prawidłowe

[...] wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (hantle są ustawione równolegle [...]

[...] grzbietu Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Pośladkowy wielki Przywodziciel wielki Prosty i skośny brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie - prawidłowe wykonanie Chwytamy gryf nachwytem (wierzch dłoni skierowany do przodu, a wnętrze dłoni w kierunku ciała). Stosujemy chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i [...]

[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady Zerchera - prawidłowe wykonanie Ustaw odpowiednio nisko stojaki do przysiadów lub innego rodzaju przyrządy (np. dwie skrzynie, ławki itd.) Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i [...]

[...] (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki średnim nachwytem - prawidłowe wykonanie Ciało jest zablokowane przez właściwe ustawienie wałków maszyny. Ruch powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem ramienno-promieniowym.  [...]

[...] (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym V-uchwyt - prawidłowe wykonanie Nogi są zablokowane przez właściwe ustawienie wałków maszyny. Ruch ściągania powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem [...]

[...] (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), [...]

[...] część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym po skosie - prawidłowe wykonanie Wyjściowo trzymamy hantle chwytem młotkowym (tak, jakbyśmy trzymali trzonek młotka, stąd nazwa). Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę [...]

[...] ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Wiosłowanie hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na lekko nachylonej ławce. Nogi są mocno zablokowane, stopy wbite w ziemię, tułów ma być nieruchomy. Chwyć hantle, jeśli trzeba może je podać [...]

[...] Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki i zginacze nadgarstka Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch, nabierasz powietrza, wbijasz nogi w podłoże, lekko [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha      Most na dwóch nogach, stopy na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Ramiona leżą wzdłuż ciała, stabilizują sylwetkę. Nogi są zgięte w kolanach, pięta znajduje się na ławce lub skrzyni. [...]

[...] klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (Triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w [...]

[...] mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) mięśnie prostowniki grzbietu mięsień skośny brzucha mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad bułgarski - prawidłowe wykonanie Chwytasz hantle w dłonie, wychodzisz z ciężarem. Wybraną nogę wybierasz jako zakroczną, ustawiasz na niewielkim podwyższeniu, opierając poduszkę stopy i [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej - prawidłowe wykonanie Wyciskanie rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru. Po osiągnięciu właściwego rozciągnięcia mięśni, ruch jest odwracany, czyli przechodzimy [...]

[...] (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z półsztangą i wyciskanie na barki- -prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione na szerokość barków albo nieco szerzej, nie ma to aż takiego znaczenia. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Napinamy brzuch i mięśnie [...]

[...] dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Pompki z wykorzystaniem poręczy lub uchwytów - prawidłowe wykonanie Ustabilizuj dłonie na poręczach. Trzymając ciało prosto, opuszczaj się powoli, zginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu właściwej głębokości odwróć ruch, [...]

[...] mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlami w opadzie - prawidłowe wykonanie Hantle możemy zabierać z ławki, ze skrzyni lub z ziemi (martwy ciąg). Chwytamy hantle neutralnie. Jeśli podnosimy ciężar z ziemi, to pierwszy ruch to [...]

[...] Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, stopy najlepiej, jeśli byłyby zablokowane np. [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie głową w górę na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, tutaj nie musimy wyginać grzbietu, silnie mostkować, ustawienie ławki sprawia, że nie jest to konieczne. Podobnie jak w przypadku [...]

[...] siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Niektóre mięśnie ramion i kaptury (trzymanie się uchwytu, mimowolne napięcie) Prostowanie nogi na maszynie siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź wygodnie, plecy mają kontakt z oparciem. Wybrane podudzie ma kontakt z maszyną. W zależności od konstrukcji maszyny, kolana mogą być stabilizowane [...]

[...] kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg z kettlebell - prawidłowe wykonanie   Ciężar spoczywa na ziemi między stopami. Zginasz stawy kolanowe, cofasz biodro, obniżasz tułów, chwytasz uchwyt odważnika kulowego oburącz. Napinasz [...]