Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2012-07-04 14:26:01 Liczba szacunów: 0
Posiłek I posiłek chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2012-07-05 14:26:34 Liczba szacunów: 0
Sidek Nadal mówię zamień pieczywo na jakieś inne węgle W obiedzie przed treningiem (dni treningowe) nie jedz warzyw Spożycie posiłku godzinę po treningu to zbyt duży okres czasu (chyba że pijesz odżywki po ale to 30minut po nich jesz posiłek). Posiłęk po trneingu jedz 30-45 minut po treningu
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-19 11:28:24 Liczba szacunów: 0
No to wrzucam swój zarys diety, proszę o pomoc i poprawki, dozgonna wdzięczność gwarantowana! Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-10 14:12:43 Liczba szacunów: 0
[...] 30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73) lacznie(<120> bialka 13 , tluszczy 22, wegle48, kcal439,) tu wiem ze nie jest za dobrze ale nie wiem czym zasapic ten posilek, prosze o porady musze zjesc cos co sie je szybko W domu przed treningiem Ryż biały (<100> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344) Jabłko(<2501>bialko1, [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 15:24:09 Liczba szacunów: 0
qwart Napisz wyraźniej diete bo naprawde trudno mi się ją czyta, dobrze nie jest z tego co rzuciłem okiem Armagedda Jeśli posiłek jest przynajmniej półtorej godziny przed treningiem to tłuszczu można dać odrobinę, a ja zwykle wrzucam tłuszcz tym ludziom, gdyż przeważnie 2 oraz 3 posiłek jedzą oni w pracy/szkole gdzie oliwy z oliwek nie mogą pić
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 19:16:42 Liczba szacunów: 0
Gibon - nie znam twojego zapotrzebowania i tego ile Ci wychodzi kcal i BTW z tej diety ,ale na oko za dużo.Pamiętaj ,ze jednorazowo w posiłku przyjmuje się do 40g białka...a ty masz 70 w jednym. Wisienkaa Wydaje mi się ,ze poprawiałem Ci tą dietę DonCarlos moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat , MASS Dzień bez treningu 7.00 3 [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-09 21:39:54 Liczba szacunów: 0
Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi zadużo tych kalorii :/ 1 śniadanie : Płatki [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-21 18:26:32 Liczba szacunów: 0
AMB Jajka ok, nie bój się. Tunę zamieniaj tak tak, ser też ok. Ogółem dietę układa sięna przynajmniej kilka dni Hmm Trzymaj tak: śnaidanie i po treningu najwięcej kcal. posiłek po śniadaniu i kolacja mają być lekkie. Przed treningiem średni posiłek. Jak coś nie jasne to pisz.
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 22:23:30 Liczba szacunów: 0
robson197 W posiłku drugim kanapkę smaruj masłem. Wędlinę bierz chudą. Do posiłku 3 dodaj tłuszczu. Przed treningiem ryż biały + jakieś mięso by było coś z białka. A w drugiej propozycji masz na odwrót. Mięso jest a nie ma ww. Po treningu należy spożyć dużo kcal. Posiłek ww-białkowy. A Ty masz samo białko. Ma to być prawie tak dużo posiłek jak [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-03 06:46:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2013-01-31 22:02:30 Liczba szacunów: 0
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 2018-07-01 10:40:15 Liczba szacunów: 0
posilek przedtreningowy powinien byc 1,5-2h wczesniej, takze nic sie nie zmiesza, przed treningiem BCAA z carbo np ty wiesz ile solidny posilek przedtreningowy moze sie trawic?! BCAA jak juz pisalem przed treningiem malo sensowne
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2008-08-02 10:00:50 Liczba szacunów: 0