kilka pytan + lopatki

Witam .
Mam taki problem . Chodzę na siłownię już miesiąc . Nie stostuje diety - jem 3/4 posiłki dziennie ( rano platki , obiad normalny , kolacja tunczyk/platki/jajecznica) . I teraz sedno .
Mam 19 lat , 180 cm i 85 kg i biorę tylko 35 kg na klatke max !! ( 3serie po 15 razy) nie mogę wziąść więcej . Ogólnie mam taki problem , że szybko się męczę i nagle "tracę" siłe i koniec . Jak mam się wzmocnić ?

Mam nieco odstające łopatki . Jak je "naprawić" ? :)
Prosiłbym o dokładne rozpisanie ewentualnych ćwiczeń

- z taka dietą nie mysl o dobrych postępach. - dodaj weglowdanoow i bialek bo jesz ich za malo nawet jak na "normalnego czlowieka"
-

na odstajace łopatki - do treningu klatki daj przenoszenie sztagnielki - a do barkoow - wysokie wznosy sdztagnielek - gdyz jak pisal guru- mawashi odsaace lopatki to przyczyna slabych miesni czworobocznych przednich zdhae sie i zebatych [?]

Zebatych przednich i rownoleglobocznych (mozesz sobie zanotowac i przykleic na monitorze )

Wracajac do tematu, jak chcesz kolego zwiekszyc sile w wyciskaniu na lawce stosujac ilosc powtorzen jak do treningu wytrzymalosciowego ?
Poza tym trening dzielony jest jeszcze nie dla Ciebie - skup sie narazie na ACT, pozniej zerknij do cyklicznosci Michaila.

Kolega poradził mi, żebym robił dużo powtórzeń ~15 . Trening na "rzeźbę" - jeśli dobrze mowię . Mówił , mi żebym najpierw się rzeźbił , bo masy troszkę mam (85 kg ) . Robię też A6W . A chodzi mi o to , że jak widzę gówniarzy na siłowni , ktorzy 60 kg machają sobie lekko to mnie zalewa . Sam nie wiem czy 60 podniose ...

odnośnie łopatek , chodzę na basen raz w tygdoniu od jakiegoś miesiąca również i mam pytanie jakim stylem powinienem pływać , by poprawić łopatki ?

za wszelkie odpowiedzi dziekuje z góry
pozdrawiam

Zmieniony przez - fear8 w dniu 2004-09-02 10:03:32

sam trening na silowni - nie "wyrzezbi " cie jesli jest co - bo nie wiem czy nie mylisz pojęc - poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/


mawashi - rów-no-leg-ło- bocz- ne - ok zapamietne