SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posilek przed treningiem

  • Moja dieta - Problemy z ww

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2006-01-13 18:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsza dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Dodaj warzywa i oliwe Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-10-08 20:58:35 Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań (m.in. Olej MCT)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] rozpuszczone w 500 ml wody (mozna przygotowac wczesniej, przed uzyciem wstrzasnac bidon). 20-30 min po Carbo 50 g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka,Olej MCT łyżka stołowa Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. BCAA daje tylko przed trening 8 kapsuł. Olej wezmę najpierw 2 razy w razie czego zmniejsze dawkę. Już wszystko ok?

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 8512 Data: 2004-12-19 17:48:50 Liczba szacunów: 0
  • nic mi w gardle nie stanęło 15.11.2010 1. posiłek: 3 jajka+ 4 kromki chleba razowego+zielona herbata 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ 3 jakieś tam surówki+ 400ml soku jabłkowego 3. przed treningiem banan,bo nie zdążyłem nic więcej No i trening. Poczułem go mocno. Zarówno siady RAW jak i w sprzęcie. W przyszłym tygodniu zakładam już [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 09:36:08 Liczba szacunów: 0
  • Bartek! Redukcja bez spalaczy!

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jutro zaczynam. Lepiej powiedzieć, że wracam. Przez trzy dni dałem popalić, ale metabolizm podkręciłem Wstawię dietę: Posiłek 1: (po bieganiu na czczo) 3 jajka, 60g chleba razowego/graham/żytniego, 20g orzechów włoskich, 100g owoców. Posiłek 2: 50g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 3: 50g płatków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2011-03-13 20:54:07 Liczba szacunów: 0
  • I posiłek: brak białka II posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić III posiłek: brakuje węglowodanów, tłuszczy oraz warzyw IV posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić V posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2010-03-10 21:03:32 Liczba szacunów: 0
  • Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Napięty dzień, posiłek treningowy na 2 godziny przed treningiem, po treningu 2 banany, niestety posiłek po-treningowy dopiero teraz zjadłem, czyli 2,5 godziny po czasie. Na kolację zjem dwa pomidory, kieliszek oliwy i 250 gram serka twarogowego, queso burgos, na wypróbowanie - cena 1 euro, bardzo tani i ma dobre wartości ale zobaczymy jak smakuje. [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10072 Data: 2011-03-18 23:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Shadow17/ Bez masy nie ma zabawy...

    Post
    Trening dla początkujących

    Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2010-06-17 00:35:08 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jeżeli chodzi o dietę to przedstawia się ona następująco : 5g Hitec BCAA powder 2 kaps. Hitec Ultra Amino 1 Posiłek 100g platków owsianych rodzynki,banan 60g Hitec Whey C-6 2 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 3 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 5g Hitec BCAA powder po treningu 40g Hitec [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 2012-09-23 16:36:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal kromka chleba zwykłego z Serem białym, żółtym, i szynką - białko 10g|węglowodany 18g|180kcal płatki owsiane zamiast kukurydzianych, 100g. wywal chleb, zjedz z 3 jaja w dowolnej postaci. Posiłek 2 - 10:35 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2013-04-07 13:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + pare pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-04-17 21:48:27 Liczba szacunów: 0
  • Ułożona przeze mnie po raz pierwszy dieta!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK poprawiłem trochę tą dietę wg zaleceń, ale dalej mi się wydaje, że jest do d*** -------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: posiłek nr1: Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Banan 80g Rodzynki suszone 30g ŁĄCZNIE: B-21 T-11 W-102 KAL-593 WW WB WBT 10,2 1,0 1,4 nr2: Chleb [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2013-01-01 16:23:03 Liczba szacunów: 0
  • 300 złotych na suple-co wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5496 Data: 2005-07-15 19:25:39 Liczba szacunów: 0
  • elia/blog/topienie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 12213 Data: 2008-03-19 20:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, prosze o porady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Może spożywasz za mało posiłków i masz spowolniony metabolizm. Wstajesz idziesz biegać wracasz jesz śniadanie a z czym ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-03-17 23:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Dobra dieta?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo Ok ale możesz dodać też jakiś owoc. 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce Koniecznie dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado ) 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka Ok , cały czas jednak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-12-25 17:11:47 Liczba szacunów: 0
  • DIETKA DO OCENKI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do Twojej diety to: Posiłek 1 100g płatki owsiane/ok 250ml mleko/ok 20g rodzynek/ok 10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2007-02-06 20:41:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, prosze o pomoc!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jaki masz dzienny limit kcal i jak ustawiłas proporcje BTW? Posilek 1 3 jaja na twardo( cale) dawaj więcej białek i mniej żółtek Ananas plastry 200g po co? grejpfrut jak już, ale dla Ciebie to i tak zbędna rozkosz Papryka czerwona(surowa) 200g 10 g oliwy R= 28.4 30.56 50.42 węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2008-04-09 07:52:52 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie - wątpliwości

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No ok to jeszcze pytanie ile przed treningiem jeść i po? monkey22 Dzięki za słowa wsparcia. Tu już musisz sam dostosować pod siebie jak się czujesz po posiłku i jaki posiłek spożywasz bo inaczej się ćwiczy 40 min po sycacym posiłku ale małym objętościowo i lekko strawnym a inaczej po całym talerzu ryżu z mięsem itp . Chodzi główni o dyskomfort ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2021-11-21 08:43:53 Liczba szacunów: 1
  • PROBLEM

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 2007-01-26 17:49:30 Liczba szacunów: 0