[...] przykladajac jezyk do podniebienia przy wydechu w generowac taki krotki syk. Chodzi o to, zeby sie musiec zmeczyc zeby wypuscic powietrze (wiadomo... Jak przylozysz jezyk do podniebienia to utrudniasz wypuszczenie powietrza). Faktycznie jak tak zrobisz to w momencie calkowitego wypuszczenia powietrza masz naturalnie spiety brzuch i posladki.
Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu [...]
zobacz sobie kali na murzynów grających na środku obrony w Manchesterze City - bicepsy mają ogromne. Albo się czymś nieźle faszerują albo mają świetne geny... a najpewniej jedno i drugie. Nie ma co patrzeć na takich ludzi - tam jest tyle farmakologii że szkoda gadać. Czytałem wywiad z Backhamem - on powiedział że kiedyś też zaczął ćwiczyć pod [...]
Jeśli chcesz w zdrowy sposób zredukować tłuszcz (chociaż z tego co widziałem na zdjęciach i filmikach w Twoim temacie masz go bardzo niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako [...]
Jeśli chcesz w zdrowy sposób zredukować tłuszcz (chociaż z tego co widziałem na zdjęciach i filmikach w Twoim temacie masz go bardzo niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako [...]
Żeby wreszcie pojawiło się tutaj coś sportowego, wrzucam krótki filmik z mostka. Chyba muszę wzmocnić pośladki, żeby się mocniej wygiąć, bo generalnie nie czuję rozciągania czwórek czy zginaczy bioder, jedynie brzucha i górnej części pleców. https://youtube.com/shorts/O4UWOfVtHkI
Okazało się, że tak bardzo pilnowałam, by biodro nie szło mi do góry, że zapadało się w dół. Jak idealnie ustawisz biodro, pośladki dostają bardziej po dupie, bo to one wtedy muszą utrzymać równowagę, a nie plecy. I pracujesz pośladkiem nogi zgiętej i pośladkiem nogi, która idzie do tyłu. Do tego o wiele więcej ciężarem ciała szłam do przodu i [...]
Dzięki, Paatik. O 5 będę walczyć, ale nie z przodu :-D Ale się zmęczyłam, jeny. Taki jakiś rozwalony dzień, nie miałam w ogóle ochoty na to bieganie i wiem, że innego dnia mogłoby wyjść lepiej. Niemniej pobiegłam, nawet pobiłam swój rekord na 1 milę ;-) Powiedziałam sobie, że jak w głównym biegu wyjdzie tempo z czwórką z przodu, uznam plan minimum [...]
Rolki to najlepiej na długiej, płaskiej i gładkiej alejce, bez kamieni, dziur i innych niespodzianek. Z górki nie lubię. Mam od kilkunastu lat takie właśnie marketowe i fajne są. Był okres ze jeździłam codziennie po kilka km, ale wtedy mieszkałam nad morzem i miałam właśnie taką długą, fajną alejkę wzdłuż morza. Teraz to jedynie w kółko po parku [...]
Tydzień 2 dzień 8 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d859f9de35f94a6ab5bd233e19de73e1.jpg opis treningu czułam dziś moc, ale nie wiedziałam, że do tego stopnia - ile niewiedza daje siły :) nakładałam przy RDL na sztangę po dwa krążki 2,5 kg a w tabelkę zamiast + 5 to wpisywałam +2,5 kg, przy czwartej serii myśląc że podnoszę 42 kg podnosiłam 52 :-D i [...]
WT, 11.11,14, dz#6, tydz#1 rozkład trzymany ŚR, 12.11,14, dz#7, tydz#1 dzień upłynął pod znakiem całodniowej migreny, na siłownię nie poszłam, aby zrobić ostatni dzień, sfrustrowana byłam i załamana, miski ostatecznie nie policzyłam do tego zjadłam lody. Czas się ogarnąć:-|@-) I ja jestem pewna, że ten ból głowy przychodzi, gdy zaczynam się [...]
Jako, że mam podobny styl siadania (czyli brak stylu) to ci powiem to, co mnie Wojtek Jusiel kazał robić i fizjo. 1. Sprawdź sobie czy serio masz odpowiednią mobilność w biodrach. Jak dla mnie to, co potrafi ostro ograniczać, to nie tylko te standardy jak bl i łydki, ale też np. pośladki i przywodziciele uda. U ciebie w sumie nie ma tego otwarcia [...]
Blue, maksy poprawione i git! Zwłaszcza, kiedy weźmiemy pod uwagę komplikacje po drodze. Pozwól jednak, że ja trochę odmiennie od większości komentujących. Na zdjęciach "po" mam wrażenie, że jest jeszcze większa dysproporcja pomiędzy stronami - zwłaszcza pośladki. Nie wiem na ile to kwestia zdjęcia robionego z tym trochę nienaturalnym wygięciem w [...]
Forma miazga! :-) Wiem ze glupio zabrzmi ale posladki dobre chyba mowicie ze jak orzeszki jak sie nie myle %-) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-09 14:37:45