1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: mam nadzieje że można darować bo nie jestem w stanie zmierzyć na chwile obecną 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]
1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od powrotu 1,5 roku, wczesniej 8 lat (około 4 lat przerwy) 6. DIETA: -białko:180g dziennie, rozłozone na 6 posiłków (30 na kazdy) -węglowodany: 450g w dni treningowe, 380g w dni nietreningowe -tłuszcz: 80g 7. ILE I [...]
W sumie nowy rok tuz tuz... 1. WIEK:31 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat w sumie 6. DIETA: -białko:3-3,5gr -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metki kilka cykli solo i w połączeniach z omo,prolką,dd,cos tak w latach 2001-2009..nastepnie [...]
Jeśli taka ilość masy mięśniowej jest dla Ciebie wystarczająca to zrób delikatną redukcję żeby poprawić poziom bf. Oczywiście trzeba dopiąć dietę i solidnie trenować na siłowni, ale nie masz tam sporo do zrzucania więc powinno się udać.
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42-3 -klatka:115 -udo:66 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 LAT 6. DIETA: -białko:2.8 -węglowodany:5-2.5 -tłuszcz:1.4-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli opartych na testosteronie. dawka nie przekraczala nigdy 600mg/week. ostatni : 1-16enan 600mg/w,deca 3-14 300week, prop [...]
[...] po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - wyciskanie sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu - wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie leżąc gryfem lamanym -bloczek (ściąganie, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Jak wyżej Domer wspomniał, że poziom bf jest spory, więc dobrze byłoby to sensownie zredukować. Oblicz zapotrzebowanie na redukcję http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane. Wędliny wyżej [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w [...]
Redukcja ;-) Poziom bf na pewno jest ponad 20% bliżej okolice 25-28%, więc bez dwóch zdań trzeba to zbić. Robiłeś badania hormonalne ? Podstawy mam na myśli (lipidogram, panel tarczycy kortyzol, testosteron, morfologia, mocz)
[...] w ogóle posty podwieszone na tym forum? ta dieta to TRAGEDIA, nie taki rodzaj żywienia jest tu lansowany podałeś za mało danych o sobie by móc cokolwiek oceniać jaka waga, poziom bf, zapotrzebowanie? może masz foto? coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html rolki, bieganie? ok, ale podstawą udanej i sensownej [...]
***** *** ile razy mam wklejac ta ankiete .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 210 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis [...]
kvrwa żeby mieć kaloryfer to trzeba mieć niski poziom bf i żadne ćwiczenia tego nie zmienią jak dieta będzie chvjowa i przestańcie z tymi brzuszkami prze tv i innymi, bo mnie krew zalewa jak to czytam. Ja mam kratę a nawet brzucha nie ćwiczę zbytnio tylko umiejętnie jem to jest cały sekret