posilek przed treningiem

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba [...]

Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę na redukcje, którą za 3 tyg zamierzam stosować. Proszę was o sprawdzenie oraz ew. poprawki. 1 posiłek 6:30 5 jaj warzywa+owoc 2 posiłek 9:30 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 3 posiłek 12:15 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 5 posiłek [...]

[...] innym razem po albo tak jak dzisiaj stawiałem klocka zarowno przed jak i po z jednej strony to niby smieszne ale z drugiej niezbyt komfortowe podczas treningu:) dodam ze posilek przed treningowy jem okolo 1,5 godziny przed czyli miedzy shockiem a posilkiem jets godzina. Odzywki bralem z SFD data waznosci jest ok. Efekty poza tymi wyzej [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem, a to jest mój dziewiczy post na ten forum. Mam takie pytanko. Chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i moim głównym celem jest zrzucić brzuch i chociaż w niewielkim stopniu zbudować mięśnie. W tym celu stosuje nast. suplementy: białko, spalacz i bcaa. Wygląda to tak: rano przed sniadaniem : białko + garsc platkow [...]

[...] do tego kreatyne+hmb , i jak nie mam czasu uzupelniam bialko wpc 80. wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 [...]

http://wklej.org/id/751959/ ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: ?? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie liczę gram -węglowodany: nie liczę gramowo -tłuszcz: olej lniany, rzepakowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat na bombie test, bold, meta, ment okresowo zmieniane środki 8. TRENING: [...]

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]

Witam Nie wiem dlaczego ale temat gdzie można było dodać dietę do sprawdzenia został zamknięty. Piszę ten nowy temat z prośbą o sprawdzenie go przez kogoś kto ma duże doświadczenie w tej dziedzinie. Moje dane: waga: 75 wzrost: 182 wiek: 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier [...]

Wiek: 20 lat Waga: 81kg Wzrost: 178cm Cel: masa (+ 500 kcal) Budowa: hmm endo Współczynnik akt.: 1,20 Moje zapotrzebowanie po dodaniu już +500kcal kalorie - 2738 kcal białko - 178g 2,2g na kg mc tłuszcze - 81g 1,0 na kg mc węgle - 324g 4,0 na kg mc Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3 Posiłek 2 - 12.00 -twaróg [...]

witajcie, chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną i ewentualnie zaproponowali jakieś korekty. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowe. Suplementuje się aminokwasami, kompleksem witamin, tranem,białkiem night protein mix i spalaczem thermo stack od maximize. Do tego podżeram clen i biję propa 100mg eod 1-6. Trening 4 siłowy split A,B,C,D 6 [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]

Witam trec team. Mam taką dziwną sytuację gdyż jak biorę przed treningiem porcje S.A.W'a powyżej 10g. jestem wręcz ospały, nic mi się nie chce a gdy wezmę poniżej 10 lub właśnie 10g. to czuję się świetnie, pobudzenie czuje itd. ogólnie robię trening na pełnych obrotach. Pamiętam również o tym aby przed treningiem zjeść wysoko węglowodanowy posiłek [...]

Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 184 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 : - trec whey 100 - trec cm3 creatine W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze na basen przed treningiem A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( Wszystko miksuje i robię szejk ) [...]

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojej diety (cel masa) o mnie: waga - 62kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie: = 2600 kcal = białko - 124g (2g/kg mc) węglowodany - 310g (5g/kg mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym przedstawić swoja diete która przez ostatni miesiąc stosuje a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe. Wiek:20 lat Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie [...]

zapotrzebowanie kcal - 2336 (po odliczeniu 300 kcal). trening - ACT 3x tyd, aeroby 6x tyd. 1 posilek 9:00 2jaja 170kcal/ 6g tl/ 1g ww/ 15g bialka 50g platkow owsianych 183kcal/ 3.6g tluszczu/ 35g ww/ 6g bialka garsc orzechow/15g oliwy 10-15g tl/130 kcal razem 483 kcal/ 24.6g tl/ 36g ww/ 21g bialka --------------- 2posilek 11:30 cycek 80-100g [...]

Witam, mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w [...]

prosze o ocenienie diety mam 65 kg mój cel to masa sniadanie 4 jaja całe +chleb razowy 2 sniadanie 300 ml mleka + odżywka biakowo przed treningiem 200g filetu z rybu/150g piersi z kurczaka+kasza grycznna+sówrówka po treningu banan 40 min po serek wijski +chleb razowy kolacja= twaróg przed snem 300 ml mleka 1 posiek 25gbiałka/2g ww/20g [...]

Witam! Zamieszczam dietę do oceny, ale na początek trochę danych: Wiek - 17 lat Wzrost - 1,82 m Waga - 83 kg Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym. Trening: 6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min [...]