przenoszenie

Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

Prosze o nie przenoszenie tej wypowiedzi, gdyż dotyczy ona tematyki działu. Jeżeli chcesz zamieścic tutaj swoje zdjęcie, nie możesz być "chudy", bo odrazu Cie zjada i bedą kazać Ci sie schowac i ćwiczyć. Nie możesz być dobrze zbudowany, bo zaraz pojadą Ci że bierzesz koksy, że nie masz tyle w łapie, nie ważysz tyle itp... Reasumujac.Jest to dział [...]

Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s +Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

[...] PON. Klatka piersowa: 1. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 10 8, 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (skos dodatni) 12 10 10 8 3. rozpietki 12 10 8 4. przenoszenie sztangielki 12 12 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac 12 10 8 2. Uginanie przedramion – mlotek 12 10 8 3. Uginanie przedramin w podporze o kolano 12 10 8 [...]

[...] na drążku 3x 12 2 wznosy nóg na ławce 3x 12 3 side plank i plank czwartek 1 podciąganie na drązku nachwytem 3x 5 ,4 ,3 2 wiosłowanie szerokim podchwytem 4x 8-10 31kg 3 przenoszenie obciążnika w leżeniu 4x 8-10 14 kg 4 martwy ciąg na zgiętych nogach 4 x 8-10 41kg 1 pompki na poręczach 3x 5-8 2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 8-10 45kg [...]

[...] probuje negatywy , odbija sie od lawki i razej szybko leci w dol ze boje sie ze mu rece urwie!!, o dziwo przez te wszystkie lata nie mial zadnej kontuzji!!! ok potem robi przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu, uzywa zawsze max hantla 40 kg i robi 5-7 powtorzen, w 6 seriach, czekam tylko az mi kiedys na leb to spadnie bo koles kazda serie [...]

[...] 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10) wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x(8-10) Triceps: wyciskanie [...]

[...] trening do tej pory wygladal tak: Klatka: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki chwyt) 4x8 2. Wyciskanie na lawce plaskiej (waski chwyt) 4x8 3. Superserie (rozpietki + przenoszenie) 4x8 4. Wyciskanie na skosie 4x8 Biceps 1. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8 2. Bieganie na lawce skosnej 4x8 3. Modlitewnik 4x8 Triceps 1. Uginanie [...]

[...] Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 serie (10 ruchów) Krzyżowanie linek 2 serie (10 ruchów) Triceps: Francuz 3 serie (10 ruchów) Prostowanie ramienia za sztangielką w siedzie 3 serie (10 ruchów) [...]

Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]

[...] Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo 10/8/6 * przenoszenie hankli leżąc w poprzek ławki poziomej 3 x 10 * rozpiętki skos góra 4 x 10 Łydki * wspięcia w staniu 3 x max * wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stop 4 x [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]

[...] ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos rozpiętki 4s x 10p przenoszenie hantla leżąc za siebie 3s x 12p Biceps hantel młotkiem 3s x 10p prosty gryf 3s x 10p uginanie ramion z izometrią 3s x 12p Czwartek Trening MMA w Klubie Piątek [...]

Witam wszystkich. Jestem poczatkujący, dopiero co zacząłem trenować. Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu [...]

[...] rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + triceps + łydki 1/3 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.wyciskanie skos w dół/przenoszenie sztangielki leżąc 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-6 4.rozpiętki skosem w górę 12-10-10-8 5.ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8-6 [...]

[...] zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 / - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion ze [...]

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]