posilek przed treningiem

Teraz sie przylozylem i z wielka pomoca kogos z sfd ulozylem diete, prosze poprawcie mnie jak cos. Śniadanie: 100g płatków owsianych= 62WW 12gB 7g T 500ml Mleka= 23,5WW 16gB 0,3T 2 jajka= 0,6ww 12,5gB 9,7T Szkoła: 100g twarogu= 3,5Ww 19,8gB 0,5T 4 kromki chleba= [...]

aaa kreatyna wystarczy na 1 cykl gliukoza (lub sok winogronowy , miód ) _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek [...]

piątek 4.07.2014 Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane :-) Trening: na czczo: brzuch- to co ostatnio(zawsze) 20 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut piłka nożna 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku [...]

sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]

[...] i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr - tauryna 4-6 tabsow z rana i tyle samo przed treningiem - whey protein concentrate (trec) 1,5 kg 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc - no eszcze top mass 1kg olimpa ale to biore jak nie mam czasu na posilek ( ew. po treningu) no i ok.

jestem pewien że to wina braku posiłku i ogólny brak węgli daj posiłek wysokoweglowodanowy na 2h przed treningiem

W takim razie zdam relacje w poniedziałek mam jeszcze 1 saszetke nox pump, dodam szame z weglami przed treningiem i zobacze rezultaty Dziś zrobiłem tak jak pisaliście to znaczy wszamałem posiłek przedtreningowy (100g makaronu+jabłko z cynamonem polane jogurtem naturalnym) i ogólnie poczułem troche większą pompe, energia też była odczuwalna, ale [...]

Waga: 60 kg. Jakim cudem obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jest grubo ponad normę. Carbo zbędne przed treningiem, skoro zjadasz pełnowartościowy posiłek przed wysiłkiem fizycznym.

To nie robisz do konca poprawnie Straty glikogenu podczas trenignu na silowni nie sa az tak duze aby uzupelniac jego straty. Sam posilek potreningowy bedzie wystarczaacy. Dlatego postaw na normalny posilek, lub dodaj bialko do bananow. Lepszym wyjsciem bylo by danie tych bananow przed treningiem+zrodlo bialka, nie zapominaac o odpowiednich [...]

żadna substancja z posiłku nie wchłania się jednakowo, odżywka czy supl. to zupełnie co innego niż posiłek, choc nawet w zwykłej żywności nie można chyba zagwarantować, że jakaś część tych substancji wzajemnie utrudnia sobie zadanie, delikatnie mówiąc, ja bym raczej tego nie łączył, ale jak ktoś lubi ryzyko, że coś może nie działać tak jak należy [...]

Przed treningiem co chcesz ziemniaki/kasze/ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba/jakiś schab... W sumie ten ostatni posiłek to w ogóle możesz wyrzucić i dodać więcej WW np. około treningowo. Twaróg może być jako ostatni posiłek do tego te owoce + jakieś orzechy, np. połowa ze śniadania.

To w takim razie będzie tak: 5:10 Płatki owsiane(40g+150ml mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą 17:00 trening 18:30 [...]

5:10 Płatki owsiane(40g+150ml mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA Zdecydowanie za mało, tym bardzie przy Twoim typie budowy będzie Ci ciężko robić kilogramy jeżeli nie zadbasz o odpowiednią kaloryczność posiłków. Oczywiście jeżeli masz problemy z przejadaniem posiłków zawsze możesz stopniowo zwiększać kaloryczność tak 300-400 kcal co 3-4 [...]

tauryna pobudza...pozatym po treningu masz kretke i to w zupełnosci wystarczy przed treningiem moim zdaniem 'szkoda' białka,zamiast tego porzadny posiłek przed treningowy

[...] rybe, wywal ser zolty i szynke i dodaj zdrowych tluszczy. Pozbadz sie jogurtu owocowego i danio. Przed treningiem ww zlozone + bialko + troche tluszczu. Potreningowy posilek masz ok (stosunek ww do bialka powinien byc 2/1). Przed snem proponuje twarog poltlusty ze 100-150g + troche oliwy z oliwek. Do wszystkich posilkow poza [...]

[...] tunczyk moze byc ale nie za często i nie w oleju tylko w sosie wlasnym, z tłustym rosołem i innymi zupami z dodatkiem smietany nie przesadzaj przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany warzywa jedz jakie lubisz, ze strączkowymi jedynie zachowaj [...]

Jeżeli chcesz uzyskać przyrost czystej masy mięśniowej zdecydowanie polecam Tobie Anabolik Protein: Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz HI TEC - Anabolic Protein [...]

Wstaje i ćwicze o tych samych porach i stosuje jedną z dwóch opcji: - nie jem nic i dopiero po treningu śniadanie, - 15-30g carbo, 10-25g EAA - część przed treningiem, część w trakcie treningu - tą opcję rzadziej na redukcji bo mi szkoda na to kalorii. W obu przypadkach daje jakaś przedtreningówke. A ile czasu przed snem zjadasz ostatni posiłek? [...]

Można przywyknąć, każdy ma inaczej. Ja zaś wolę przed treningiem zjeść węgle. Nie w dużej ilości, banan, czy coś, a po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek.

Ogólnie zakładam, że na cyklu będę jadł ok 3 gramy białka/kg czyli 250-260g i będzie to wyglądało tak: -4 jaja 28b 250mleka 7b -posiłek w pracy mięcho/twaróg (tutaj raczej twaróg) 200b -5jaj 35 b -przedtreningowy 30b z mięcha -szejk po treningu 30b z odżywki -potreningowy 40b z mięcha -twaróg 50b Razem daje mi to 260gram białka pochodzenia [...]