalny trening na wadę? Zmieniony przez - adas94 w dniu 2011-07-05 13:29:21

[...] też przelicz serie, podpowiem Ci, że jest to mięśień mały, tak jak klatka... na plecy radził bym Ci: MC wiosło drążek lub MC wiosło wiosło 2 drążek lub MC wiosło drążek przenoszenie sztangielki MC = martwy ciąg, 4 serie, reszta po 3 serie, powtórzenia dobierasz sam. barki to jakieś wyciskania i coś na tylni akton, np. unoszenie w opadzie MP [...]

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

Ok plan zastosuje calkowicie.Krotkie pytania. 1.Moge dac cos raz w tyg na przedramiona? 2.Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - (SZTANGA) nie wiem jak to sie robi sztanga. 3.Czy moge gdzies wrzucic dipsy do tego planu? 4.Czy ilosc seri i cwiczen na barki jest wystarczajaca?Kapturow tutaj brak np.@@-) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]

Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]