przemek

Ja potrafię wrzucić 10 do gęby i rzuć :-) Na początku jest gorzkie, potem smakuje jak landrynki :-) Do omleta jak Przemek pisze 50 to norma %-) Kawa czy herbata 10-15 wlatuje :-D Głowa mnie nie bolala jedynie dyskomfort na flakach Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-06 19:12:22

19.07 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/6/6 powt. 2. Wiosło sztangą wąsko nachwyt 5x 10x90/ 8x110/ 6x120/ 5x130/ 5x140kg 3. Martwy ciąg z pauzą ziemia 5x 8x120/ 6x140/ 5x160/ 4x170/ 3x180kg 4. Wiosło półsztangą 5x 12x70/ 10x85/ 7x100/ 14x70/ 20x60kg 5a. Wiosło sztanga T szeroko 10x 5b. Narciarz 10x 3x 30+41/ 35+45/ 40kg+50kg na czczo: [...]

Przemek ja dziś zrobiłem ze skrobia i tak samo granulki są...musiałem mikserem przemieszac Z płatkami jak robilem x3 razy to nie miałem nic, była jednolita gładka konsystencja :-) Takze poerd0le już nie robię z tym :-) Płatki + kasza i koniec bo to nie wina wpc Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-25 08:46:01

3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]

Wędzony indyk z Tesco makro BTW: 19/1.5/0 ;-) Przemek nie jedz bo formy nie zrobisz :-D Najlepsze makro parówek jak coś w Tesco drobimex btw: 16/13/0 :-) Lepszych nie znalazłem /SFD/2017/8/13/2f256916ac1947f0a74a805ab08be5aa.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-13 19:38:27

6 tyg do startu. Z rana waga 85,2 Niby wzrosła przez cały tydzień (za sprawa suplementacji zapewne) ale forma na 150% lepsza :-) Nogi mocno się odsłoniły i skosy na moim felernym brzuchu wyraźniejsze, z boczków też zeszło (kto mnie lepiej zna wie że brzuch to pięta achillesowa i on dochodzi najpóźniej) :-) Rotacja jak najbardziej mnie ruszyła [...]

Przemek wiem, ale nie chodzi mi o wygląd cały tylko o Bf żeby ocenić czy schodzi czy nie :-p a po takich zdj już można zobaczyć ;-D 11 dni różnicy między zdj :-) /SFD/2017/8/28/dacde2413dc74238b00dccb3fac49169.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 09:07:06

Z tych to nie wiem, ale z forumowych to już z wieloma jadłem, póki co chyba Wojtek>Mati>Cayek i dalej reszta %-) Przemek jest obiektywny i mu wierze %-) W takim razie Mati zapraszam :-D

To jest jakieś chore. Kulturyści tylko chodzą i płaczą jak to Kowalscy się z nich śmieją, bo pojemnik z jedzeniem wyciągnął, że nie rozumieją ich sportu, jacy to są biedni etc. Ale co jest w drugą stronę? Zje ktoś słodką bułkę zapitą jogurtem z cukrem to zostaje wyśmiany z góry na dół. Za niedługo będzie nagonka bo w święta ktoś karpia w panierce [...]

PRZEMEK, ja na prawdę nie wiem, czy Ty czytasz to co ja pisze, czy tylko sobie wybiórczo używasz tego co Cię wk***ia, przecież ja napisałem, że KAŻDA skrajność jest zła, dla mnie to normalne raz w tygodniu czy co dwa tygodnie wyjść z kims na obiad czy do kina, ja nie mówię o życiu jak mnich i do takiego mi daleko, a o popadaniu w skrajności

no wlasnie wygladają na takie , trzeba będzie kiedyś sprobowac, jak bedzie mozna jesc wegli wiecej %( One mają na 100g - 27-30g węgli, więc całkiem nawet :-) Ps A Ty Przemek ropychaj te jelita...bo 4-ego nie chce słyszeć słów typu " ja już nie moge" , "ja Już nie chce" %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-17 15:34:10

Koniu z SFD - PRzemek Kozak znany trener celebrytów z fb %-) smiga lub śmigał w takich bluzach heh

Dzięki soir i Przemek ;-)

Albo masz już bdb bf, albo imo za mocno szalejesz z tym ścinaniem kcal i dodawaniem aero. Deficyt wydaje się być bardzo duży już. Powiem Ci Przemek tak, cardio już nie pójdzie w góre na tym zostane... ewentualnie końcówkę dam po 45 i tyle. Miski też już nie będę ścinał, a nawet na odwrót myśle, za 10-14 dni dodawać węgli wiecej. Wszystko [...]

2-4 serie rozgrzewkowe 45-65% obciążenie 1 seria full pi*da obciążenie czyli jakieś 95% i potem 2 seria 20-30% obciążenia mniej. Wybacz Przemek to źle kojarzę jakoś :-D Ty to mi się tylko z rampami kojarzysz %-) A użyłeem słowa "inspiracja" po dzisiejszym turbokoksie z Lukim :-) to mnie też przekonało :p bo oczywiście zawsze ćwiczyłem na maxa ale [...]

12.5.2018 Nogi brak cardio 1. SQ - 212.5x5, 180x12 2. Wypychanie na suwnicy szeroko - 240x13, 220x18 3a. Wyprosty - 25x12, 30x12, 30x12 3b. Wykroki z hantlami - 12.5x20, 12.5x20, 12.5x20 4. Uginanie podudzi jednonóż stojąc - 70x10, 55x15 5. MCNPN z hantlami - 50x12, 45x20 6. Łydkownica - 4x MAX Dzis trening z Zagórem robiony ponad 2h, ogień fchuy [...]

o kurde to Przemek dałeś teraz zagadkę :-D Szczerze, nie wiem :-D

Kilka dni temu naderwałem piersiowy wielki i boczny akton barku (Przy wyciskaniu wąsko, wyprostowałem ramiona i przy próbie odłożenia na stojak za siebie - zakuło) Na tą chwilę nie jestem w stanie unieść ręki w bok lub pchnąć nią coś. W przód bez problemu mogę unieść. Byłem już u fizjo i ciężko cokolwiek określić ile potrwa powrót do pełnej [...]

Masz Przemek :-D Z rana po wczorajszych 60 kawałkach sushi i paczce Rafaello %-) IA nie biorę jak widać :-D /SFD/2019/1/14/6f7072f9b887435e85d0e2ead31be815.jpg

Ja rozpuszczam w wodzie iniekcyjnej i tak jest najlepiej, bo np kiedyś rozpuscilem w soli tbc i i się galareta zrobiła. youtube.com/watch?v=K2h5qzDrYH8&feature=youtu.be Przemek w dead bug utrzymuje stale napięcie i po prostu robię. Drugie ćwiczenie to kołyska, po prostu się gibasz na boki i utrzymujesz stabilizację na spiętym brzuchu, np jak [...]