Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na 30 min przed treningiem posilek to chyba nie ma opcji żeby nie doszło do dyskomfortu , inna sprawa ze same posilek w postaci mleka i platkow kukurydzianych nie jest najlepszy Powiatać Aniu :-)
Na siłowni skup się szczególnie na mięśniach prostowników grzbietu, mięśniach prostych i skośnych brzucha, a także mięśniach ud. To te właśnie mięśnie są odpowiedzialne za siłę strzału, dla piłkarza to przecież niezwykle ważne. Jeśli chcesz zwiększyć masę, nie będzie to takie proste, tak intensywny wysiłek nie sprzyja budowaniu masy, ale z dobrą [...]
Horse rano za 30 min. śniadanie, potem w okolicach 2 śniadanka gainer. Przed treningiem vapor, po treningu karatynka, 30 min. później białko, posiłek przed snem ostrowię. Możesz też zamienić vapor rano a horse przed TS
w treningowe: 5g rano, 5g przed/po treningu (kwestia dyskusyjna, jednak większość bierze przed treningiem) w nietreningowe: 5g rano rano oczywiście na czczo i 30 min później posiłek
Ja nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu oliwy z oliwek przed treningiem. Jeżeli chodzi o posiłek po treningowy spotkałem się z różnymi opiniami. Ja osobiście spożywam w posiłku po treningowym tłuszcze ale w niewielkiej ilości. Zaznaczę że jem ten posiłek około 1-1,5 h po treningu. Zmieniony przez - cat w dniu 2012-11-19 17:14:08
[...] dzialanie przy dawkowaniu tego typu? ja jak chce dobrze poczuc dzialanie pomperow czy tez stymulantow to taki okres 30-40 min jest dla mnie idealny, jednak pod warunkiem, ze posilek jest zjedzony okolo 2h przed przyjecim suplementow. wtedy mam juz zoladek na tyle "pusty" ze wszystko co zjem okolotreningowo jest dosz szybko wykorzystane i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek IV przed treningiem jakąś godzinkę czyli koło 15 -Ryż, mała miseczka jakiejś zupy warzywnej,jakieś mięsko z kurczaka Posiłek V koło 18 -ryż z bananem(polecone przez kolege nw czy dobre),Kefir,Jogurt naturalny< szkalnka mleka I OCZYWIŚCIE PRZEZ CAŁY DZIEŃ DUŻO WODY!! Prosze o szybką pomoc
Jogurt w sumie do smaku bo inaczej owsa nie przelkne, wszystko wyliczone z dziennika vitalmaxu. Posiłek 3 przed treningiem co do warzyw to są ale ich nie wliczam do diety :)
przed treningiem posilek zbilansowany, tluszcze, warzywa moge byc po treningu najlepiej bialko + wegle proste (ryz bialy, ziemniaki, platki owsiane blyskawiczne) bez warzyw i tluszczy trzeba pamietac o odpowiedniej przerwie miedzy jedzeniem a treningiem ja osobiscie po HIIT jem ryz brazowy na redukcji i nie wiem sam czy jakos moze mi to [...]
jak po diecie boli Cie brzuch - to znaczy ze robisz cos nie tak kolega ulozył Ci dietęz dupy smazone jaja przed treningiem -ciezki posilek po treninguotreby, twaróg icukier - fuj a jak dajesz otrebów wiecej niz łyzeczke - to nic dziwnego ze masz sensacje w nocy
Stanowczo za mało kalorii i tłuszczy. Twoje spoczynkowe zapotrzebowanie to coś około 1600kcal. Jak nie chce ci się jeść przed treningiem, to ogranicz posiłek przedtreningowy.
nie mozesz przesunac sobie treningu te pare minut pozniej? nie czujesz dyskomfortu na treningu jedzac posilek nie cala godzine przed treningiem i do tego jeszcze suple przed treningowe?
z rana: Płatki 100g mleko 300ml 2 jajka w szkole: chleb razowy (100g) szynką (50g) po szkole: Ser twarogowy półtłusty (100g) CO TU DAĆ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW??? następny posiłek : Ryż biały 100g 2 jajka przed treningiem: Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g makaron 100g po treningu: Mleko 2% 500ml chleb 100g JAKIE ŹRÓDŁO [...]
Opisz swoje ładowanie, to ważne :) Co ile robisz ładowanie? Wiesz, 15g węgli w ciągu dnia jest lekko bezsensowne, moim zdaniem. Przed treningiem możesz wypić glukozę, po treningu trochę też, o ile robisz rzadsze i krótsze ładowania. Pamiętaj jednak, że na początku łatwo wytrącić swój organizm ze stanu ketozy. Dopiero po jakimś czasie (na pewno [...]
1.Śniadanie 7:20h - kanapka z szynką/serem , sałata , ogórek +szklanka mleka 3.2% Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Ser jeżeli już wybrałbym biały. Zwiększyłbym również udział węglowodanów w I posiłku. 3. 2 śniadanie (w szkole ) około 11h : to samo co na śniadanie , tylko brak mleka Te same uwagi. 4. Obiad 14h : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną , [...]