przenoszenie

No to tak: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max ŚRODA: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Skoro chcesz rosnąć wolniej(nawet 2x),twój wybór:-) Daj nogi w osobny dzień.To połowa ciała. PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Ostatnie wywal.Zbyteczne. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

po pompkach na poręczach daj wycisk sztangi na skosie dodatnim, hantle płasko, a przenoszenie odpuść. na plecy po podciąganiu daj wiosłowanie sztangą. Nogi: przysiad, wykroki, syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce. W seriach ustal jedną ilość powtórzeń.

TAK PODLOZYC MOZESZ JAKIES KRĄZKI POD ŁAWECZKE OK Z REGERNERACJA SPOKO... DIETE MASZ OK a jak z aerobami? AERO - NO MOZESZ ALE NIE ZA CZĘSTO MOIM ZDDANIEM tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) - FRANCUZY EDNORĄCZ [...]

1.na początku zakładałem że do pleców jeszcze dojdzie wiosłowanie sztangietką 3x8, a nie widze teraz tego ćwiczenia, mam je dorżucić czy nie? - nie 2.dla pewności-to każde seria na max w złożonych? - tak 3.co mógłbym wstawić zamiast rozpiętek bo mam tylko jedną sztangietke? - ech nie ma jak rozpiętki :/ no to daj przenoszenie sztanigelki

[...] ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" (a sztanga może być?) 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 - tu może byc problem bo jak jedno ćwiczenie wykonam sztangilkami to drugie musił bym sztangą, dlatego pytam sie czy może byc tu [...]

[...] o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. Drążek niestety póki co odpada, bo jest dosyć nisko, a ja nie dam rady zgiąć tak mocno nogi żeby nie dotykała ziemi. -wiosło leżąc hantlami byłoby dobre? Ze względu na budowę ławki sztangą odpada. -może dodać szrugsy hantlami siedząc. -mogę jeszcze wykonać przenoszenie sztangi za głowę leżąc.

[...] wyciskanie sztagi na płaskiej 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tulowia 2s Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s szrugsy 3s Nogi: Wspięcia na palce w staniu 3s Biceps uginanie ramion z hanklami (młotkowe) 2s

Przenoszenie.

[...] Kolejną konkurencją jest konkurencja łaczona - 3 elementy na czas. http://www.youtube.com/watch?v=1IFA60M33aw Ostatnią konkurencja jaka przetrenowałem tego dnia jest przenoszenie betonowej tarczy o wadze 170 kg. Wspomnę że tarcza stoi na ziemi i trzeba jakoś ją unieść i potem to już do upadku. http://www.youtube.com/watch?v=YxrYBuj1E9Y

[...] tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie Hantli stojąc 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 Dipsy 3xMax(możę być na skośnych poręczach?) -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12(też nie wiem jak to zastąpić) -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej 4*12 PULL -MC na [...]

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]

KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 4 serii po 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serii po 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12/10/8 Łapy Biceps -3x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do [...]

[...] na orbitreku plus rozciąganie mięśni. Następnie ćwiczenia siłowe klatki: 3-4 serie po 15-20 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry), rozpiętki, przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 2 serie na ławce skośnej głową w górę, jedna na poziomej i jedna głową w dół. Używane sztangielki - na początku 2 [...]

[...] hantle 4x12 -Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12 -Cardio PUSH -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. -Wykroki 4x12 -Wyciskanie skos dodatni hantle/sztanga 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki stojąc 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg 5x10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]

urozmaicaj trening, na klatke popracuj troche wiecej hantlami (wyciskanie skos, przenoszenie,) pompki na poreczach, linki i in. Szrugsy połącz z plecami. Do plecow dorzuc podciaganie szerokim nachwytem na drążku. Generalnie skorzystaj z wyszukiwarki, napewno znajdziesz kilka ciekawych ćwiczeń. pzdr.

ja mysle ze taka po prostu twoja uroda. pociwcz przenoszenie hantla, nie wiem czy wiesz o co mi chodzi ( lezac na lawce przenosisz hantel z nad klatki poza głowe)

[...] trudność. 2.Na początku to najlepiej Pon/Sroda/Piątek reszta of 3.Parz punkt 1 ( Przykład wyciskanie skos 3serie 12/10.8,płaska 4 serie 10/8/8/6,rozpiętki 3 serie po 12,przenoszenie hantla 2*po 12 4. Odrzywki to dodatek do diety bez diety to nie masz co myśleć o przyrostach Ps. Ja na samym początku z siłownią kupiłem sobie mutant mass bo [...]