przenoszenie

oto tening na plecy jaki stosujemy, prosiłbym o poprawienie go jak jest nie za dobry:/ plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tułowia przenoszenie sztangielek w leżeniu podciąganie podchwytem szruksy

plecy: Na poczatek proponuje martwy ciag podciaganie sztangielek w opadzie tułowia w podporze o lawke przenoszenie sztangielek w leżeniu wyrzuc podciąganie podchwytem po ciagach ale szerokim nachwytem szruksy szru G sy

[...] sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. [...]

[...] sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co? 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. co? [...]

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] wioslowanie hantla 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy smith'a 10,10,8,8 wznosy na boki hantli stojac 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu [...]

Zaskron jak wykonywać to " przenoszenie za głowe"???

raz co to za link ? dwa tez mi sie zdarza zrobic czesto ort bo mam dysortografie ale nie zwalam na nia tego ze robie bledy trzy to ze przenoszenie nie jest najlepszym cwiczenie, bo bardziej angazuje zebate a nie piersiowe.

Wyciskanie skos sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie płasko hantle 12/10/8 Rozpietki płasko 10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3xMAX Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 10/10/10 Środa Przedramie + Barki+kaptury Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi [...]

[...] poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie głową w górę 3s - przenoszenie sztangielka zza głowy 3s Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 3s - młotki 3s PIĄTEK: Barki - wyciskanie sztangi z klatki 4s - w pochyleniu tułowia [...]

[...] następująco: Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/ *przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie /15x26kg/ Plecy: *podciąganie na drązku szerokim uchwytem 2 serie 15x z przywieszonym cięzarkiem 2.5kg *martwy ciąg 2serie /15x70kg/ [...]

[...] intensywnością. Osoba wspomagająca się np. kreatyną i bcaa może pozwolić sobie na cięższe treningi z mniejszym ryzykiem przetrenowania. Faktycznie chyba dołożę jeszcze przenoszenie hantli zza głowy na dół klatki. Co do nóg to jednak zostanę przy swoim bo dotychczas łydki robiłem po udach i wg mnie odstają. Na naramienne mam pare ćwiczeń [...]

jest troche kombinacji klatka:wycisk na poziomej, na skosnej, w waskim chwycie, przenoszenie sztangi za glowe tric: wyciskanie lezac od czoła,francuskie wyciskanie siedzac, pompki odwrotne na taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed [...]

Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

[...] 5x12-6 2.suwnica 4x12-8 3.wykorki 4x15-12 4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8 5.prostowanie 3x15-12 wt klatka lydka 1.wyciskanie lezac 5x12-6 2.wycisk skos + 4x12-8 3. przenoszenie hantla 4x-12-6 4.rozpietki 4x 15-10 wspiecia na palce ze sztanga 5x 20-15 sr plecy 1.wioslo podchwyt 5x12-6 2.wioslo polsztanga 4x12-8 3.podciaganie 5xmax [...]

to licze na korekty i zaczynam działac;) Cz A (wszystkie cwiczenia 4 serie po 8-12 pow) - MC na ugietych nogach - przysiad sumo -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki za głowę -barki: wyciskanie hantli do gory stojąc _biceps; unoszenie skrętne hantli -triceps: wyciskanie francuskie hantli -plank 4x1min plank skręty [...]

[...] 2*15+15 -unoszenie bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15. -rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15 -przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze wioslowaniem SIEDZAC neutralem: 2*15+15+15 -uginanie nachwytem laczone z uginaniem podchwytem w gornym [...]

[...] Uginanie ramion ze supinacja 4x10 uginanie młotkowe 4x10 CZ: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce dodatniej 8,8,5 przenoszenie sztangielki za glowe 2x10 francuskie wyciskanie stojac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac [...]

[...] NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. - NA MIĘŚNIE SKOŚNE, JAK NIE CHCESZ TO ICH NIE TRENUJ czw.plecy sciąganie drążka podchwytem 5x10,8,8,6,4 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 5x10,8,8,6,5 TO ZASTĄP PODCIĄGANIE HANKLA DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 10-12POWT. podciąganie sztangi w opadzie 5x8 DAJ JAKO [...]

[...] Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.plecy sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Sob.Nogi przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT uginanie nóg na maszynie 3 [...]