z własnego doświadczenia wiem że najlepiej jest jeść o stałych godzinach. odstępy między posiłkami 2,5-3 godziny. posiłek przedtreningowy ok 2 godziny przed treningiem, potreningowy nie puzniej niż 30 min po treningu. ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem. codziennie o identycznych godzinach. do tego jakieś białeczko i będzie. powodzenia
Jeżeli gość robi mase (a chyba nie napisał co tak na prawde jest jego celem) to po co mu bcaa przed treningiem? Dużo osób stosuje bcaa przez cały rok. To że dużo osób coś robi to nie znaczy że jest to własciwe :D Nie neguje stosowania bcaa na masie ale akurat przed treningiem gdzie je sie posiłek bogaty w węglowodany i dobre źródło białka bcaa są [...]
7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g wywal(chodź jeżeli było by to idelanie 10g nie więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 [...]
Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie. Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 [...]
No własnie ściągnąłem. Nie będe miał kłopotu z ułożeniem prostych posiłków typu sniadanie (7.00) i drugie śniadanie (10.00). Skoncentruje się na białku i węglach; ale nie mam pojęcia jak ustalić posiłek trzeci (13.00) oraz główny przed treningiem czyli ten o 16stej oraz ten po treningowy (19.00) Potrzebne były by mi gotowe propozycje [...]
wpc najlepiej od razu bezposrednio po treningu (wraz z weglami prostymi, czyli np. w formie koktailu -byla mowa wczesniej o tym) pozniej ok.godziny po jesz normalny posilek potreningowy niektorzy zalecaja tez wpc przed treningiem, ale mysle, ze jesli zjesz dobry skladowo przedtreningowy to styknie pzdr
Dzięki za poradę. Skąd wziął się pomysł z odżywką typu bulk. Zjadając normalny posiłek przedtreningowy złożony z naturalnych produktów dostarczamy organizmowi zarówno białko jak i węglowodany. Stąd wział się pomysł aby zamiast odżywki wysokobiałkowej spożywać bulka. Moja obawa dotyczyła możliwości przybrania dodatkowych kilogramów - dlatego myślę, [...]
Poniedziałek 30.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 [...]
bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]
1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 oprócz mleka dodałbym inne źródło pełnowartościowego białka, dodał zdrowe tłuszcze i ew owoc 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 chleb razowy zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę [...]
czy ja wiem. To jest na początek... jak woli ale miesiąc tylko stażu ma ... a co do diety: posiłek I -omlet z 4 białek jaj+ jedno całe jajko+100g płatków owsianych owoc najlepiej banan morela lub brzoskwinia posiłek II -100g ryżu zwykłego/makaronu czterojajecznego/ ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ 400g ziemniaków -125g wołowiny/cielęciny/piersi [...]
Badania wskazują, że zasadne moze okazać się wprowadzenie dwóch "płynnych" posiłków potreningowych. Jeden zaraz po treningu, a drugi po ok 1 - 1,5 godzinie. W badaniach na ten temat, stwierdzono nawet, że ten drugi posiłek będzie miał większy wpływ na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na [...]