posilek przed treningiem

[...] treningiem to przeoczenie wiec sory, po treningu leprze świeże chude mieso, wlasnie ryba filet z indyka/kurczaka plus wegle zlożone o wysokim ig np ryż bialy jak masz możliwosc to dodaj jeszcze z jeden posilek, i podzielisz kcal na 5 posilków, orzechów do sniadania daj 20-30g(ale dokładniej to zalezy ile wynosi zapotrzebowanie na ten składnik)

posilek przed treningowy jest rowniez wazny jak po, jak nie wazniejszy... bo akurat konczoac trening to co zjadles przed treningiem juz bedzie krazyc w zylach

trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i [...]

bcaa to nic innego jak aminokwasy białka, czyli jak przed treningiem zjesz pełnowartościowy posiłek tym samym dostarczasz aminokwasy(nie tylko bcaa) a po treningu równie dobrze możesz wypić porcje białka. Ewentualnie po treningu siłowym przed sesją aerobową spożywasz bcaa, żeby zahamować katabolizm. To są moje luźne rozważania jeśli się mylę [...]

jedz posilek minimum godzine przed silownia xp pol godziny przed treningiem

posiłek przynajmniej 1 godź przed treningiem no explode 30 min przed

[...] od 15 do 45 minut po treningu anie odrazu po,wiec najppierw uzupelnie glikogen i dam budulca a po 30 minutach expanda dla nakompensacji kretki,co ty na to?a po 45 minutach posilek,moze byc?czy odrazu po treningu expanda z carbo a potem izolat?w dzien bez treningu to bede dawal 1 porcje rano a 2 porcje przed kolacja,dam recenzje z pompy [...]

4.40 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10.00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g I nie mów że nie da rady, bo do pojemnika bez problemu to upchniesz, ja też w robocie jem i jakoś daję radę. Właśnie jestem w pracy i za 21 minut mam posiłek;) 18.30 Chleb [...]

Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, [...]

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]

[...] raczej wypiciu sniadania:) Daje to odbijanie sie przez caly trening nie strawionym SP250 czyli reasumujac nie wnosi nic i moze zacznie dzialac jak bede juz w domu szykowac posilek po treningowy. Mniej wiecej mam juz pomysl. Jeszcze chcialbym znac WASZE zdanie jak postapilibyscie w podobnej sytuacji.Wiec moze jeszcze ktos ? Zmieniony przez - [...]

Tłuszcze jak najbardziej mogą występować około treningowo. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_60kg-t1151514-s2.html ( w tym temacie wypowiedziałem się na ten temat ). Tak jak Domer nadmienił od czasu do czasu może się pojawić bowiem tego typu połączenie przed treningiem może nie być najlepszym rozwiązaniem, gdyż orzechy są dość [...]

Spuchniesz jak balon jeżeli będziesz bił ślina 3x dzień. Cała ta Twoja procedura zabawna jest, będziesz tak co do minuty wszystko wrzucał? pierwszy raz ślin polecisz? Po ci ta dekstrozę?? Lepiej owoc wrzuć i popij szejkiem białkowym z vitargo a potem posiłek po ok pół godziny i tyle. Żelki w kieszeni w razie hipki to się ratować. Generalnie [...]

Posiłek przedtreningowy powinieneś jeść do 2 godzin przed treningiem. Brak posiłku potreningowego - poważny błąd. Jajka gotuj na miękko. Brak tłuszczy - daj je wszędzie prócz okołotreningowych.

nie no oddycham dobrze, wyciskam/podciągam to wydycham, opuszczam oddycham. przed treningiem jem posiłek 1h przed i zawsze węgle złożone, mało tłuszczu, białko ( czasem jednak niskiej jakości ). poszperałem troche i może to niedobór żelaza? albo innego minerału/witaminy. czerwonego mięsa wogóle niejem bo mama nie kupuje a samemu szkoda kasy [...]

[...] 100 gram kuskus pol kotski bulionu do tego 5-6 bialek jak i 2 zoltka lub inna kombinacja 100 gram platkow owsianych na wodzie do tego 100-150 gram chudego twarogu Drugi posilek to 100 gram razowca 6 bialek jaj woda Trzeci nastepnie 200 gram piersi ryz/kuskus/platki/ w zalezonsci na co mam ochote i tego 100 gram przed treningiem lykam 2 [...]

dzieki za odpowiedzi chlopaki, z ta dieta to powiem szczerze nie mam ochoty liczyc skladnikow i dbac o kazdy szczegol moje posilki wygladaja mniejwiecej tak 1 posilek omlet z jaj,platek owsianych wiorek kokosowych orzechow wloskich kakao do tego banan albo jogurt 2 twarog poltusty z jogurtem albo bananami 3 zwykle to co jest na obiad wiec roznie [...]

jak juz tak chcesz to imo: Posiłek przed trenigowy potem za godzine gainer + kreta z wodą 30 minut przed treningiem po treningu tak samo - łatwo szybko i przyjemnie.

Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz? Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje? Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone. 4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż [...]

Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz? Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje? Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone. 4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż [...]