prz1993

Nick słabo? To kto lepiej? Już Iaina bym wolał, niż mega brzuchacza Walkera

Myślisz, że glutamina w tak małej dawce daje cokolwiek? To nie jest mała dawka. 15g ed dla jelit już działa. Czasem jest sens stosować dużo więcej. 10g już zwiększa ilość w osoczu o 50%. Tu masz podsumowanie badania przy 5g dla chłopa 100kg jak ja. Podsumowując, wyniki tego badania pokazują, że suplementacja AG zapewnia znaczące korzyści [...]

Jak można pasją nazywać coś, o czym wie się tak niewiele? A z tą łapą Piany od GH to już wgl poleciałeś %-) Wiem wystarczająco dużo żeby wyglądać jak wyglądam i to mi wystarczy. Tobie podobac się nie musi :) No stopa też mu urosła od testosteronu pewnie %-) Dobra koniec śmietnika i bezsensownych docinek. Nie chcesz mi dać żadnej sensownej rady [...]

[...] Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, ale głównie czworoglowy jednak. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-01-22 15:35:48

Dziękuję Wam za odpowiedzi .. i . . Właśnie staram się Michale progresować głównie w pierwszej serii i to w większości ćwiczeń, choć w tych gdzie ciężar jest wyższy (typu mojej masy ciała, a nie 14kg), to i druga i trzecia seria dostaje jakieś powtórzenia np. 1-2 treningi później. Nie wiem, może wziąłem sobie do serca za bardzo słowa, że [...]

Właśnie nie wrzucał bym drop setów tak "Na pale", co któryś trening. Drop sety powinieneś traktować jako zwiększenie objętości treningu, podobnie jak np dodanie kolejnej serii danego ćwiczenia. Wprowadzać je powinno się wtedy, gdy sytuacja tego wymaga, choćby przy jakimś zastoju, w celu wprowadzenie progresji w jakiś sposób. A jak dodam dropseta, [...]

to po treningu wrzuciłbym to carbo jako mix złożonych i prostych + owoc gdzie tu jest mix zlozonych i prostych... Jak masz mega wrażliwość, to i po tylu ww Cię hipka złapie Jak juz teraz leci 100g carbo po treningu to bym raczej sie nie obawial dobrej wrazliwosci %-) 10g w na IU insy to nie mit, to srednia bezpieczna opcja, czesto za duza wiec [...]

Temat idzie do góry, wypisuje osoby które do tej pory się zaangażowały w temat. Dziękuje wam ! JanP Bełchatów - 100zł iizziikk - 20zl Mehow81 - 15zł Tomv8 - 20 DawidL - 40 zł TeresaH - 200zł Dziękuje wam!.. prz1993-40zł

Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie [...]

Przy 3 dniach treningowych podzieliłbym to jednak "klasycznym" push pull lega. Ilość serii jaką wskazał prz1993.

Znowu poszedł z kakao i śliwkami, ale jeszcze trochę cynamonu dałem. Petarda :-D /SFD/2016/10/26/d7a3930b32db4a77b3471865f8a25602.jpg /SFD/2016/10/26/fefc85a767ed4bbaaa6dad95f994b7c8.jpg Jakie dokładnie składniki u ciebie że taki wyrósł i jaka patelnia %-)

Dzięki za rady. Prz1993 Czyli do dnia nóg dodał byś jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe? Jeśli je dodam z np. 4 seriami to będzie okej z całokształtem treningu czy coś jeszcze zmienić?

Prz1993 - może jakas godzina w przedziale 12-14 w sobotę lub niedziele w któryś weekend

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie. Dobra, tak zrobię tylko w którą stronę ilości są złe? Jest ich za mało czy za dużo w przypadku niektórych ćwiczeń? A jak tak to przy jakich dać więcej a jakich mniej? Dziękuje za odpowiedzi

Dwójki = dwugłowe, o żadnych trójkach nic nie pisałem :-D Racja, mój błąd ^^ Za dwójki odpowiadaja tylko wykroki w moim zestawieniu czy coś jeszcze ?

Łodzianin, dobrze wiesz ze argument "bo ktoś tak robi", to żaden argument ;-) Czy te osoby to jacyś top trenerzy, chociaż Polscy? Bo z tego co wiem, to nawet ci starej daty jak Słodkiewicz nie rozpisują takich rzeczy podopiecznym. Ja znam osoby które co 4 tyg przeplatają deka z boldem, to znaczy że to mądre? Insulina to nie saa, który można [...]

jakieś chore wręcz ilości serii. Dobrze, to ile proponujesz? Wykonanie 9-powtórzeniowej serii zajmuje jakoś 30 sekund, przerwa między seriami wynosi 10 sekund, razem 40, jeśli pomnożymy to razy 5 (uznajmy ze taka liczba serii nie jest chora) i odjąć 10 wychodzi 190, czyli 3 minuty i 10 sekund. Pomnożone przez 5 daje 15 minut i 50 sekund i dodajmy [...]

Ja osobiście na czwórki i Plecy dałbym nawet 5, 4 zostawił na klatkę i barki, a na dwójki triceps i biceps zmniejszył na 3. czwórki tzn uda tak? Chodzi o Goblet squat i wykroki? A dwójki i trójki to? Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:45:27 Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:45:48

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]