posilek przed treningiem

dieta konkretna, ten posiłek przed treningowy potężny, można wiedzieć ile teraz ważysz/wzrost ? z treningiem to masz racje, intuicja to podstawa.

czy musze wywwalic jogurt z posulku numer 1 ? jem go z owsianka a z innymi rzeczami jakos mi nie przechodzi przez gardlo... jajko moge wieczorem czy jednak lepiej rano ? .łuszcz w posiłku numer 2 est, do twarogu dodaje maslo ("tłuszcz do smarowania 73%". wybaczcie, zapomniałem dopisać..) moglbym także zamiast gainera rano dopisać go do posiłku [...]

PODSUMOWANIE DNIA 6 DIETA Dzień rozpoczęty omletem, którego fotkę wstawiłam wcześniej. Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure: Przyzwyczaiłam się już do jego słodkiego smaku i stwierdziłam, że pity po wysiłku fizycznym stawia na nogi oraz dodaje energii. No i zaczął mi nawet smakować, choć z przykrością stwierdzam, że nie syci tak, [...]

DZIEŃ 17 podsumowanie Dzień kolejny testu. DIeta trzymana, suple brane, trening zaliczony. Wczorajszy dzień również trzymany, z wyjątkiem treningu- miałam tylko 50min cardio. Siłownia przesunęła mi się na dzisiaj. Nic ciekawego nie jadłam Ale wracajmy do dnia dzisiejszego: Jedzonko: śniadanie to makaron gryczany soba w bulionie z kurczakiem oraz [...]

PODSUMOWANIE DNIA 19 DIETA Dieta zrealizowana zgodnie z planem. Na śniadanie poszła pierś kurczaka, kasza gryczana, papryka i olej lniany. Posiłek wyglądał następująco: Kolejne posiłki zgodnie ze stałą zasadą, czyli: porcja białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Oto jeden z takich posiłków -> nazwałam go "redukcyjny bigos" . Składał się z [...]

PODSUMOWANIE DNIA 20 DIETA Zaliczyłam dziś mały posiłek oszukany w postaci jogurtu naturalnego z łyżeczką miodu Reszta zgodnie z planem Moje śniadanie składało się z jajek, kaszy gryczanej i cukinii: Jeden z pozostałych posiłków to smażona na teflonie pierś indyka, warzywa, olej lniany: Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a za chwilę [...]

PODSUMOWANIE DNIA 22 Po trzech tygodniach testowych zmagań z tłuszczem, dokonałam dziś małej kontroli postępów. Na wadze minus nieco ponad 2kg. Obwody również poleciały. Generalnie jestem zadowolona, być może mogło być lepiej, ale nie jest najgorzej, ważne, że do przodu I to tyle na obecną chwilę Nie chcę podawać szczegółowych wymiarów, a [...]

DZIEŃ 30 podsumowanie Dzień jak co dzień, z tym, że już 30tka stuknęła Jak ten czas szybko leci... Gdyby jeszcze inne rzeczy tak szybko leciały... Dieta trzymana. Na zdjęciach jeden posiłek przedpołudniowy i jeden potreningowy. Tak, w potreningowym pozwoliłam sobie na ryż biały, bo tak dawno nie jadłam... poza tym musiałam wypróbować posypkę o [...]

[...] sniadanie , pol godziny przed obiadem gainer , obiad , godzina sjesty , 1 tabs mono przed trenem , 2 tabsy odrazu po trenie , pol godziny potem gainer , pol godziny potem posilek poteningowy ,kolacja , pol godziny potem gainer 1h do 2h potym kima ;] niby pisze ze i tego i tego 4x dziennie brac z tym ze na kreatynie pisze ze 4 tabsy po trenie [...]

[...] co 2-3 godziny, zadbaj o dostarczenie wiekszej ilosci bialka po treningu, ewentualnie tez przed snem (miesko ktore ugotuje mama, badz kostka bialego sera) pamietaj ze posilek potrningowy jest bardzo waznym posilkiem w ciagu dnia, spozycie weglowodanow po treningu chamuje procesy katabolizmu, a bialko pozwala sie miesniom zregenerowac duzo [...]

Przykładowy jadłospis(nie wrzucam z potreningu.pl tylko tak obrazowo napisze): śniadanie owsiane 100g słonecznik 25g mleko 0.5 200g banan 150g II sniadanie chleb razowy 100 g szynka z indynka 80g pomidor 100g jabłko 180g III posiłek przedtreningowy filet kurczak pieczony 250g ryż biały 100g kalafior mrozony gotowany 500g Trening Potreningowy [...]

nie 2h przed treningiem - posilek 30 min przed treningiem bcaa+przedtreningowka bezposrednio po tr - bulk oraz wg braków w diecie

[...] mi w pracy przygotowuje je po posilku 1 przed treningiem) 5. twarog 125 (kupuje piatnice niebieska 250 w opakowaniu i tne na pol- nie musze wazyc) + smietana 30% 50g (posilek sezonowy, bo lubie truskawki :D) + wiorki kokosowe 30g + truskawki ~500kcal lub zdrowiej na sucho bez smietay wtedy tluszcze z orzechow itd narazie jest niezdrowo, bo [...]

przed treningiem masz posiłek jak chcesz przed treningiem to BCAA

a więc cała moja dieta: śniadanie: -mleko 2% - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb razowy - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z [...]

Kreatyna nie musi być przyjmowana w towarzystwie węglowodanów, więc równie dobrze można przyjmować ją samodzielnie. Może być także przyjmowana z posiłkiem, czy też z szejkiem. Osobiście zarzuciłbym 5g przed treningiem, oraz 5g po, czy to samodzielnie, czy w obecnosci szejka. Taka ilosc w zupelnosci wystarczy. Posiłek po treningu jest [...]

18.12 Dziś 8 h spacer w pracy po mieście w kiepskiej pogodzie -_- potem wigilia z ludźmi z pracy która przeciągnęła się dość długo :) i nie koniecznie micha była tam dopilnowana ale w końcu to wigilia :) Drugi posiłek był podzielony na 2x bo jak szykowałem nie chciało mi się tego rozdzielać na dwa pojemniki. trening wyprosty przedramion z linkami [...]

Jezeli chodzi o diete: Rano - 6:30 - platki owsiane/musli 150g+200ml mleka + 2 jaja kurze na twardo lub omlet z 3 jaj, orzechy wloskie/migdlay (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu [...]

pije odrazu po odsaczeniu go poprzez sokowirówke. dlaczego przed treningiem - 3 posilek popijam czyms a to cos to jest sok z Marchwi (ok 40 minut przed treningiem)

[...] 2 kapsulki Postaram sie dorzucic jeszcze orzechy wloskie jak bede lepiej z kasa stal II sniadani Kasza gryczana 200g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa [...]