SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posilek przed treningiem

  • pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2012-07-04 14:26:01 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek I posiłek chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2012-07-05 14:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sidek Nadal mówię zamień pieczywo na jakieś inne węgle W obiedzie przed treningiem (dni treningowe) nie jedz warzyw Spożycie posiłku godzinę po treningu to zbyt duży okres czasu (chyba że pijesz odżywki po ale to 30minut po nich jesz posiłek). Posiłęk po trneingu jedz 30-45 minut po treningu

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-19 11:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to wrzucam swój zarys diety, proszę o pomoc i poprawki, dozgonna wdzięczność gwarantowana! Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-10 14:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73) lacznie(<120> bialka 13 , tluszczy 22, wegle48, kcal439,) tu wiem ze nie jest za dobrze ale nie wiem czym zasapic ten posilek, prosze o porady musze zjesc cos co sie je szybko W domu przed treningiem Ryż biały (<100> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344) Jabłko(<2501>bialko1, [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 15:24:09 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    qwart Napisz wyraźniej diete bo naprawde trudno mi się ją czyta, dobrze nie jest z tego co rzuciłem okiem Armagedda Jeśli posiłek jest przynajmniej półtorej godziny przed treningiem to tłuszczu można dać odrobinę, a ja zwykle wrzucam tłuszcz tym ludziom, gdyż przeważnie 2 oraz 3 posiłek jedzą oni w pracy/szkole gdzie oliwy z oliwek nie mogą pić

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 19:16:42 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jaja kurze całe(<120g>bialko13, tluszcze10, wegle 1,kcal145 ) Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze 1, wegle36 kcla178) Lacznie(<200g>bialko18,tluszcze11, wegle37, kcal324) Może być, możesz tłuszczu dodać Ostani posilek Ser twarogowy półtłusty<100>bialko 19,tluszcze 5, wegle4 ,kcal133 Może być. Można tranu dodać

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-26 14:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Gibon - nie znam twojego zapotrzebowania i tego ile Ci wychodzi kcal i BTW z tej diety ,ale na oko za dużo.Pamiętaj ,ze jednorazowo w posiłku przyjmuje się do 40g białka...a ty masz 70 w jednym. Wisienkaa Wydaje mi się ,ze poprawiałem Ci tą dietę DonCarlos moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat , MASS Dzień bez treningu 7.00 3 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-09 21:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - Karkówka 150g 24,15 34,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 33,25 T 35,3 W 47,3 Posiłek 2 (dzien [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-19 22:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi zadużo tych kalorii :/ 1 śniadanie : Płatki [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-21 18:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bochenn wiek: 17 lat wzrost: ~180cm waga: ~65kg 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) płatki owsiane. Daj więcej białka 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz 3. przed treningiem: 100 gram [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-22 17:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 Daj tłuszcz Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - Karkówka 150g 24,15 34,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 33,25 T 35,3 W 47,3 Za dużo trochę tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-22 18:03:51 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-25 11:13:25 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    AMB Jajka ok, nie bój się. Tunę zamieniaj tak tak, ser też ok. Ogółem dietę układa sięna przynajmniej kilka dni Hmm Trzymaj tak: śnaidanie i po treningu najwięcej kcal. posiłek po śniadaniu i kolacja mają być lekkie. Przed treningiem średni posiłek. Jak coś nie jasne to pisz.

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 22:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    robson197 W posiłku drugim kanapkę smaruj masłem. Wędlinę bierz chudą. Do posiłku 3 dodaj tłuszczu. Przed treningiem ryż biały + jakieś mięso by było coś z białka. A w drugiej propozycji masz na odwrót. Mięso jest a nie ma ww. Po treningu należy spożyć dużo kcal. Posiłek ww-białkowy. A Ty masz samo białko. Ma to być prawie tak dużo posiłek jak [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-03 06:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok 8:00 6,5g kreatyna I Śniadanie: (ok 8:30) 250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g Rodzynki suszone 20g Kakao 16% proszek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ew. owoc(niekoniecznie) II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły jajka ok. chleb zastap kasza/makaronem/ryzem w ostatecznosci chclebem [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-24 15:42:36 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase (lat 16)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2013-01-31 22:02:30 Liczba szacunów: 0
  • W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 2018-07-01 10:40:15 Liczba szacunów: 0
  • Masowa dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal Fajnie tylko dałbym orzechy włoskie 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g/mozesz je dać do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2007-03-26 15:24:19 Liczba szacunów: 0
  • BCAA + Białko

    Post
    Odżywki i suplementy

    posilek przedtreningowy powinien byc 1,5-2h wczesniej, takze nic sie nie zmiesza, przed treningiem BCAA z carbo np ty wiesz ile solidny posilek przedtreningowy moze sie trawic?! BCAA jak juz pisalem przed treningiem malo sensowne

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2008-08-02 10:00:50 Liczba szacunów: 0