Dieta dla ucznia gimnazjum

Witam wszystkich użytkowników forum !
Od dwóch dni jestem na diecie, którą sam wymyśliłem. Czuję się dobrze, nie czuje wielkiego głoda co mnie trochę dziwi.
Mam jednak pewne wątpliwości, czy dieta jest dobrze skomponowana, czy nie czucie głodu to znaczy, że za dużo jem na tej diecie (wiem, że to idiotyczne ale takie skojarzenie pierwsze mi przyszło do głowy) ? Bardzo proszę o sugestie odnośnie mojej diety. Kaloryczność wyszła mi około 1800 kcal

Śniadanie 6:15

4x kromka chleba graham (50g)
4x szynka drobiowa
4x plasterek ogórka kiszonego

II Śniadanie 10:50
2x grahamka (50g)
2x szynka konserwowa
2x plasterki ogórka


Przekąska 12:50
2x jabłko


Obiad 15:00
2x ziemniak (80g)
Pierś z kurczaka (200g)


Kolacja 18:00
Płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5 %

Codziennie jeżdżę na rolkach, i chciałbym zacząć biegać.
Co Wy na to ? Może do obiadu mam dodać jakieś warzywa?

Ok.
Pierwsze, co myślę - to 14-latek nie powinien abierać się za poważną redukcję, ograniczając znacznie źródła pokarmu. Pełną dietę pewnie dałoby się zamknąć w 10-12 składnikach (pomijając warzywa) a to nie jest najlepszy pomysł dla organizmu, który się rozwija.
Co więc zrobić, by ograniczać tłuszcz?
Wyrzucić: fast foody, smażone potrawy, pieczone na głębokim tłuszczu, ciasta, lody, słodycze, napoje kolorowe, alkohol
Dodać więcej: warzyw, owoców (lepiej warzywa), jajek, chudego mięsa, ryb, potraw gotowanych bądź smażonych bez tłuszczu. Do tego jeść czasami orzechy, nasiona, siemię, itp.
Zamieniać: chleb zwykły chlebem razowym, biały ryż ryżem brązowym, wędliny/dżemy/paprykarze/pasztety/topione sery na kanapce zastąpić warzywami/żółtym serem (czasami),

I dużo się ruszać. Naprawdę dużo. To najlepszy sposób na Twój wiek

Wyrzucić i zamienić - oczywiście nie zawsze i wszędzie, wyjątki też można robić :)

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-23 19:48:44

nie no facet..

czytałeś w ogóle posty podwieszone na tym forum?

ta dieta to TRAGEDIA, nie taki rodzaj żywienia jest tu lansowany



podałeś za mało danych o sobie by móc cokolwiek oceniać
jaka waga, poziom bf, zapotrzebowanie? może masz foto?

coś dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

rolki, bieganie? ok, ale podstawą udanej i sensownej redukcji jest TRENING SIŁOWY
radzę się nim poważnie zainteresować

głodem nie ma co się sugerować, nie jest dobrym wyznacznikiem.. niczego..!

"Nie taki rodzaj żywienia jest tu lansowany" - chodzi mi o to aby schudnąć a nie po to aby rozrosły mi się mięśnie.

Mam 14 lat, 81 kg przy wzroście 174 cm.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne i odjąłem 500 kcal, na podstawie wyniku ułożyłem "dietę". Chciałbym się jedynie dowiedzieć co dodać a co odjąć z tej diety.

"Nie taki rodzaj żywienia jest tu lansowany" - chodzi mi o to aby schudnąć a nie po to aby rozrosły mi się mięśnie.

nie pasuje? to bywaj, do widzenia

trafiłeś na forum sportowe
czego oczekiwałeś?

mięśnie Ci nie urosną
redukujesz fat
nie zbudujesz za wiele
ale możesz ochronić to co masz
to mięśnie spalają kalorię i napędzają metabolizm
popalisz mięśnie masz gwarantowany efekt jojo i jeszcze gorszą sylwetkę niż przed odchudzaniem

nie łapię jednej rzeczy
chcesz fajnej sylwetki prawda? chcesz! musisz chcieć skoro chcesz zrzucić nieestetycznie wyglądający tłuszcz
z drugiej strony masz gdzieś masę mięśniową.. gdzie tu logika?
to mięśnie sprawiają, że ciało jakoś wygląda, jest jędrne itd

jak chcesz wyglądać jak wieszak na ubrania to zapraszam na forum dla modelek i anorektyczek

No masz rację w sumie. Tylko zawsze jak miałem jakieś diety czy coś to nigdy nie uprawiałem ćw. siłowych.
Czyli jeśli dodam do tego wszystkiego ćwiczenia siłowe to będzie dobrze?

do jakiego wszystkiego? przecież Ty nic sensownego zaplanowane nie masz..
przede wszystkim zmień radykalnie swoją dietę, oblicz zapotrzebowanie itd.

podałem Ci linka..
zajrzyj też do postów podwieszonych w dziale

nigdy nie uprawiałem ćw. siłowych.

radzę się tym zainteresować, bo trening na siłowni znacznie ułatwi Ci poprawę sylwetki i pozbycie się fatu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 80

Wzrost : 174

Obwód klatki : b/d

Obwód ramienia : b/d

Obwód talii : b/d

Obwód uda : b/d

Obwód łydki : b/d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower

Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance mięśniowej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bdb

Zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu doby
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1822 + (35 + 72) + 127 + 200
TDEE = 2256

Makroskładniki ( bez diety)
Makroskładnik Gramy (w zaokrągleniu) Kalorie
Białka 160 g 160g x 4 = 640 kcal
Węglowodany 120 g 4x120 =480 kcal
Tłuszcze 126 g 2256 – 640 – 480 = 1136 kcal

Razem 2256 kcal

Makroskładniki ( -20% )
Makroskładnik Gramy (w zaokrągleniu) Kalorie
Białka 128 g 128g x 4 = 512 kcal
Węglowodany 96 g 4x96 = 384 kcal
Tłuszcze 120 g (2256 – 512 – 384) – 20% = 1088kcal

Razem 1984 kcal

Różnica to 273 kcal
Posiłki
Posiłek 1 - 6:15
Posiłek 2 – 9:00
Posiłek 3 - 12:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)

Sen – 23:00

Dołączam dietę w obrazku. Bardzo Was proszę o pomoc. Jak zwiększyć kaloryczność posiłków tak aby było te 1900 kcal. Za dużo mam w tym węglowodanów, co zastąpić na co ??
Mam nadzieję, że ten jadłospis jest trochę lepiej napisany

Zmieniony przez - Elver w dniu 2009-04-22 19:42:41

śniadanie - dodaj jaja albo odzywkę, wywal fitness - jedz owsiane

II - wywal szynkę, daj normalne mięso, jedz chleb razowy
warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety

przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych

przed treningiem bez tłuszczy
ziemniaki przed treningiem - out
kasza jęczmienna/gryczana, ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty

po treningu - 80 g ziemniaków? jaja se robisz?
daj z 400 g min

dodaj jeszcze jeden posiłek
zjedz najlepiej ok 1h przed snem
białkowy albo białkowo-tłuszczowy, najlepiej kazeina [twaróg, serek wiejski]

mam wrażenie, że nie przestudiowałeś tego co jest na forum zbyt dokładnie..

To ja już nie wiem co jeść na ten obiad i trzecie danie <wnerw>
Nad tym obiadem myśle, żeby makaron z jakimś tam domowym dietetycznym sosem i kurczak, tylko szukam przepis na ten sos <wnerw>
Te trzecie danie miało być o 12 więc wtedy kiedy jestem w szkole, też nie wiem co mam dać, to samo co na II Śniadanie ?
A na ostatnie dam jogurt naturlany, jest białko no chyba jest :P

kombinuj, Twoja dieta!
trochę własnej inwencji!
przepisy masz w dziale kuchnia sfd
zresztą nie musisz jeść nic wymyślnego, nie ma tu żadnej filozofii, poprzeglądaj diety innych, CZYTAJ PODWIESZONE, układaj po siebie

jogurtu nie radzę traktować jako źródło białka
pisałem - twaróg/serek wiejski , przed snem są idealne