[...] plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. Tu nie bardzo rozumiem. Mam się położyć przy ścianie z ugiętymi kolanami i odepchnąć się od ściany tak by przesunąć [...]
[...] Twoich filmów, ale... 1. Raczej nie robiłbym przysiadów z dołu przy większym ciężarze. Wchodzisz pod ciężar dość sprawnie, ale czy umiesz przy tym napiąć brzuch i pośladki? W zgięciu? A ciężar chce się huśtać. 2. Sam przeprowadziłeś eksperyment. Wyznaczyłeś pion po murarsku. Co się okazuje? Coś masz w przysiadzie nie tak, bo ciężar [...]
[...] Twoich filmów, ale... 1. Raczej nie robiłbym przysiadów z dołu przy większym ciężarze. Wchodzisz pod ciężar dość sprawnie, ale czy umiesz przy tym napiąć brzuch i pośladki? W zgięciu? A ciężar chce się huśtać. 2. Sam przeprowadziłeś eksperyment. Wyznaczyłeś pion po murarsku. Co się okazuje? Coś masz w przysiadzie nie tak, bo ciężar [...]
A znacie ten patent z uruchamianiem drugiego ramienia przy Press? Spięte pośladki, kolana zablokowane i jak ramię wyciskające ma iść do góry, to spiętym ramieniem wolnym wykonujesz gwałtowny ruch w dół. Nie wiem dlaczego ale pozwala się to przełamać przez martwy punkt.
[...] nie obciera ich a jak blisko to zależne jest od budowy anatomicznej oraz długości kończyn |-) kiedy sztanga jest na wysokości kolan jest- 2.faza tzw lockout czyli biodra (pośladki,dupa), wypychasz do przodu i finał tyle w teorii Dobry obraz wart jest tysiąca słów. Poniższy filmik omawia dokładnie twój problem z techniką w mc. Już go wklejałem [...]
[...] pośladków. Nie wiem jak wstaje większość ludzi (tych z aktywnymi pośladkami ;-)) , ale u mnie wygląda to w ten sposób, że w dolnej pozycji, przechylam się do przodu, tak jakbym chciał na twarz upaść, i następnie prostuję nogi w stawie skokowym i kolanowym, by na końcu wyprostować miednicę. Nie podejrzewam by pośladki miały tu coś do roboty
Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P
To zamiast stać po minucie to sobie dołożę i pochodzę. Dzięki ;-) A jak Ci się widzi pozycja do MC SS? Zdaje się że kiedyś coś w dziale dla zaawansowanych pisałeś na ten temat. Według mnie pozycja bardzo neutralna do ciągów, lepiej wchodzi w tył ud i pośladki niż typowy MC, a mniej uwiera w biodra niż MC sumo.
Jak zazwyczaj, ponieważ się nie znam, to się wypowiem :P To są dwie różne rzeczy. Po pierwsze, zupełnie inaczej ściągasz ciężar ze stojaka...napięte pośladki, dwójki, plecy, zablokowane stawy...a maszyny, to wiadomo, najbardziej kontuzjogenne ustrojstwio na siłowni :)
Szajba - tyle z tego zrozumiałem, że głównie chodzi o słabe pośladki :-) Ostatnio zdaje mi się, że mi urosły i lepiej oraz więcej mogę przysiąść :-) Jestem tylko praktykiem i wydaje mi się, że większe pochylenie tułowia skutkuje podniesieniem większego ciężaru zmniejszając zaangażowanie czworogłowego ud (pod warunkiem, że ma się wystarczająco [...]
[...] w tym konkursie. Viki, z przysiadami jest tak że jeśli zejdziesz poiżej 90 stopni, to póki czwórki dają radę to trzymają. W miarę upływu czasu pracę zaczynają wykonywać pośladki. Dlatego też im głębiej w las, tym bardziej korpus się kładzie. Każdy z nas ma jakieś tam swoje punkty pozycji w której czuje się najlepiej. Jeden woli węższy chwyt, [...]
[...] - ustaw stopy troszkę bliżej siebie, za to kolan minimalnie szerzej (tak jakbyś miała gumę wokół kolan i chciała ją nimi rozciągnąć. - mam wrażenie, że na dole puszczasz pośladki - przez cały kontroluj to co robisz i trzymaj napięcie. Takie puszczanie może później skutkować bólami w odcinku lędźwiowym Wznosy ramion lepiej niż ostatnio, ale [...]
Filmiki są usunięte, więc musisz wrzucić jeszcze raz. RDL z kolei całkiem nieźle, ale nie zadzieraj tak głowy. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa, więc ani nie oglądasz sobie butów ani sufitu. Możesz delikatnie na wprost. Pośladki mocniej dopinaj i pilnuj brzucha. Przez bluzę nie widzę czy plecy odpowiednio trzymasz, więc tego nie ocenię
[...] Stopy były na płaskim podłożu, pilnowałam napięcia pośladków i wykonywania ruchu płynnie, bez szarpania. Względnie jestem zadowolona, również z ciężaru, ale serducho waliło, pośladki i uda paliły. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Raczej ciężko, szczególnie w ostatniej serii, każdą robiłam [...]
[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 18 kg 3 serie x 32kg Poprzednio 28kg/30,5kg/30,5kg uczucie stresu zdecydowanie mniejsze. Dziś pośladki dostały |-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Jak ostatnio, nie dokładam z tym ciężarem i tak się męczę :-) [...]
[...] i jednak jeszcze nie ta liga, o ile druga seria całkiem dobrze, trzeciej nie dałam rady pełnej. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Eve ja nie umię tego ćwiczenia, spinam pośladki i kiedy nogi wracają jeszcze je czuję, ale w połowie drogi ciągnę piłkę łydkami, to jest dla mnie jakiś koszmar. Jak mówiłaś nie potrafię kontrolować tego ruchu, a [...]
[...] thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 druga seria 10, trzecia 8. W jednym tygodniu [...]
[...] (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. :-D Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam [...]