pośladki

A teraz wszysc loozuja posladki i czekamy co napisze autor postu

[...] za mało, ale zobaczysz jak to się poukłada w praktyce. Jeśli chodzi o tył uda to warto by było dodać jakąś formę uginania nóg bo samym glute bridge mocniej przetrenujesz pośladki, a tył uda będzie tam tylko asystował. Jak masz problemy z kręgosłupem to ćwiczenia w odciążeniu będą dobrym pomysłem jak wiosłowanie w oparciu, jednak co dziwne, że [...]

[...] „górna” – z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby, głowa, barki i pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. 2. Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm. 3. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków. 4. Sędzia daje sygnał [...]

[...] robić jako drugie ćwiczenie po przysiadach, bo jest to jednak ćwiczenie izolujące czworogłowy (u ciebie jest odwrotnie - zaczynasz od niego). Wykroki - hmmm, dobrze rozwija pośladki i fajnie rzeźbi udo, ale czy jest to najlepsze ćwiczenie na masę? Moim zdaniem nie bardzo. Ćwiczenia na maszynach - typu dokrok, rozkrok siedząc - masy na tym nie [...]

Ja biłem ostatnio propa z EAP, to pośladki mnie też cholernie napieprzają. Kumpel też jedzie na tym samym (od tego samego dila) i nie narzeka na bóle. W sumie to moje pierwsze strzały, ale żeby tak bolało? Aj ;/

[...] nogi i plecy...teraz miałem po 12 na partię w tygodniu i to podzielone na 2treningi No ok, ale w nogach masz 3 "partie" jak to nazywasz - czworogłowe, dwugłowe + pośladki i łydki. Niech każda dostanie 2 ćwiczenia (gdzie wiekszośc na malutki mięsień jakim jest biceps daje bez zażenowania 3 ćw albo i więcej) i masz 6 ćwiczeń. Plecy [...]

W posladek nigdy nie wbijalem czy też w udo jakieś wskazówki?zobacz w google wszystko wyjasnione lepiej na obrazku zobaczyc Ogladac damskie posladki to ja rozumiem Kamil ale meskie :-P

Haha ale ja nie powiedzialem że będę oglądał meskie pośladki ;p więc kto tu o czym myśli;p Zmieniony przez - Mlodyy39 w dniu 2018-08-29 21:13:27

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

IMO jestes bardzo szczupla i co najwyzej sprobowalbym diety tluszczowej. Nie przesadzaj z cwiczeniami bo rzeczywiscie znikniesz:-) Skup sie jak juz powiedziano na cwiczeniach takich jak martwy ciag i izolowanych na posladki. Cos tam pomoze.

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

Ano tak . Jeszcze pośladki . Zapomniałem o nich.

Pośladki pracują "mimo woli" przy przysiadach, wykrokach, ćw. na suwnicy czy hack-maszynie, czyli gł. przy ćwiczeniach na nogi "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

Jedyne ćwiczenie które w taki sposób angażuje w tym samym czasie mm. prostowniki grzbietu, pośladki i mm. dwugłowe ud Ćwiczenie wykonywane z dużymi ciężarami znacznie poprawia wyniki siłowe w przysiadzie i martwym ciągu

musisz porozciagac wlasnie ten odcinek ledzwiowy porozciagaj go powinno przyniesc ulge i musisz go wzmocnic bo jak boli to jest slaby proponuje polozyc sie na brzuchu wyciagnac rece przed siebie i robic nozyce to cwiczenie jest na posladki i dol plecow na jego wzmocnienie

Jeżeli kuje tylko i wyłącznie pośladki to czy przetrwają jak bym się zdecydowal na propa?

[...] Przypomnę również, że mielona kozieradka i glicerol przyjęły się pośród chłopaków znakomicie - polecam poświęcone temu wątki na tym i innych forach. Mówisz, że kulturyści wolą kłuć pośladki, niż korzystać z moich sugestii, a - paradoksalnie - w dziale "Doping" toczą się najbardziej konstruktywne dyskusje nad wypisywanymi przeze mnie bzdurami.

[...] ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne [...]

przysiady ostro wchodza na posladki - jak zrobisz wycinke to powinny spoko wyglądać

czyli 3 serie po 100 przysiadów ?? bedzie ciężko:P no te co mówisz są ciężkie , pośladki bolą potem:D