Trening FBW do oceny/ poprawki

Witam.

Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta.

Plan:
Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Military press
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy : Pompki w podporze tyłem.

Po treningu aeroby - bieganie 30-40min.

Proszę o ocenę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, laweczka, obciazenia z 40kg :[

Dieta: zblinasowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przed chwila sprawdzilem kilka z nich i sa ok(potrafie wytrzymac bez wiekszego problemu), bede dodawal/zmienial co trening, tak zeby nudy nie bylo.

Te pompki tyłem zmień na wyciskanie francuskie np.

Z 40kg to długo nie pociągniesz, dokup obciążenia bo nie będzie to miało sensu większego.

A co mogę wstawić w treningu plecow zamiast Wiosłowania - obawiam sie, ze technicznie nie bede tego wykonywal poprawnie. Ze wzgledu na malo obciazenia wiadomo, ze martwy ciag odpada.
Zapomnialem dodac, ze bede cwiczyl jeszcze brzuch - brzuszki na laweczce skosnej i wznosy nóg.

Ok pompki zmienione na wyciskanie francuskie.

Inverted row.
Podciąganie na drążku jak masz.

Choć wiosłowanie sztangą całkiem ok.

No to podciaganie wymiennie z wioslowaniem, reszta chyba ok.

Dzieki za pomoc- sog polecial.


EDIT
zapomnialem zapytac jakie maja byc przerwy pomiedzy seriami w danym cwiczeniu i jakie pomiedzy danymi cwiczeniami?

Np pomiedzy seriami 30-60sec?
pomiedzy cwiczeniami- 1-2min?

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-17 15:51:03

Zrób takie abyś czuł się gotowy do następnej serii/cwiczenia i oddech był wyrównany. 2-3 minuty myśle, że wystarczy.

Mam jeszcze pytanie jak cwiczyc tzn

nogi 10x-plecy10x-klata10x-barki10x-bic10x-tric10x

czy nogi 10x 10x 10x, plecy 10x 10x 10x...
??

Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.

ok dzieki, jestem po pierwszym treningu i juz wiem jaki jestem slabiutki :)
pozdr

Witam. Trenuje od tygodnia tym planem, dodałem jeszcze trening brzucha, który wygląda następująco:
3serie po 20 powtórzeń
- brzuszki na ławeczce skośnej z cięzarkiem na klacie
- wznosy nóg
- spięcia
- przenoszenie cięzaru w siadzie z jednej na druga strone, to taki trening na skośne miesnie :P

Mam pytanie czy taki trening jest ok ? i czy dodać go do każdej sesji FBW czyli 3x w tygodniu czy mniej?

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-23 10:29:28

Za dużo tego.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

2-4 ćwiczenia z tego zestawu na koniec treningu po 30-90 sekund 2-3x w tygodniu po treningu. Zmieniaj czasem je.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 10:32:31