Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
SORRY, ŻE ZAKŁADAM DRUGI RAZ PODOBNY TEMAT, JEDNAK WCZEŚNIEJ NIE ROZPISAŁEM TEGO ZBYT DOKŁADNIE I PRAKTYCZNIE NIE DOSTAŁEM ŻADNEJ SATYSFAKCJONUJĄCEJ ODPOWIEDZI. Witam, otóż mam kilka problemów, w których chciuałbym abyście mi doradzili. Staż - ogółem 20msc, pierwsze typowe robienie masy od 11 msc (wtedy rónież zmieniłem siłownię i zacząłem [...]
[...] trenuje takim treningiem: 1. Klata Bic - Wyciskanie leżąc 10,8,6,4 i ile da rade Do góry ze zmianą na chwyt młotkowy 12,12,12 Do dołu 12,12,12 Superseria rozpiętki + przenoszenie ciężaru 10, 2 serie Wiem że przeladowane, ale o dziwo klatka która naprawde u mnie kuleje, miło skoczyła do gory. Bic - 1. Sztangą na wysokość klatki, kąt jakieś [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]
[...] podchwytem 4x12 6.Skłony ze sztanga 4x8 (nie za wiele tego??) Wtorek-Klatka + triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 4x8 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 4.rozpiętki 4x12 (robić je na ławce poziomej czy moze skos dodatni???) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Wzrost: 178 cm Waga 77.4 jeszcze pare tygodni temu było 81 KG. zmieniłem tryb odżywiania. odrzuciłem prawie całkowicie zwykły chleb i zastąpiłem go waflami ryżowymi lub pełnoziarnistym chlebem.. różnie , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z [...]
Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]
[...] - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max II DZIEN KLATKA - wyciskanie na skosie serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI - wznosy sztangi do brody serii 4-5 /60 s / 20/15/12/10 - unoszenie hantli w opadzie w gore serii 3 / [...]
Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]
Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]