Przygotowania do Amateur Strongman World Championships 2012 - Bartłomiej Bąk

W lipcu br. Stowarzyszenie Sportowe Strongman.pl będące jedyną organizacją w Polsce posiadającą takie uprawnienia zorganizowała zawody eliminacyjne do Amatorskich Mistrzostw Świata Strongmanów, ARNOLD AMATEUR WORLD STRONGMAN CHAMPIONSHIPS pod patronatem Arnolda Schwarzeneggera.
Eliminacje odbywały się w ramach „ 9 Festiwalu Siły, Sprawności i Urody”
Zasady kwalifikacji:
Bilet do Stanów na Mistrzostwa otrzymują pierwsze 3 osoby znajdujące się najwyżej w klasyfikacji zawodów eliminacyjnych.
Na Amateur Strongman World Championships 2012 reprezentować Polskę będę wraz z Mateuszem Ostaszewskim i Michałem Kopackim.

Zawody odbywają się od 2-4.03.2012 wiec pozostały mi jedynie trzy tygodnie treningów. Program przygotowawczy został podzielony na 12 tygodni. Postaram się przedstawić wam jak wyglądają moje treningi suplementacja oraz regeneracja przed tymi zawodami. Będę relacjonował każdy z treningów dołączając do tego filmy z najciekawszych podejść i największych ciężarów .Będzie co oglądać ponieważ poprzeczkę postawiono nam bardzo wysoko. Przybliżę jakie konkurencje zaplanowano na tą imprezę.
02.03.2012 odbędą się eliminacje :
- belka 147 kg ( limit 60s )
- konkurencja łączona : Yok 431 kg przenieść 15 m , następnie worek 100 kg również 15 m i na koniec walizki 160 kg ostatnia 15.
- martwy ciąg na samochodzie ( limit 60 s)
- przenoszenie tarczy o wadze 181 kg na odległość.
04.03.2012 finały ( najlepsza dziesiątka ):
- wyciskanie hantli jednorącz 80kg,85kg,90kg,95kg na czas
- konkurencja łączona ( tutaj organizator szykuje niespodziankę dla wszystkich)
- przerzucanie betonowej kuli o wadze 190kg przez poprzeczkę 130cm.

Jak widać będzie ciekawie :)

Fajna zabawa się szykuje.

A kolega kiedy wpadnie na trening do zacnego trenera Michała ??? Jakoś tak chłopaczyna przycichł ostatnio, trzeba go zmotywować do pracy :)

U Michała to zupełnie zwyczajny objaw,powtarzający się cyklicznie raz raz w miesiącu
U siebie w klubie ostatnio gościliśmy Roberta Nemśa i R. Cyrwusa motywują ludzi zwłaszcza Robert 'pierwszy':)

Właśnie opublikowano pełną listę startową:
1 Khomsi Abbes Algeria
2 Kiryl Shymko Belarus
3 Marcos Mohai Szabo Brazil
4 Zdravco Zanev Bulgaria
5 Paul Vaillancourt Canada
6 Lance Lavallee Canada
7 Luke Skaarup Canada
8 Jonathan Wade Canada
9 Jarno Jokinen Finland
10 Lloyd Renals Great Britain
11 MIchael Woods Great Britain
12 Sean O’Hagan Great Britain
13 Kenneth Nowicki Great Britain
14 Csordas Laszlo Hungary
15 Jonathan Kelly Ireland
16 Paul Roberts Ireland
17 Ivars Kazelniks Latvia
18 Ole Martin Hansen Norway
19 Bjorn Andre Solvang Norway
20 Bartlomiej Bak Poland
21 Michel Kopacki Poland
22 Mateusz Ostaszewski Poland
23 Simon Boudreau Quebec
24 Shivlyakov Mikhail Russia
25 Kalinichienko Vladimir Russia
26 Lysenko Alexander Russia
27 Ryan Ng Singapore
28 Juan Heredia Spain
29 Carlos Gerona Spain
30 Oleksandr Lashyn Ukraine
31 Vitaliy Mikheev Ukraine
32 Derek DeVaughan USA
33 John Posen USA
34 Justin Blake USA
35 Dimitar Savatinov USA
36 Jacob Bodi USA
37 Grzegorz Kurowski USA ( tutaj oczywista pomyłka - będzie Słowacja )
38 Steve Schmidt USA
39 Jacob Miskimens USA
40 Michael Mastell USA
41 Ron Shock USA
42 David Bourgeois USA
43 Eric Dawson USA
44 Zack McCarley USA
45 Alan Colley USA
46 Brad Ardrey USA
47 Chad Robison USA
48 Ian Darr USA
49 Chad Kurian USA
50 Robert Oberst USA
51 Adam Scherr USA
52 AJ Frieda USA
53 Tomas Rodriguez USA
54 Nico Jansen Van Rensburg Zambia


Zmieniony przez - gebels w dniu 2012-02-07 23:03:38

Zmieniony przez - gebels w dniu 2012-02-07 23:09:00

Zmieniony przez - gebels w dniu 2012-02-07 23:09:35

Już tylko 22 dni do zawodów. W obietnicy przedstawiam mój trening.
Poniedziałek - trening na siłowni
Rozgrzewka :
Wyprosty nóg 3 x 20 powt.
Przysiady ze sztanga z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5.

Tutaj film z ostatniej serii:




Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt.
I na koniec 2 ćwiczenia na brzuch 3x 25 powt.

Trening niezbyt duży ale realizuję ciągłą progresję obciążeń lub ilości powtórzeń. Dla zainteresowanych przysiady z tyłu były wykonywane przez pierwsyzstch 6 tyg. Zrezygnowaliśmy z nich ponieważ w seriach dochodziłem do 300 kg co znacząco obciążało moje dolne partie pleców ( duże ryzyko kontuzji).

ciezar bajka

Tym razem kolejny trening na sprzęcie. Temperatura powietrza -14 stopni.
Wykonuję dokładnie takie konkurencje jakie będą na zawodach.Pierwsza z nich to wyciskanie belki.





Kolejną konkurencją jest konkurencja łaczona - 3 elementy na czas.





Ostatnią konkurencja jaka przetrenowałem tego dnia jest przenoszenie betonowej tarczy o wadze 170 kg. Wspomnę że tarcza stoi na ziemi i trzeba jakoś ją unieść i potem to już do upadku.

Kolejny trening na hali - wyciskanie hantla 95 kg.