prawidłowe

[...] na ziemi). Spięcia tułowia w leżeniu ze skrętem - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty i skośny brzucha Mięsień lędźwiowy większy Spięcia tułowia w leżeniu ze skrętem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod plecy można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Stopy znajdują się w powietrzu, nogi są ugięte. Ręce [...]

[...] czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień równoległoboczny Prostowniki i zginacze nadgarstka Prostowanie przedramienia z rączką wyciągu w tył - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Przyjmij pozycję w opadzie tułowia, przodem do wyciągu i będąc w niewielkiej odległości. Chwyć rączkę podchwytem. Prostujesz [...]

[...] Mięsień prosty uda Przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu (nożyce pionowe) - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko [...]

[...] naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań w rozstawie stóp na szerokość barków. Chwyć rączki wyciągów dolnych nachwytem. Dłonie znajdują się z boku ciała. Łokcie są [...]

[...] tłocznia brzuszna Mięśnie przedramienia i palców Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny grzbietu („kapturowy”) Mięsień zębaty przedni Spacer farmera z kettlebells - prawidłowe wykonanie Jeśli trzeba, ciężar można umieścić na skrzyniach, ławkach, podpórkach. Schodzimy niżej na nogach i chwytamy rękoma odważniki kulowe. Ręce są [...]

[...] Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska / Plank - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Unosimy tułów, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z [...]

[...] dwugłowego ramienia Mięsień kruczo-ramienny Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Skok na ławkę z obrotem ciała - prawidłowe wykonanie Wybijamy się obunóż, jeśli potrzeba, można użyć pracy rękoma, co ułatwia wskakiwanie na ławkę. W locie wykonujemy obrót. Lądujemy, stabilizując pozycję. [...]

[...] ramienia Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku podchwytem - prawidłowe wykonanie Chwytamy drążek podchwytem, na szerokość barków. Inicjujemy ruch podciągania na drążku, wykorzystując pracę łopatkami, co daje nam możliwość przejścia [...]

[...] Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie. Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za głową. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj wykrok wybraną nogą i [...]

[...] szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Triceps Biceps - głowa krótka  Prostowniki grzbietu Wyciskanie pikowe pomiędzy dwiema ławkami - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na dwóch ustawionych równolegle ławkach. Dłonie są ustawione na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam [...]

[...] grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha, mięsień pośladkowy średni i mały, mięsień czworoboczny lędźwi. Martwy ciąg jednonóż na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Chwyć gryf nachwytem, dwoma rękoma. Ramiona są proste, dłonie rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Stań ze złączonymi stopami. Unieś lekko [...]

[...] brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień czworoboczny lędźwi (stabilizacja) Mięsień skośny brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Wejście jednonóż na podwyższenie - prawidłowe wykonanie W najprostszej wersji ćwiczenie wykonujesz przy suwnicy. Ręce asekurują bój, trzymając wbudowany w suwnicę gryf. Stawiasz wybraną nogę na ławce, skrzyni [...]

[...] wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z rączkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw wybrane obciążenie, a ławkę w zasięgu wyciągów. Siadasz na ławce z nogami zgiętymi w kolanach, stopy są lekko wysunięte do przodu, a linki wyciągów [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli i tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Crab Twist Toe Touch - prawidłowe wykonanie   Siądź na podłożu. Umieść ręce za tułowiem, proste w łokciach, z tyłu i lekko na zewnątrz, zegnij kolana. Uzyskujesz w ten sposób pozycję wyjściową. Aby [...]

[...] kulszowo-goleniowe, czyli grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku - prawidłowe wykonanie Najlepiej, aby nogi były zablokowane (ciężarem, gumą oporową lub trzymaniem przez partnera). Można wykonać to ćwiczenie w pobliżu drabinek i zablokować [...]

[...] prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, dłonie znajdują się za głową. Wykonujemy [...]

[...] Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. prosty) Wykrok w miejscu na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustawiamy wybrany ciężar. Wchodzimy pod sztangę zamocowaną w suwnicy. Gryf znajduje się w górnej części grzbietu, ale nie na szyi! Ustawiamy się w [...]

[...] zaletą tego ćwiczenia. Czy martwy ciąg mogą wykonywać kobiety? Wszystko zależy od naszych indywidualnych możliwości. Technika i wykonanie  Najważniejsza jest technika, czyli prawidłowe wykonanie martwego ciągu Pozycja wyjściowa: stań bardzo blisko sztangi, tak aby dotykała łydek ustaw stopy na szerokości ramion, równolegle do siebie zejdź [...]

[...] biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad i wyciskopodrzut - prawidłowe wykonanie Gryf zdejmujesz ze stojaków, skrzyni lub innego podwyższenia. Nabierasz powietrza, napinasz brzuch i grzbiet, wykorzystując tłocznię brzuszną — [...]

[...] mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - prawidłowe wykonanie Dłońmi trzymamy uchwyt bramy (lub zamontowanej rączki), wnętrza dłoni są skierowane do siebie. Ruch można rozpocząć z dołu, co jest trudniejsze (i [...]