przenoszenie

Wywal przenoszenie sztangielki i daj coś z obciążeniem na triceps zamiast odwrotnych pompek

Wszystko zależy od genetyki na rozbudowę klatki ja robiłem coś takiego; -Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8 -Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 15,15,15

[...] zdaniem ruch który wykonujemy przy przenoszeniu jest ruchem głównie angażującym najszersze a w drugie/lub dalszej kolejności miesień piersiowy .. Teraz mi sie przypomniało - pamiętam moje zdziwienie jak po treningu klatki w którym stosowałem przenoszenie miałem zakwasy na piórach a na klacie nie ... wiec odpowiedz podana na tacy ... pozdro..

[...] pomocnicze, i mam problem bo nie mam skrecanych hantelkow na silce a ciezar mi sie juz skonczyl, czy bedzie dobrze jak bym je wykonywal na maszynie?? a poza tym czym np przenoszenie sztangi wzdluz tulowia ma jakas wartosc,itp czy tylko rozpietki sie nadaja, chodzi mi o cwoczenia izolowane, albo moze brama i wyciag by podpasowaly??? dzieki

bravo18 Jeśli masz możliwość wykonywania rozpiętek przy użyciu bramy,to OK. Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia moim zdaniem nic nie daje jeśli chodzi o poprawę siły. Możesz spróbować ćwiczenia na poręczach w szerszym chwycie ,ale pochylając się bardziej do przodu żeby bardziej pracowała klata a nie triceps.Trzymając ręce szeroko przy zejściu w [...]

[...] typu jest kiepska opcja do wykonywania tego typu cwiczenia, zdecydownaie postawilbym na wykonywanie rozpietek klasycznie lub na kosie dodatnim lub postawil na cwizcenie typu przenoszenie hantli jezeli zalezy Ci na tym, aby skorzystac z ruchu bardziej rozciagajacego miesnie anizeli typowo wypychajacego. ja bym zdemontowal z laweczki te boczne [...]

Jak z klatką, to zrób tak: 1.przenoszenie hantla za głowę serie po 10-8 ruchów 2.francuskie w siedzeniu serie po 12-10 ruchów 3. pomki na poręczach max

[...] KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x15 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 dopompowanie 1seria w oparciu [...]

Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]

Zalezy ktorą czesc klatki chcesz nimi bardziej rozbudowac, jesli gora - skos. Ja osobiscie ostatnio wyprobowalem przenoszenie hantla za glowe - wchodzi mi lepiej niz rozpietki, ale to tylko kwestia indywidualna :) Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-02 22:34:13

Innego wyjscia poza poreczami i dolnym skosem raczej nie widze. Może minimalnie przenoszenie hantli za glowe? Chociaż wątpię. A nie da sie poręczy jakoś załatwic? Ewentualnie jesli masz stabilna lawke, mozesz podlozyc cos pod noge, tylko z glowa, i juz masz dolny skos :)

moze i by sie dalo te porecze zalatwic i gdzies zamocowac ale ja waze 100 kilo i watpie ze bym zrobil np 4 seri po 12 powtorzen;)... ale z tym podlozeneim czegos pod laweczke to niezly pomysl... nie bardzo wiem jak wyglada to przenoszenie hantla;d ale moze znajde w atlasie

wszystkie te ćwiczenia robie ale chociaż jakaś konkretna odpowiedź, dzięki i liczę na jeszcze jakieś sugestie lub ćwiczenia ;] a rozpiętki i przenoszenie hantla nie rozciągają klaty/

plan jest w sumie prosty i dostosowany do takich właśnie potrzeb- wiec raczej dobry powinien być. problem jeszcze może tkwić w jednostajnym doborze obciażeń, w tym, że może nie zrobiłeś wogóle, lub wystarczającej przerwy po poprzednim- to jest takie przenoszenie przetrenowania...?

[...] zrozumiałem ... chcesz ćwiczysz TYLKO klate raz na tydzien nie bardzo ... a co do treningu to spróbuj sobie tak pon- klata tric wt - nogi czw - barki bic pt - plecy przedramiona co do klatki wyciskanie na prostej 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos hantelkami 4x 10 rozpiętki 4x10 mozesz dorzucić przenoszenie hantla 2x10 pozdro i rosnij zrowo

[...] nie mysl o dobrych postępach. - dodaj weglowdanoow i bialek bo jesz ich za malo nawet jak na "normalnego czlowieka" - na odstajace łopatki - do treningu klatki daj przenoszenie sztagnielki - a do barkoow - wysokie wznosy sdztagnielek - gdyz jak pisal guru- mawashi odsaace lopatki to przyczyna slabych miesni czworobocznych przednich [...]

[...] uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie hantli skos + 4x8-12 wyciskanie sztangi skos- 5x5 przenoszenie hantelki za głowe 4x15 NIC NA PŁASKO? PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xmax krecenie nadgarstkiem z hantla 3xmax PIĄTEK PLECY [...]

czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in. tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy ....... I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO 5 ściąganie [...]

tego nie jestem pewien cwiczen raczej nie bardzo bo nie znasz maxow. ja tez robie hst tylko ze plaska i przenoszenie. wlasnie wrocilem z pierwszego treningu negatywow xD

Pon - Klatka płaska, skos, przenoszenie, rozpiętki skos