Ćwiczę sam. Przed tą dłuższą przerwą też tak było. Zawsze było mi niedobrze jak kończyłem trening czasem mocniej, czasem mniej. Tak jak napisałem. Posiłek przedtreningowy zazwyczaj około 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego [...]
[...] z godzinke do pol przed treningiem z carbo i tauryna mozesz wrzucic i bedzie dobrze Po treningu tez moznaby dostarczyc troche wegli prostych. a z godzinke pozniej normalny posilek weglowo-bialkowo-tluszczowy. To tez wszystko zalezy jak sobie posilki poukladasz bo jesli przed treningiem 1.5h zjesz posilek to tez bedzie dobrze bo organizm bedzie [...]
[...] T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9) // OK 3.Salata zielona 30g (B:0.4g, T:0g ,W:0.9g ,Kcal:4.2) // OK 4.Awokado 100g (B:2g, T:15g ,W:7g ,Kcal:161) // OK RAZEM: // DODAJ ORZECHY I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g // MOŻE BYĆ Ryz bialy 70g // OKEJ, 100G, POSIŁEK UBOGI, DODAŁBYM [...]
Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :) DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale serio posilek jadlem w pracy o 11 potem 1,5h przed treningiem czyli o 15:30 to co na zdjeciu czyli ziemniaki gotowana kura i kalafior , dwie miarki turbo s i mega trening :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-10 09:12:30
Mam 16 lat, 175cm wzrostu, ważę 70kg~. Z moich wyliczeń wynika, że powinienem spożywać 3100~kcal na dobę, więc dodać 500kcal i gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta [...]
osobiscie bralbym, tak: przed treningiem , odpowiedni posilek przedtreningowy ok. 1,15-1,30 na 30 minut przed treningiem porcja No-Xplode, bezposrednio po treningu Cell Mass , po ok. 10-15 minutach gainer nastepnie po ok. 40 miutach po gainerze posilek potreningowy
Zapomniałam, że przed treningiem nie powinno być tłuszczy więc orzechy odpadają w czwartym posiłku, więc może zamienię serek wiejski z warzywami przed treningiem (4posiłek), a jako drugi posiłek grahamka z szynką (jakieś 30g?).
za dużo prochu, glutaminę zostaw w spokoju, bcaa daj przed treningiem 1g bcaa na 10kg masy ciała, przed treningiem jakąś 1,5h zjedz normalny posiłek, a po treningu daj gainera przyjdz do domu i zjedz normalny posiłek, i kup puszkę kreatyny
[...] jestem na laptopie ale wygladalo to mniej wiecej tak ( pozniej dokleje reszte, nie znam wszystkiego na pamiec) 7;00 sniadanie platki owsiane z kefirem, jajko , omega3, 10;00 posilek w szkole serek wiejski + kanapka ( chleb razowy + twarog) + jablko 13;00 - 15;00 - zalezy od dnia ( przed treningiem na silowni) makaron z twarogiem i dzemem ( nie za [...]
czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
Juz 4 dzien mam tak ze spie 3 godziny, budze sie w nocy z bolem glowy, potem nad ranem zasypiam na 2 godzinki znowu. Wrzucam zrzut dzisiejszej miski. Mozecie mi doradzic z tymi weglami, uciac je a dolozyc tluszczy czy lepiej tak zostawic? Owocow nie wazylam, wpisalam ilosc tak mniej wiecej, wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to [...]
[...] kawie bulletproof z odżywka bialkowa na sniadanie, w dnt? Dzisiaj sprobowalam tego pierwszy raz ale przed treningiem i przyznam ze glod mnie nie zlapal. Nie mialam dobrej jalosci masla wiec bylo to latte z mlekiem i olejem koko. Na prawde czuje sie dobrze jesli posilek 1 2 jest bialkowo tluszczowy ( najpierw bulletproof a potem jaja z warzywami)