posilek przed treningiem

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

Witam. Postanowiłem, że nie będę robił nowego tematu, a mam jeszcze kilka pytań, dlatego piszę tutaj. 1. Czy warto zakupić WPC Ostrowia do załatania braków w diecie? (głównie chodzi mi o posiłek poranny, gdyż rzadko mam czas spożyć coś pełnowartościowego). 2. Czy warto zaopatrzyć się w Olimp Carbo i np. spożywać TYLKO w dni treningowe np. 20g [...]

Takie życie, porządny posiłek tam musi być. To np. posiłek nr. 2 daj pieczywo razowe + jajka a ryż + kurczak daj przed treningiem jeśli nie chcesz go jeść trzeci raz.

Z tego co wyczytalem to przed treningiem powinien być posiłek lekkostrawny bez tłuszczy a na noc posiłek bez węglowodanów:)

a jak wyglada posilek przed treningowo? stsujesz jakies stymulanty? kawa? stres przed treningiem? powinienes raczej bym podekscytowany, chyba, ze z tej ekscytacji, az mas zparcie, to spoko%-)

Jeżeli chodzi Ci o trening SW to tak, natomiast jeżeli o trening na siłowni, to obowiązkowo węgle + białko po treningu, to ma wyglądać tak: kończysz trening na siłowni jesz tego banana zaraz po treningu do 30minut jeszcze posiłek z węglami i białkiem - jeżeli nie masz czasu na zrobienie w tym czasie, to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz [...]

Imo korzystniej: przed treningiem posilek przedtreningowy z duza iloscia wegli, po treningu owoc, lub vitargo/carbo.

[...] ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera wiecej)nastepne pytanie to co po treningu ( 8 rano)? odrazu posilek ten w ktorym jest befsztyk, ryba itd.( zeby bialko podac dla miesni)? czy 2 godziny przerwy od/do posilku wystarczy zeby wypic kolejna kawe( zwykle pijam 3, kiedy mam [...]

[...] ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera wiecej) OK nastepne pytanie to co po treningu ( 8 rano)? odrazu posilek ten w ktorym jest befsztyk, ryba itd.( zeby bialko podac dla miesni)? Można dodatkowe białko, ale bez węgli, żeby przedłużyć spalanie potreningowe. Ja czasem po [...]

Ale po treningu będziesz teraz miał posiłek 2, czyli: 200gr piersi z kuraka - 42/2/0 = 200KCAL 100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL SUMA: 49/4/70 = 522KCAL . A w posiłku 3, czyli tym przed treningiem masz i cyca i maślankę. Maślanka jest tam niepotrzebna i zamiast niej daj źródło węglowodanów.

Witam Sugestie Sniadanie Mleko Platki owsiane Owoce Jaja 2 sniadanie Serek wiejski Chleb zytni razowy Warzywa Przed treningiem Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po treningu Carbo + whey Posilek Makaron razowy Piers z kurczaka Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Warzywa

o shit... dobra -wywal chleb zwykły i bułki wstaw chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty -kabanos to shit pełno tłuszczu i chemi proponuje kurczaka ew. chudą szynkę -Przed treningiem unikaj tłuszczy(utrudniają wchłanianie) ,zero białka w posiłku przed treningowym: dodaj mięsko -Sosy to same zło :) staraj się ich unikać, sprubój sosu z jogurtu [...]

Super ale koniecznie dodaj posiłek nr 6 :-) wszystkie ww, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, owoce, pieczywo, płatki owsiane... lista jest długa... każde z wymienionych jest super. oczywiście, zawsze tłuszcz przed treningiem-olej lniany/mct/z pestek winogron, orzechy. to od dzisiaj zjedz go po aerobach. od razu po siłowym białko ww. warto, zakres [...]

Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g 3 jajka kurze - 180g 1 komka chleba razowego - 80g Masło EXTRA - 5g/zamiast masła daj orzechy a zamiast chleba więcej owsianych Szkoła: Twaróg półtłusty - 100g Mleko 2% - 300g Papryka czerwona - 80g Bułka grahamka - 50g Masło EXTRA - 5g Szynka wiejska - 10g/zamiast masła OLIWE mleko niepotrzebne, [...]

Pewnie m.in. ze względów reklamowych - im więcej BCAA zużyjesz -> tym więcej będziesz musiał kupić -> tym więcej firmy sponsorujące ich zarobią. Jak masz kasę to bierz przed i po. Chociaż wersję po można pominąć. Chociaż nie ma sensu brania BCAA (w kontekście ochrony mięśni przed rozpadem) zaraz po treningu, gdy zjesz niedługo pełnowartościowy [...]

Mozesz brac rano i po lub przed i po, nie ma znaczenia jak wezmiesz. Problem moze byc tylko wtedy gdy masz posilek np 1h przed treningiem a kreatyne 30min przed chcesz brac.

tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny.. 1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :) 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ [...]

[...] waga juz jest mozna jechac z koksem dalej :-D http://img42.imageshack.us/img42/5633/dieta20120806.png dalem jeden "posilek" na ok 1.5h przed treningiem - tzn 50 bialka ale juz mi sie nie chcialo rozbijac tego w wypisce :-) http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA [...]

Ryby/kurczak + węgle to dobry posiłek, ale jedz go tak ok 1h przed treningiem, a nie 3 :) Po treningu mogą być owoce, ale tak do godziny po treningu normalny posiłek Glikogen po dłuższym wysiłku może być wyczerpany, jednak jeżeli nie masz następnego treningu za kilka godzin to nie musisz się tym przejmować, posiłki bogate w węglowodany załatwią [...]

"W dzien treningowy np biore wegle z platkow owsianych i bialko w proszku gdzie w nietreningowy dzien byl by moj normalny posilek." MNIALEM NA MYSLI PRZED TRENINGIEM TYLKO