Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]
Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]
[...] skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli na ławce prostej 2 serie 10 powtórzen 18 kg - przenoszenie hantelki (rozciaganie klatki) 2 serie po 8 powtórzen 20 kg Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 8 ruchów po 25 kg - francuskie wyciskanie leżąć 3 [...]
Witam jestem tu nowy i chcę się poradzic profesjonalistów czy taki zestaw ćwiczeń mi pomoże. Dzień A: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny Dzień B: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos dolny - Rozpiętki na [...]
Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam prosze o ocenę mojego planu treningowego; a więc od poczatku, patrząc na siebie krytycznym okiem wychodzi na to że jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie [...]
Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]
Witam! Wiek:17 lat Staż: ponad 1 rok Cel:masa+siła klaty Wcześniej:5x5 na klate reszta masa Plan do sprawdzenia: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce Brzuch ABS II (I poziom) [...]
Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]
Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB. Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]