posilek przed treningiem

dodam jeszcze 10% z tłuszczy a z chlebem zobaczę bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna myślę zrobić tak: 50g WPC (39g białka) 50g owsianych (30g węgli złożonych, 3g błonnika) 20g rodzynek lub żurawiny (ok 16g cukru) + 5g leucyny +/- 340 Kcl ... Czyba wystarczy? bo po 45/60min posiłek (warzywa+kura+oliwa) do śniadania też [...]

Tylko na działanie przed treningowek może mieć wpływ to co zjesz przed treningiem ważne również jest to żeby zachować dystans cali tak Posilek-około godziny przerwy-przed treningowka-z 30minut przerwy i dopiero trening

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tłuszczy masz zbyt dużo, węgli za mało. Przedtreningowy 'posiłek' to jakiś żart. Tłuszcze nie są mile widziane w daniu przed treningiem, jeszcze ta czekolada.. daj pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 10:14:26

Witaj! :) W swoim pierwszym posiłku wyeliminuj to musli, a zastąp płatkami owsianymi lub jęczmiennymi / orkiszowymi, dodaj do tego 3 jajca i z 20g orzechów - zrób to w formie omleta. Do szkoły natomiast polecam Ci zabrać ryż z rodzynkami i serek wiejski. No chyba, że obawiasz się reakcji kolegów to weź po prostu bułkę z kurczakiem i jakaś [...]

a co do ryżu? Jako śniadanie, posiłek przed i po treningowy jest ok? (węgle złożone rano i przed treningiem i proste zaraz po) .

[...] wszchycho ok. Jesli masz kikla $$$ to zestawik z TP zrob taki jak w poscie http://www.sfd.pl/temat257117 Nic wiecej juz nie potrzebujesz 'mete' rano, np z bialeczkiem i gainerem (u mnie to ser bialy i duuuzo platkow) a tp przed treningiem, ale po posilu ktory spozywasz wczesniej. np. posilek 1,5h przed a TP 45 minutke przed. ThatZ All. Zdr.

Posiłek w szkole niech bedzie np. taki: chleb razowy + pierś z kurczaka/wołowina + warzywa. Oliwę dorzuć wedle zapotrzebowania pami.etając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Przed treningiem (2 godzinki) zjedz brązowy ryż z miesem,oliwą i warzywami bezposrednio po treningu carbo + ostrowia, a potem posiłek. Do śniadania możesz [...]

no, dzięki wielkie za taką informacje, o to mi chodziło. czyli z tego co zrozumiałem. jem posiłek + wale gainera dodatkowo i po treningu kolejny konkretny posiłek + gainer. 30min przed treningiem miare hp i ogien thanks thanks thanks :D

Troche chyba za pozno z takim pytaniem? Co do kreatyny to idealnie, co do dextrozy to fatalnie zamiast tego miałes kupić glukoze- nie to ze lepsza bo roznicy nie ma, ale tańsza! A bierz tak: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

1. ok, poza tym, ze odpusciłabym mleko 2. mleko tez out, w ogole zamiast tego wszystkiego dałabym normalny posiłek typu cyc+ryż i coś z t, np. oliwki; zamiast orzeszków ziemnych daj włoskie jak cos 3. przed treningiem ryż brązowy 4. ok, tylko, że miód dałabym przed trenem ze względu na obecność trehalozy 5. ok, ale chleb mozesz zastapic ryzem [...]

Przed treningiem posiłek jedz co najmniej godzinę wcześniej, ja zalecałbym 1,5h, wtedy powinno być ok. Po treningu nie dawaj sera, sam tuńczyk i ryż wystarczy.

wyglada to tak siłownia-bcaa-aeroby-wpc+posiłek(piers z kurczaka + ryż) czytałem jakos ze bcaa mozna brac tak:siłownia-bcaa-aeroby-wpc+ BCAA posiłek(piers z kurczaka + ryż) ??? tylko nie wiem czy to jest słuszne roznie sie ludzie wypowiadali ja dodaje wpc po treningu dlatego bo w innych posiłkach mam białko a po treningu mysle ze to najepsze [...]

Witam Moje propozycja: śniadanie 8\9 - płatki owsiane z mlekiem - dwa jaja - orzechy włoskie - warzywa drugie śniadanie 11\12 - mięsko - oliwa z oliwek - warzywa przed treningiem 14\15 - mięso\ryba - kasza od razu po treningu - banan - mięso\ryba - ryż V posiłek pasta: ser twarogowy + tłusta rybka dużo warzyw przed snem: - [...]

Jak zafundujesz sobie na godzinę przed treningiem porządny posiłek to się nie musisz matrwić o cukry. I jeszcze raz - cukry dają energię, tłuszcze moc. Banan Cikilogramów na sztandze nie doda.

[...] jesli tak to polecam 150g ,glownie sniadanie i okolice okolo treningowe np. przed treningiem mieszaninia 20g wpc i 30g carbo a po treningu 20g wpc i 50g a nastepnie posilek po trenignowy do 1h po treningu np. piers z kurczaka z ryzem badz kasza oraz warzywami Zrodla tluszczy polecam jako baze mononasycone (oliwa z olwiek) uzpelnione o-3 [...]

Witam:) Powodzenia, bede odwiedzał. Co do pompy to Powiedz mi jaki czas przed treningiem jesz posiłek? Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-25 09:34:50

[...] po nocnym katabolizmie to zdecydowanie zamalo. okolotreningowo , rano i przed snem wlasnie powinny byc najwieksze porcje bialka. i jeszcze mu polecasz po 100g miesa na posilek , porazka. wedlug mnie autor dobra diete ulozyl , dalbym tylko okolotreningowo wiecej wegli poprostu odejmij z niektorych posilkow i dodaj przed treningiem i po. [...]

[...] przed treningiem silowym glownie nastawionym na pompe i wytrzymalosc miesniowa (srednie i wysokie zakresy powtorzen) BCAA XPLODE przed i na treningu PO nim - koniecznie - PELEN AMINGRAM - wiec albo odzywka wysokobialkowa albo posilek aeroy PO silce traktujemy dalej jak silowy - wiec popijamy dalej BCAA XPLODE i dajemy miedzy nimi porcje HMB

Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]

i tu wlasnie moge miec probolem bo czasami posilek przedtreningowy jem 45min przed treningiem i wtedy lipa z braniem kreatyny na 30min przed :/ ale jakos pokombinuje Dzieki za odpowiedzi NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm