posilek przed treningiem

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Chodzi mi o to czy jak np skoncze trening + wypije bialko + owoc po nim, to po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07 Jeśli w oknie potreningowym dostarczysz odpowiednią porcję odżywki białkowej i węglowodanów z owoców ( średni banan bez skórki 150 g. ma 36 g. węglowodanów)to nie [...]

POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g ok, mozesz jedynie dodac owoc/wrzywo POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka Piersi z kurczaka 100g Owoc dodaj warzywa POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 1x jako gotowane 60g Owoc Warzywko ok, 1 jajko - nie za malo ? POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z [...]

POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g ok, mozesz dodac warzywo POSIŁEK II (Szkoła) Ryż ciemny 50g Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko ok POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko ok, jaja z tad zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3 [...]

[...] + 1 tabs taurynki Bezpośrednio przed treningiem ok 35g carbo Po treningu 35g Carbo 20g eaa 1 tabs taurynki + 4 tabsy kretki a po 5/10min białeczko (40-50min. po bialeczku posilek) Na noc 6 tabsów Ultra amino Dnt. Rano 4 tabsy kretki 3 tabsy Ultra amino 2 tabsy taurynki Do śniadania białeczko W szkole ok. 13-14:00 3 tabsy Ultra amino Na noc [...]

DZIEŃ 14 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37066f91860042fd91efe33baf027f78.jpg Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż 75g Kotlety z ryb 150g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecdb8a757e42378c3c6dc99397ce16.JPG Posiłek 6 Twaróg [...]

W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]

nie, wysoki IG, szybki wyrzut insuliny do krwi, (więcej energii uwalniane na 1 raz) po czym brak sił po kilkunastu minutach... po 2 gdzie do śniadania masz WW? Daj płatki owsiane (ww złożone, niskie IG) Sam kiedyś szamałem banany z białkiem przed treningiem i dziwiłem się czemu podczas przysiadów mi sił brakowało... było to dawno ale było Edit: [...]

I Posilek 7.00 - jajecznica 6 jaj w tym 2 zoltka - sok owocowy - 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka // MALO ALE LEPIEJ DAJ OWSIANE II Posilek 11.00 - 80 gram platki kukurydziane // WYWAL DAJ RYZ BRAZOWY - 400 ml maslanki owocowej // DAJ BIALKO NP TWAROG KURAKA - 1 banan - 1 lyzka rodzynek // WYWAL DAJ OLIWE I WARZYWA Trening 12.00 po [...]

mam jeszcze jedno pytanie , wiemy już ze w dzień treningowy przed treningiem bialko + tluszcze tylko, a potreningu już węgle, bialko, i trochę tłuszczy . A jak wygląda karmienie w dzień nie treningowy?? Ograniczyc ww i opierać posiłki glownie na tłuszczach i białku , może ostatni posiłek tylko ww zlozone ?? dzień treningowy: start karmienia 13 lub [...]

A może troszkę dokładniej? Proszę mi uwierzyć, że przeczytałem większość podwieszonych artykułów w miarę dokładnie i ewentualnie wywalić z nich warzywa, tego mam świadomość ale co poza tym? Szybkie białko + węgle bezpośrednio po treningu są, długoprzyswajalne węgle + białko na 2 godziny przed treningiem jest i gdzieś pół godziny bo szybkim białku [...]

Oj, naprawdę na podstawie informacji jakie przedstawiłaś nie można powiedzić z całym przekonaniem, że dla Ciebie, w Twojej sytuacji tak będzie najlepiej i inaczej być nie może. Możesz przez pewien czas sprawdzić jakie będą efekty jak będziesz robiła jak robisz. Możesz też: Przygotować sobie napój 15 g białka, 30 g węglowodanów (maltodekstryn) i [...]

2g*60kg=120g bialka 5g*60=300g ww 2g*60=120g tluszczy 1. dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 4. przed [...]

Posiłek Przedtreningowy 1,5-1 godzina przed siłka 30-40 minut przed Treningiem AAKG Kofeina nie ma wpływu na kreatyne wiec mozna tylko zwieksz ilosc wody pitej w ciagu dnia ponieważ kofeina jest lightowym diuretykiem i odwadnia - ale to jesli czujesz sie ospały na treningu. Ta zwiekszyć napewno bo Jadłem AAKG z Olimpa samo alfa ketoglutaran [...]

Witam Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Daj więcej platkow owsianych, zostaw mlekolub jogurt do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały możesz także dodać orzechy Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe [...]

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 45x16 35x12 55x12 40x12 - RDL 1s 3010 8-10 9x100 8x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 12x 30 12x15 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 10x25 15x15 12x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 sek rozciag 8-10 10-12 60x11 40x12 [...]

1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 20 g oliwy T: 16 150 kcal 2. Posiłek II 11:35 120 g chleba razowego B:7 WW:54 Kcal 270 100 g kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g kurczaka/dorsza/łososia (jak łosoś to wtedy [...]

posiłek 1 - po porannym bieganiu 4, 5 jajek (w formie jajecznicy, na twardo lub sadzone) szklanka mleka - 250ml posiłek 2 - w szkole kanapka z chlebem razowym i - jakaś szyneczka z warzywami - twarożkiem półtłustym posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje [...]

jak dawkowac poniewaz slyszalem rozne opinie : -rano (pusty zaladek po 20 min posilek) i po treningu (od razu a po 30 min posilek) -rano(pusty zoladek) i 30 min po treningu (na pusty zoladek) -przed treningiem i po treningu PROSZE o odpowiedz...