Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta.
Plan:
Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Military press
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy : Pompki w podporze tyłem.
Po treningu aeroby - bieganie 30-40min.
Proszę o ocenę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, laweczka, obciazenia z 40kg :[
Dieta: zblinasowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
HIDE