jak napiszał LuckyLucke. Robiąc barki na następny dzień nie dajesz czasu na regenerację klaty. Zrezygnuj z jednego skosu, a jeśli chceszzrobić dolną część klaty to zastosuj przenoszenie sztangielki Pozdrowienia...
okej to ćwiczenia są takie: 5 serii po 12 powtórzeń każde poniedziałek: pompki tradycyjne wyciskanie sztangielek leżąc przenoszenie sztangielki leżąc pompki z dłońmi na szerokość ramion środa: skłony w leżeniu płaskim skręty tułowia w leżeniu dosięganie do nóg leżąc (nogi pod kątem prostym do podłogi) skłony boczne piątek: uginanie ramion ze [...]
[...] w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w zaleznosci od formy [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
Linki w klatce odpuść daj sobie przenoszenie hantla , choć 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Na plecy wywal szrugsy, plan jest dobry. Shevy wyciskanie sztangi zza karku obciąża stawy, ale kolega ma już rok stażu i pamięta o dobrej rozgrzewce oraz o doborze ciężaru. Ja osobiście nie wyrzucałbym tego ćwiczenia bo dobrze też rozbudowuję kaptury.
wszystko dobrze, ale dalbym rozpietki/butterfly/brame zamiast przenoszenia przenoszenie bardziej na plecki
[...] mam problem z kolanami... wcześniej ćwiczyłem nogi. Ćwiczenia które zaproponowałeś zamiast przenoszenia hantla są wporządku ale np. rozpiętki były w ostatnim planie a przenoszenie rozciąga górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej cześci. Nie wiem tylko czy mój trening barków [...]
[...] chantli w opadzie ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA OPCJA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 ps.przenoszenie sztangielki za glowe angazuje cala klate, najszerszy grzbietu, jak rowniez miesien zebaty, a nie tylko gore klaty.. wiec jak czujesz tylko gore to prawdopodobnie [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
[...] plan nie podoba mi sie ze wzgledu ze brakuje cwiczen na uda i łydki, reszta ok, przemyslana :) "teraz bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie powtorzenia czy jak zwykle rozlozyc je na caly tydzien? " * pomiary radze zrobić przed SD, a [...]
[...] 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie [...]
[...] troche ulegl zmianie podczas cyklu przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s/Wiosłowanie ze sztangą 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s unoiszenie wzdłóż tułowia 1s francuskie [...]
[...] plasko sredni chwyt 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]
Dobra po kolei Poniedziałek Klata+tric 1.Wyciskanie na plaskiej sredni chwyt 4s 12-10-8-8 2.Wyciskanie na skośnej szeroki chwyt 4s 12-10-8-8 3.Rozpietki na płaskiej 3sx12 4.Przenoszenie sztangielek 3x12 Cel:Poprawic srodek klaty, rozciagnac ja i zmniejszyc kifoze piersiowa Tric Wyciskanie wasko 3s10 Linki na wyciagu górnym 3x10 Pompki w podporze [...]
trening na klate
1. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 2 wyciskanie sztangi płasko 3s 3 krzyżowanie linek wyciągu 3s 4. wyciskanie sztangielek skos ujemny albo rozpiętki na skosie dodatnim 3s 5 .przenoszenie hantla zza głowę 2s. Powodzenia:)
[...] tym planem, dodałem jeszcze trening brzucha, który wygląda następująco: 3serie po 20 powtórzeń - brzuszki na ławeczce skośnej z cięzarkiem na klacie - wznosy nóg - spięcia - przenoszenie cięzaru w siadzie z jednej na druga strone, to taki trening na skośne miesnie :P Mam pytanie czy taki trening jest ok ? i czy dodać go do każdej sesji FBW czyli [...]
plan ogólnie ok... Ale proponuję rozpiętki wywalić i dać np przenoszenie hantli leżąc. Jeśli chodzi o barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia... Mało efektywne ćwiczenie na barki. Proponuję unoszenie hantli bokiem z pochylonym ciałem lub unosznie hantli przed siebie. Miłych treningów ;]
[...] 2x wyciskanie żołnierskie 2x" ok "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x" po co? doloz lepiej jedna serie do podciagania sztangi w opadzie lub daj przenoszenie lezac na laweczce "MC 1x" Na zmiane z przysiadami ale co trening po 2 serie a nie w jednym treningu i to i to. "Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane z mc 2x łydki wspiecia na palcach 2x uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1 wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x [...]
[...] chyba raczej bez zmian?) Biceps - uginanie rąk z hantelkami siedząc (zeby zadnych ruchów dodatkowych cialem nie robić), 5x1- kolanko, ,,dwadzieścia-jeden" Barki - 5x10 przenoszenie sztangi w lezeniu , 5x10 wyciskanie sztangi siedząc za głową, 5x10 wznosy barkow Triceps + przedramie - 5x10 wyciskanie sztangi francuskie w siadzie, 5x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
