jezeli nerki nie sa uszkodzone, a badania potwierdzaja, ze wszystko z nimi gra, to nie ma strachu, ze kreatyna bedzie szkodzic Twoim nerkom, oczywicie mozna tutaj stosunkowo zmniejszych dawke do 5g na dobe max, aby dmuchac na zimne i nie zmuszac ich do ciezszej pracy Czyli jeżeli będę stosowal przed treningiem i po w dawkach 3g to będzie [...]
A czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie, czy dieta jest tak na oko(co nie jest dobrym pomysłem jeżeli jesteś początkujący i nie znasz swojego ciała)? Jesteś ekto/endo/mezo? 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki - wywal ten jogurt, mało białka ma a dużo laktozy i lipa z niego a nie produkt do codziennej diety, nie znam Twojego zapotrzebowania bo nic o [...]
Na tym etapie nie martwiłbym sie wchłanianiem krety. Duzo ważniejsze jest to zeby posiłek potreningowy był zbilansowany bo twaróg z pestkamk dyni to średni pomysł. Nie bój sie węgli na noc. Bcaa mozesz dorzucić przed treningiem.
Ja rozważyłbym jeszcze opcję umieszczenia 1-2 "małych" posiłków przed treningiem, w momencie gdy trening jest w godzinach po południowych / wieczornych. Wtedy trzeci "duży" posiłek byłby po treningu.
Troche biedna ta dieta. Nie za malo tu wszystkiego? Zmien te bulki, pumpernikiel, rogala na cos innego. Przed treningiem posiłek solingny a nie bcca z warzywami. Daj jakies ryże, makarony i kurczaka.
godzine przed treningiem odzywka z bananem, pozniej nic juz nie pij/nie jedz jesli 10-15 min po trneingu mozesz jzesc posiłek to zjedz mięso/rybe z ryzem/makaronem/ziemniakami
Odpowiedz na twoje pytanie jest wyzej.Po i przed treningiem recznej kreatyna zbedna choc jako antykatabolik mogla by byc ale lepiej zjesc dobry posilek albo kupic bcaa.
ok sog juz poszedl, Drifter czy moglbys jeszcze napisac czy OMEGE i GT (piszesz ze 3x dziennie, a posilkow mam 6) brac np. co drugi posilek albo lepiej w posilku przed treningiem lub po?
Profi nie bierz 3h po śniadaniu, a pomiędzy śniadaniem, a drugim posiłkiem i później analogicznie. Posiłek zjada 1,5-2h przed treningiem. Reszta jest ok. Doradca w dziale suplementacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardziej chodziło mi o rozkład btw na posiłki czyli co jeść przedtreningiem b+t czy b+w? ile na dany posiłek dać btw i co jeść przed treningiem i po treningu wieczorem i inne posiłki :)
przed treningiem pozadnym posilek !! ryz + kurak + warzywa + oliwa po treningu mono za jakies 15 minut gainer ten z mniejsza iloscia bialka tamtego sobie zostaw na uzupelnianie brakow w diecie ja bym zrobil tak
ten gainer potrenngowy ma sens o ile zastąpisz nim wspomniana glukozę/zalecane ja nim zastąpić/- nie bój sie zmieszac kreatyny wlaśnie z gainerem. reszta jak juz ci doradzono- przede wszystkim porzadny posilek zarówno przed treningiem jak i po nim. gainer w tym okresie powinien byc takim dodatkowym zabezpieczeniem.
Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]
przed treningiem bokserskim spróbuj.. owsianka 100g + porcja WPC po treningu węglowodany + WPC, no i godzinke po tym posiłek węglowodanowo -białkowy.. zawsze troche mięsa uratujesz nie no przy dobrym treningu, regeneracji , odżywianiu i suplementacji.. trening bokserski zadziała jako trening uzupełniający do siłowni.. ale pamiętaj żeby czasem [...]
No nie wiem co jest. Jem 6 posiłków dziennie dostarczam odpowiednią ilość kalorii i makroskladnikow cwicze sumiennie. Raz w tygodniu robie sobie jeden posilek z wysaka ilością węglowodanów zeby organizm wiedzial ze gdy będzie ich potrzebowal to dostanie je zeby sam ich nie odkladal. Spie po 12 godz dziennie przed treningiem wypijam mala czarną [...]
Po co te suszone owoce do I posiłku? 77g / 100g węgli w pełni wystarczą, a jak jest wszystko wyliczone, to nie ma co kombinować. Co do warzyw, to bazuj na takich jak kalafior, brokuły i szpinak. Ponadto jeżeli pijesz sporo kawy to uzupełnij potas pomidorami. Jeżeli posiłek jest na ok. 1,5h przed treningiem, to spokojnie jedz warzywa. Zmieniony [...]