przenoszenie

[...] ale pewne żeczy trzeba pokazać(ciężko wytłumaczyć na odległość). 1trening Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha [...]

Co do cwiczen racja jest ze praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. przenoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy (nie na klatke) i wtedy praca bicepsa bedzie naprawde znikoma. Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie bicepsy, np. podciaganie podchwytem na drazku wiec tego powinienes w [...]

[...] klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja ciezarow) 12,10,10,8,6 -wycisk hantelek skos gora 4x10 -wycisk hantelek na plaskiej z supinacja 4x12 -rozpietki lub przenoszenie 4x10 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 5x12 -podciaganie sztangi do brody i szrugsy (superseria)4x10 i 4x15 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 [...]

[...] na boki siedzac w pochyleniu 4x12-8 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja ciezarow) 12,10,8,6 -wycisk hantelek skos gora 4x10 -8 -rozpietki lub przenoszenie 4x10-12 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 4x12 -8 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 szrugsy 4x10 czwartek: nogi i brzuch przysiady ze sztanga [...]

[...] na skośnej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -rozpiętki 10,8,6 -przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 -francuski wycisk sztangi siedząc 10,8,6 -pompki od tyłu 10,8,6 Środa [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim nachwytem 4s + progresja Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 s Rozpiętki/Krzyżowanie linek wyciagu górnego w bramie/przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki Wyciskanie sztangielek 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4s Środa [...]

[...] wykroki, wstepowanie na podest. Dwuglowe: Martwe ciagi na prostych nogach, uginanie na maszynie. Łydki Wstepownia z ciezarem w ruznych formach. Klatka: wyciskanie waskie, przenoszenie wzdluz tulowia. Biceps: supinacja nadgarstka, mlotki, uginainie na lawce skosnej. Barki unoszenie w opadzie, podciaganie sztangi. Plecy Martwy ciag, wioslowanie [...]

W związku z tym zmniejsze liczbę serii na klatkę i dołoże pompki na poręczach bo jest to lepsze ćw. na złapanie masy niż przenoszenie hantla.

[...] tym przypadku siłownie powinieneś traktować jako uzupełnienie i zastosować trening FBW z podstawowymi ćwiczeniami, ale to już twój wybór. Co do tego planu wywal przy klacie przenoszenie za głowy na triceps 9 serii na plecy 12 serii na bica podobnie ja z tricepsem na łydki wystarczy jedno ćwiczenie barki daj po 3 serie na każde ćwiczenie oprócz [...]

05.08.2013 Klatka, Biceps Wyciskanie hantli płasko 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie hantla 4x10 Uginanie przedramion 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10 O 9 rano pierwszy trening na basenie. Kraul - siła. Czas trwania 1,5h. Później trening na siłowni. O 17 kolejny raz basen. Tym razem kraul - technika. [...]

nie mam możliwości robienia takich pompek do tego przeciąganie sztangielki w wersji na najszersze i trochę więcej serii - mozna jasniej ? Poniedziałek: (Plecy, triceps) Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Podciąganie na drążku Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie [...]

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]

[...] wiem ile dźwigasz, więc nie doradzę. Ale generalnie tak, by wszystkie serie robić z zapasem na conajmniej 2-3 ruchy. Później można stopniowo zwiekszać. Myślę ,że można dodać przenoszenie sztangielki zza głowę do zestawu A żeby była zgodność po 2. Z początku mam zacząć od normalnych ciężarów a w następnym treningu dokładać ? Czy w trakcie treningu [...]

1. Brzuszki - 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce stojąc - 4. Wiosłowanie - 5. Wznosy barków "szrugsy" - 6. Pompki klasyczne 7. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 8. Arnoldki 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 10. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 11. Uginanie nadgarstków [...]

[...] - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8hantle wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona [...]

Przenoszenie bardziej aktywuje najszerszy niż klatkę Jeśli zrobisz trochę poniżej mostka, to ładnie wejdzie triceps, a zaangażowanie klatki będzie znikome triceps w ciężko dałbym tak ,pompki na poręczach 3s, francus sztangielką 3s(pompki w podporze tyłem nie są tak efektywne) Unoszenie z opadu w B1, możesz darować, lub zrób przysiad przedni I jest [...]

[...] chce przeladowac planu, bo juz raz przerabialem paromiesieczne przetrenowanie. w tric ciezko dam pompki na poreczch na triceps nastawione + francuz sztangielka (czyli tak jak ty napisales) jednak na klate w lekko nie wiem co dac, pompek na poreczach juz nie chce robic, a przenoszenie piszesz, ze nie jest tak naprawde dobrym cwiczeniem na klatke.

Masz napisane nawet w tamtym poście rozwiązanie swojego problemu Przykurcz czyli własie tzw Garbienie to po prostu fakt że twoje mieśnie piersiowe są mocniejsze niż pleców i "ciągną kręgosłup i barki na swoją strone" 1.Wzmocnij pleci barki ,zakres powtórzen 12-15 , 2.Skup sie na dobrej technice 3.Zwisaj na drązku ,Mawashi opisał to w [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4s x max podciąganie sztangi, sztangielek w opadzie 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie10/8/8 //ZAMIEN NA COS NA PROSTOWNIKI przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10 //WYWAL Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

Klatka: Pompki z bratem na plecach - 3x?? Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x?? Rozpiętki sztangielką (jednostronne :)) - 3x10 --- DAJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Uda: Przysiady z obciążeniem - 5x12+ (progresja ciężaru - sztangielka, brat) PRZYWIAZ SZTAGNIELKE DO KOSTKI I UGINAJ STOJĄC- DWUGLOWY UDA Barki: Arnoldki - 3x?? (trochę mały [...]