posladki

Brzuch słaby, pośladki słabe, biodra coś nie teges, góra też nie do końca. Trzeba ćwiczyć i rozciągać. Będzie współpraca. A po świętach mam jeszcze wizytę u fizjo ale też w Poznaniu. Gada podobnie jak BroStyle :-) więc myślę , że się nada. Może jakiegoś optymizmu nie ma ale są jakieś widoki, że może być ok. Ostatnie kilka były całkiem fajne, [...]

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]

Się upewniam tylko W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem, nie grzeszę? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się [...]

Sprawa pasa była już poruszana często.Wyszukiwarka pozdrawia. Pas nie chroni przed kontuzją.Jedynie powiedzmy "wspomaga" pracę stabilizatorów,dzięki czemu możesz podnieść więcej.Jeżeli nie potrafisz ćwiczysz technicznie,po co maskować to pasem? Kontuzja jak ma być to będzie. A kiedy stosować pas? Jeżeli uparcie chcesz,zakładaj do ostatnich [...]

jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji. Staraj się oddzielać te treningi od siebie. Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) [...]

Moim zdaniem Owca jest spoko gość , dają sie zrobić w konia to on ma z ich beke sam bym se śmiał jakby niewiadomoile gimbazjalistów broniło by mnie na yt odpisując na komnetarze typu " onie kłamią , nie są nturalni " itd . A co do jego dupy to sie nie czepiaj też mam z tym problem taki gen %-) Pośladki i uda rosną jak szalone .

"Rozdupia"? Pierwszy slysze o takiej metodzie... Klata jak posladki, niezle...

Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]

Piszę o tym, co widzę. Nie jesteś nawet wątłotłusta: nie ma fatu, ale brakuje i mięśni, zobacz jakie masz płaskie pośladki. Żniwa niedociążenia kości zbierać będziesz nie teraz, ale wchodząc w okres menopauzy, bo np. jeden z głównych czynników ryzyka rozwoju osteoporozy to niedowaga - to nie jest żadna tajemnica, od dziesiątek lat się o tym bębni. [...]

07.08 Trening: Pompki 8/7/8/8 Wyciskanie sztangi skos + 6,4,4 28/30/30 Opuszczanie na drążku 5,5,5 5s/5s/4s Ściąganie drążka wyc. górnego10,10,10 20/25/25 Wznosy hantli bokiem 8,8,7 3/4/5 Uginanie na wyciągu 8,8,6 20/25/25 Prostowanie na wyciągu 20/25/25 20 min aero po treningu, rozciąganie góra+ dół Jak widać z treningiem kombinuje na własną [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

panowie ****a swieta sa ,wyluzujcie posladki na przynajmniej te 2 dni

więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]

Wiesz, to jest naprawdę kiepski pomysł, żeby podbierać plany od osób zaawansowanych, na dodatek nie wiedząc co i po co bierzesz. Ode mnie podebrałaś akurat jeden dzień treningu, który był ukierunkowany stricte na pośladki, a nie angażuje w całości porządnie dołu jako całości, na dodatek układałam sobie ten dzień ściśle pod siebie.

Moim zdaniem aeoroby są mało skuteczne i przereklamowane. Fakt, spalają tkankę tłuszczową, ale głównie podczas samego wysiłku. Natomiast trening siłowy na duże gruby mięśniowe podnosi metabolizm na wiele godzin po ukończeniu co daje w efekcie lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczy. Co do powiększenia pośladków jest to niemożliwe, po pierwsze ze [...]

dobry pomysł ale jak bedziesz dodawał zdjęcie tyłka:D to daj szczególnie caly tył i jak to wygląda z boku bo może większe uda powodują, że podniesione masz pośladki

[...] 15/15/13/13 - 12/17/19/22 kg Przy tych dwóch zawsze się dobrze zmacham. Nie wiem czy dopr dzisiaj robiłam to poprawnie ale czułam uda :-)) 3. Wyprosty tułowia 15x4 (paliły posladki :-D) 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 15 15/20/20/20 kg 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 2x15 20/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył (j.w.) [...]

Jak ktoś jest w stanie zrobić 16 ciężkich serii na klatkę to znaczy że nie potrafi ćwiczyć Też odnoszę wrażenie, że te wszystkie "kanoniczne" liczby dotyczące ilości serii przy treningach kulturystycznych są z dvpy, nie wiem jakim ktoś musiałby być freakiem żeby dopiero po tylu ciężkich seriach dopiero właściwie poczuł dany mięsień. Ja jak zrobię [...]

Ok - kwestia jest taka że technika i ustawienie krzesła rzymskiego pod pośladki trochę się różni od tego co się robi kiedy chce się aktywować mocniej dół grzbietu. Ja tylko chciałem się dowiedzieć którą wersję robisz. To fajne ćwiczenie i nie zawsze trzeba dokładać duże ciężary żeby mocno poczuć trenowane mięśnie.

Dane z 29 Kwietnia Trening to TBC,w sumie bardzo innych od tych na ,któte kiesyś chodziłam. Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :( Dieta zachowana Rano musli potem serek przed treningiem kurak +razowiec po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej [...]