Parę pytań o treningu na siłowni - początkujący

Mam na imię Michał i mam 20 lat, jestem trochę wysoki i szczupły co chciałbym zmienic.. Zacząłem przygodę z siłownia jakieś dwa miesiące temu, ale tak na prawdę jestem w tym temacie zielony dlatego mam parę pytań ;)

#ile na serię zakładać kg jak na maxa wyciskam 70kg

# ile dni treningowych w tygodniu, a ile odpoczynku?

#ile najlepiej robić serii / powtórzeń przy budowie masy mięśniowej?

#jakie odżywki na przyrost masy na poczatek? Dodam, że gdy zaczynałem brałem kreatyne + hmb + aminomax ale to był duży błąd bo zżarlem wszystko bez żadnego efektu.

#pracuje ciężko fizycznie przy budowie wieźb dachowych od rana do ok. 18.. Na pewno ma to jakiś wpływ na treningi i budowanie mięśni tylko nie wiem jaki, czy dobry czy zły..?

Wiek: 20 lat

wzrost: 190cm

Waga: 75kg

Sprzęt do dyspozycji: ławka regulowana, sztanga/sztangielki, wyciąg, ławka do brzuszków.

cel: budowa masy mięśniowej

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

1.Masz tyle zakładać żeby ostatnie wyciskanie sprawiało trudność.
2.Na początku to najlepiej Pon/Sroda/Piątek reszta of
3.Parz punkt 1 ( Przykład wyciskanie skos 3serie 12/10.8,płaska 4 serie 10/8/8/6,rozpiętki 3 serie po 12,przenoszenie hantla 2*po 12
4. Odrzywki to dodatek do diety bez diety to nie masz co myśleć o przyrostach
Ps. Ja na samym początku z siłownią kupiłem sobie mutant mass bo chciałem być duży a skończyło się na zalaniu tłuszczem
Posłuchaj ( taki przykład pierwszy z brzegu)






Zmieniony przez - jendrek1975 w dniu 2015-08-13 20:24:35

Zmieniony przez - jendrek1975 w dniu 2015-08-13 20:25:45

Zadałeś pytania o rzeczy, na które jednym słowem się nie odpowie, stąd wkleję parę linków:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862, 
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html, 
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html, 
https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html, 
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html
Przeczytaj każdy z artów po 5 razy i uwierz, wiele rzeczy Ci się rozjaśni


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-08-13 23:37:40

1 tak by zrobić 3-4 serie po ok 8-12 powtórzeń
2 3 Ci starczą
3 patrz punkt 1, jestes początkujacy najpierw zapoznaj się z technikom i ciężarami
4 jak teraz kupisz odżywki to tez kasę zmarnujesz bo widocznie źle się odżywiasz
5 większy wysiłek to i większe zapotzreboanie kaloryczne