posilek przed treningiem

Rozumiem , że jak ustawię 2000 kcal -500kcal to od każdego (B,T,W ) -25% tak? Przed treningiem posiłek białkowy po treningu węgle? Czy 5 posiłków będzie źle? bo mam taką robotę że nie wiem czy i to uda mi się zrealizować. Mam jeszcze jedno ( narazie pytanie. W wakacje zawsze wyjeżdżam na 2 - 3 tygodnie rowerem z całym dobytkiem ( jestem [...]

Ja jem 300g ryżu dziennie.....weź pod uwage że ja waże 100kg i mam inne zapotrzebowanie. Przed treningiem 15 00 godzina Po treningu 18 Przedostatni posiłek 20 Ostatni 23 czysto białkowy i lulu Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-08 14:39:16

Słabo, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być solidne żebyś miał siłę i regenerację. Zrób normalny posiłek rano, weź do pudła i zjedz godz. przed treningiem.

Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek na oleju lnianym (dobrze?) - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -oliwa z oliwek -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - pomidory Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Tuńczyk 100g -2 [...]

Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -olej lniany -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - pomidory Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Ryba wędzona -kasza gryczana [...]

Chłopie bo nie mogę! bcaa możesz dac przed treningiem jeśli masz posiłek bezpośrednio po . Nastepnym razem kupuj w prochu po sprawie. Na reszte pytan dostaleś odpowiedzi czytaj mniey wierszami.

Dieta do wymiany... Białko daj do 180g, tłuszcze 105-110g, węgle gdzieś 450g, za dużo na początek. 1. Twaróg zamień na jajka 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te [...]

[...] nie bede mial wkoncu bede robil u kogos z rodziny :) Bialko przed treningiem i na noc OK :) a gainer moze oprocz tego ze w robocie to jeszcze po silowni po tym jak zjem posilek ? mysle ze tak mogloby byc :) Co do tego czy mi sie znudzi smak monster massa to nie sadze wlasnie koncze 2 puche gainera mct z olimpu i to ten sam smak :DDD Sogi dla [...]

serek wiejski to nie posiłek z tymi węglami to mi się nie podoba... ale skoro piszesz, że głodny nie chodzisz po białku, to daj węgle przed treningiem-więcej, a po treningu wcale... Tak też można, sprawdź jak się będziesz czuł no i nie rozumiem z tym tłuszczem... wypisałeś go przecież... a jakie masz wartoście BTW?

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]

Jeśli chodzi o bieganie rano, to nie powinno się biegać na czczo, ponieważ rano jesteś "pusty" w środku i organizm na źródło energii będzie używać mięśni i tłuszczu na ciele, lub coś takiego :P. Także nie za bardzo taka opcja. Na bieganie dłuższe po śniadaniu, to myślę że taki posiłek mógłby być: -Płatki owsiane (Kukurydziane i [...]

DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu czemu chcesz pic np cp od razu z mutantem. nie lepiej posiłek zjesc? a gainera dac po treningu i wg braków w diecie Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-06-30 18:41:33 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-06-30 18:42:03

[...] pszczelego - po treningu musisz zjesc cos bardziej konkretnego a nie lyzke miodu :) zjedz bialy ryz + ryba czy piers z kurczaka 22 ryz + ser biały półtłusty + owoc - ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka, weglowodanow na noc nie jedz, zadnych owocow ani ryzu proszę o oceny i rady. i czy codziennie można jeść to samo? - mozesz jesc [...]

nie ma tłuszczu w diecie. jakie jest zapotrzebowanie, ile wychodzi b,t,ww?? zjedz minimum godzinę przed treningiem, od razu po treningu węgle proste + WPC, godzinę później znow posilek.

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka 2)9:30 sniadanie (sniadanie2) 3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki przed [...]

Treningi wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening [...]

najlepiej po treningu + ewentualnie do jakiegos słabszego posilku, przed treningiem niech je normalny posiłek

Witam faktycznie dietka do poprawy ale spróbujemy pomóc 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli /dał bym płatki owsiane jajka orzechy włoskie warzywka i opcjonalnie jakiś owoc może być 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem /zamiast szynki jakies mięsko np: kurczak:) troche oleju [...]

a Panowie ile przed treningiem ostatni posiłek ??? i kiedy jeść masło orzechowe bo kupiłem bez soli i cukru

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem spozywamy umiarkowane ilości węglowodanów złożonych Jak najszybciej po treningu weglowodany proste(np.Carbo) w ilosci 0,5/kg masy Godzine po treningu,umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy