posladki

Generalnie zdrowo się odżywiam. Problem polega na tym, że na treningi mam czas po pracy, po której też muszę zjeść obiad. Więc dopiero koło godziny 20 mogę poćwiczyć i po takim treningu nie mam w ogóle ochoty na jedzenie, normalnie jakby mi się przełyk blokował. Na wadze nie chce przybrać, bo ważę w granicach 53 kg przy 165 cm. Brzuch mam już [...]

Samemu bez problemu można bić w pośladki:-D

O.5 w pośladki też jak najbardziej

Piątek, 20.12.2019 Aktywacja: Aktywowanie mięśni dna miednicy Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Bieżnia: Rozgrzewka ok 5 minut, prędkość do 5 km/h Chód 25 min - prędkość 5 km wznos co 5 minut do góry: 2-4-6-8-10 Wyszło coś [...]

20.04.2020, poniedziałek Joga Poranna sesja jogi "na dzień dobry". Znalazłam w internetach krótkie, 15 minutowe sesje dla początkujących. W zeszłym tygodniu próbowałam coś działać z Womens Health, ale kiepskie te zestawy w gazecie mieli. Joga z multisportem nie przypadła mi do gustu. A ta się nieźle zapowiada. Mam plan codziennie rano zamykać [...]

Wypychanie na suwnicy czy przysiady właśnie zalecil mi fizjo. Obciążają trochę stawy (chociaż przy prawidlowej technice chyba nie powinno nie byc tak źle), ale wzmacniają fajnie czworogłowy. Wiele rodzajów ćwiczeń faktycznie odpada. Oprocz tego robie też ćwiczenia rehabilitacyjne. To jest osobny temat i nie chcę sie tu nad tym za bardzo rozwodzić, [...]

to masz robić tak: 1) kładziesz się na ławie 2) mocno ściągasz łopatki 3) klata wypięta 4) głowa prosto ( nie patrzysz na boki) wbita w ławkę 5) ławki dotykają 3 miejsca (głowa, łopatki i spięte pośladki nic więcej) 6) nogi całymi stopami na ziemi szeroko stabilizują całe ciało na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach [...]

W takim razie, gdybym zamieniła czwartkowy trening na pośladki i brzuch, na trening klatki piersiowej, pleców i ramion, to byłoby ok?

Zamiast pisać głupoty, pomóżcie dziewczynie, skoro prosi o pomoc to nie przez przypadek. Pytanie czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem [...]

Zamiast pisać głupoty, pomóżcie dziewczynie, skoro prosi o pomoc to nie przez przypadek. Pytanie czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem [...]

i jeszcze dodac przed plywaniem cwiczenia na nogi lydki posladki to efekt bedzie lepszy niz bez cwiczen?

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x32,5kg 12x47,5kg 12x65kg 20x47,5kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x50kg 12x60kg 12x70kg 4. wyciskanie leżąc sztangą 8x45kg 8x55kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x11kg 12x13kg 12x15kg 7.ćwiczenie [...]

Witam ! BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x40kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8 7kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 [...]

Witam ! BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x35kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 x 17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na [...]

Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]

Do zawodów zostało 26dni... znowu mi się pochudło na twarzy i cala gora.. nawet posladki sie podniosły i poprawily... Natomiast nogi jak byly zalane tak i dalej są... jestem zmartwiona, że nie zdąże :( z góry mowie, nie piszcie ze trzymam wode, bo ja nie trzymam w ogole wody i mamy plany nie odwadniać mnie na zawody w ogole bo nie potrzeba... a [...]

****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - - Pośladki,dwugłowe, częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg [...]

Cześć :) tym razem mam troszkę inny problem- pośladki. Zastanawia mnie czy trenowanie ich 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam [...]

poprawione do oceny: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 2s po 12 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 [...]

i tak to wyglada na real. Doradzcie mi jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze. Najbardziej interesuja mnie dolne partie tzn brzuszek, posladki i uda ;/. Tu chcialbym spalic najwiecej.