przenoszenie

[...] i przybrać trochę masy mięśniowej. Znalazłem coś takiego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x [...]

[...] już do tej części elaboratu - chyba wiszę Wam piwo! Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 x 10, - przysiady ze sztangą 4 x 10/8/6/4 z progresją ciężaru, - wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - [...]

[...] 30 stopni 3 serię po 5 powtórzeń, skos ujemny 3 serię po 5 powtórzeń, jeśli tak to super, bo chciałbym tak robić na jednym treningu i kolejne 2 ćwiczenia to Rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę w jakim skosie najlepiej robić te 2 ćwiczenia? Oczywiście z płaskiej nie rezygnuje co jakiś czas będę ją w plan wpisywać zamiast dolnego, lecz [...]

[...] barkach 4x Przysiad przedni 4x Wykroki 4x Przysiad bułgarski 4x Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x Środa Plecy wiosłowanie hantla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x przenoszenie sztangi nad głowe czwartek Brzuch Barki Nożyce 4x Plank 4x Dead bug 4x Hollow Body 4x Barki Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x Podciąganie sztangi do brody 4x [...]

Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]

[...] podobna do białek , zbudowana z metioniny, argininy oraz glicyny (aminokwasy). Małe ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola to wytwarzanie i przenoszenie tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]

Siema mam 31 lat 88kg i 183cm wzrostu trenuje od ponad pół roku zszedłem z diety redukcyjnej na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i [...]

[...] przy tym ćwiczeniu duża ilość ciężaru idzie na barki i klata jest przez to słabiej trenowana. Osobiście trenuje na płaskiej sztangą lub hantlami, rozpiętki i dodatkowo przenoszenie na obłe. Przecież o to chodzi w kulturystyce, aby pobudzić mięsień, a przy treningu na płaskiej mięsień jest pobudzony na całej długości, więc po co włączać [...]

[...] bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego/Wyciskanie Francuskie 3x8 Katana Extension Jednorącz 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krązka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 Środa (plecy Barki Triceps) Plecy: Szrugsy z hantlami 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego Szerokim Chwytme 3x8 [...]

[...] o skosie ujemnym 3s 15-10 lub podciąganie prostych nóg na drążku wisząc 3s 6-8 lub podciąganie kolan do brody na taśmach TRX 3x 12-10 i Martwy robak 50-60 Spięcia brzucha z przenoszeniem za głowę z obciążeniem + wznosy tułowia z obciążeniem 2-3s 15-20 Plank bokiem 2x 20-30s plank klasyczny + plank z 1 nogą 2x 10s Komentarz BackOff - stosuję w [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

[...] na antagonistyczne mięśnie np. biceps i triceps) oraz cyklicznie serie łączone (wykonywanie dwóch ćwiczeń przeplatanych przez siebie na daną grupę mięśniową np. rozpiętki i przenoszenie ciężarków poprzek ławki poziomej) - stosować jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych, gdyż powodują one spalanie większej liczby kalorii, ale i tez lepiej wpływają [...]

[...] zbyt dużego ciężaru do ćwiczeń klatki piersiowej lub katujemy ją niezliczoną ilością serii. A wystarczy dać dwa wyciskania i jedno ćwiczenie rozciągające np. rozpiętki lub przenoszenie sztangi w poprzek ławki i to wystarczy w zupełności. Ponad to nie skupiamy się tylko na sztandze, ale korzystamy z dobrodziejstw, jakie dają nam hantle, większy [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] dobierz ciężar sztangielki stosownie do swoich możliwości (tak dla zilustrowania, ja teraz używam 60 kg sztangielki), b) wznosy nóg do drążka w zwisie na drążku, c) przenoszenie na boki/skręty tułowia trzymając dłońmi, na wyprostowanych ramionach jeden z końców sztangi (zdjęcie poniżej) Ale tak jak zaznaczyłem jest to JEDYNIE jeden z [...]

Siemka, mam szybkie i proste pytanie. Czy przy wykonywaniu ćwiczenia - Przenoszenie hantelka za głowe leżąc na ławce powinniśmy wykonywać retrakcję łopatek?

To cwiczenie na klatke czy plecy ?

Witam Jak prawidłowo wykonuje sie to cwiczenie aby bardziej pracowała klatka piersiowa?? Na prostych rekach czy lekko zgietych w łokciu ?? Podobno to tez jest cw. na plecy ??

Czesc, moglibyscie mi powiedziec na ktore partie miesni najbardziej dziala przenoszenie sztangi/sztangielki i czy oplaca sie je stosowac do rozrostu najszerszego grzebietu jako urozmaicenie zamiast podciagania?