posilek przed treningiem

Wygląda na brak energii i idące za tym zbyt duże wyczerpanie organizmu. Pamiętajcie żeby tak ok. godzinę przed treningiem zjeść niezbyt duży, lekko strawny posiłek zawierający węglowodany złożone, które będą dostarczały energii podczas ćwiczeń. Nie wiem co rozumiesz przez "dobiliśmy do 1,5 powtórzenia", ale ten trening pomyślany jest [...]

Na brak checi i mocy nie narzekam. Wiec jesli przedtreningowka nie przyczynia sie bezposrednio do budowania suchej masy to bym odpuscil. Wiec jak to jest? zalezy czego Ci potrzeba i czego oczekujesz, Budowania dobrej jakosci mięśnia. Nie chce, zeby progres sie spowolnil po odstawieniu cm3. bcaa bierz min, te 7-8 kaps na porcje przed treningiem [...]

orzechy włoskie , oliwa z oliwek, ryby tłuste , mięso tluste (tylko tłuste miesa ryby przed treningiem , wiaodmo , że po bez tluszczy posiłek), słonecznik, pestki dyni itd wszystko ejst w temacie , do którego podałem link .

Pieczywo jak już to razowe, za dużo go jak dla mnie, w pierwszym posiłku jako źródło węgli daj owsiane np. , przed treningiem wywal chleb a daj więcej kaszy, po to samo, ostatni posiłek dałbym białkowo-tłuszczowy więc chleb również bym wywalił.

Jak posiłek numer 4 jest przed treningiem to daj to samo po treningu, bo z tego co widzę to nic dalej nie jesz

Nie, przed treningiem wartościowy posiłek. Po treningu właśnie carbo i po czasie białko, ale białko bym wykluczył, gdyż wprowadziłem je dopiero od kilku dni. Carbo to MAX CARB od firmy trecnutrition-zolto białe opakowanie.

Przed treningiem BCAA po treningy EAA, ja bym brał BCAA a po treningu zjadł normalny posiłek.

-na czczo 5g i bezpośrednio po treningu 5 g mono , -10 g bcaa p30 min przed treningiem -gainer bezpśrednio po treningu i 30 min po treningu posiłek ok?

jeżeli przed treningiem masz solidny posiłek, to pij bcaa na treningu :-)

serwatka - przed treningiem multiwitaminy multimineraly zma ewentualnie mieszanka zastepujaca posilek w potrzebie;) moim zdaniem inne suple to strata kasy pod tym wzgledem ze sie wykosztujesz a efekty beda ledwo zauwazlane lub niezauwazalne (mam na mysli cykl) w innym przypadku dochodzi jeszcze kreatyna.

nie bede stał cały dzien w kuchni w domu mnie nie ma od 7 do 15 posiłki robie wieczorem i nosze ze soba, a taki posilek zrobic to dla mnie chwila i przyjemnosc ;) a co do zalania to dam rade bo wlicze w to 10min rowerka steperka przed treningiem by podniesc temp. ciała :)

1-1,5godz przed treningiem zjedz normalny posilek (np ryz z kurczkiem), po treningu carbo.

ja pracuje na budowie do 16, wracam do domu, lekka drzemka, posilek i silownia o 20 i wszystko jest ok lepiej odpoczac przed treningiem

posiłek musi zawierać białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i warzywa (poza posilkami okolotreningowymi - węgle + białko, jesli jesz 30 min przed treningiem to np kasza/ryz/makaron + mięso/ryba, po treningu ziemniaki + mięso/ryba) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-16 11:46:02

No to ułożyłem inną dietę podobna ale inna. 1.Platki owsiane na Mleku ( srednio ) 2.Tu za bardzo niewiem co ponieważ to jest drugie śniadanie ( posiłek w szkole ). 3.Pierś z kurczaka z chlebem + 3 jajka gotowane. ( dużo ) 4.Przed treningiem 30 minut zjem ryż + pierś ( mało ) 5.Po treningu zjem salatke + trochę chudej wędliny lub troche piersi z [...]

i ten posilek to 1,5h przed treningiem jak coś a nie 45min Pozdrawiam

Zaczne od pytania, jaki cel sobie stawiasz na silowni ?? Budowanie masy, sily, a moze cwiczyc tylko dla zdrowia ? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i w zaleznosci od celu treningu na silowni dodaj kcal. Posilek zjedz do godziny przed treningiem, zaraz po nim jakis owoc i do godziny po treninigu duzo ww zlozonych + bialko. Wode pij caly [...]

Rozumiem że dieta masowa jest... No więc mutant bezpośrednio po treningu( z 40 min. pozniej posiłek) białko według braków w diecie, storm rano na czczo clout po poludniu. W dni treningowe storm rano, 30 min przed treningiem shock, po treningu clout.

.W dni niternigowe będzie rower + interwałowy bieg,tempówka. Cardio dodałem dlatego że jestem na masie i jak dla mnie za dużo mi poszło w brzuch co prawda jest ot początkowa faza ale ja tam wolę dmuchać na zimno. Trening na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni(ok.1-1,5godziny) z przerwami 90sekundowymi pomiędzy seriami brzuch 6ćwiczeń chciaż do [...]

Dieta jest dobra tylko właśnie strasznie ciężko jest mi zjeść ten posiłek po treningu, przed treningiem jeszcze ujdzie. Myślę żeby zastąpić ryż np. pieczywem ciemnym 160g. Ma ktoś jakieś ine pomysły żeby dostarczyć węgle z innego źródła iż makaron,ryż i kasza ? :)