3.01.09 r 1. Trening... Nie robiłem posiłku przed treningowego, bo jakieś 3 godziny przed treningiem jadłem obiad, więc byłem bardzo najedzony. Za trening zabrałem się około 18.00 Zrobiłem rozgrzewkę(zastanawiam się czy nie dodać do niej na końcu skakanki, bo nie jestem po niej wystarczająco rozgrzany... tak mi się wydaje) i zabrałem się do [...]
Dobiłam dzisiaj kcal, choć ciężko było zjeść :), trening był efektywniejszy i czy tak będzie ok? dałam ww przed treningiem i po trn./ Lepiej będzie przed nie dawać tłuszczy tylko B i W, po treningu owoc i później pełen posiłek B/T/W?/ Mam dylemat: jeśli mój ostatni posiłek będzie po treningowym to także ma być pełny B//W- o niskim IG/T czy tylko [...]
za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]
Dzisiaj rano po ciężkiej nocy czułem się strasznie wypluty.Niskie kalorie i brak węgli dają o sobie znać.Zjadłem jajecznicę z 5 jaj i około 11.00 poszedłem na aeroby -bieżnia 45 minut wchodzenia pod górę.Było bardzo ciężko ale poszło. O godz 17.00 ostatni trening wypompowujący glikogen a po nim około 18.00 start ładowania.Przed treningiem zjem [...]
[...] do sniadania 30gwpc+wpi rano po sniadaniu komplex witamin+potas+vit B Przed treningiem spalacz+przed treningówka bez kofeiny+bcaa w trakcie bcaa po silowym 15g wegli po cardio posilek przed snem 30g wpc+wpi tak to wyglada na dzien dzisiejszy za jakis czas jak beda suple z activlaba to juz konkretnie rozpisze jak bedzie to wygladalo
ok troche zmodyfikowałem dietę, dodałem jeden posilek, zmieniłem tez okołotreningowe. no i nie ma takiej dużej przerwy między jedzeniem a treningiem o co głównie mi chodziło. tak wygląda po zmianach, prosze o uwagi: 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To [...]
Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]
[...] wszystko zaraz oblicze(przyjmuje ze wazysz mniej wiecej 73 kg. Proponooje diete wlasnie na 1900-2000 kcal, mniej nie dawaj. podam Ci przykladową diete w tych granicach 1 posilek Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa 20g 2 posilek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]
Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]
co rozumiesz pod pojęciem wartościowe? trzeba wiedzieć co i kiedy przed treningiem bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o niskim ig po treningu bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o wysokim ig ewentualnie możesz przed treningiem dać posiłek białkowo-tłuszczowy - jakieś tłuszcze nasycone/mct, ale jednak [...]
A teraz moje uwagi: 1. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ponadto wywal rodzynki (cukry proste) 2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc [...]
[...] pumpa 1,5 h przed Treningiem na w miare pusty zaladek - ofc (I tak dopiero creatyna dobrze zaczyna dzialac po tym okresie) godzine przed treningiem (a 30 min po Cellpumpie) posilek przedtreningowy nastepnie ok 20-30 min przed treningiem (a 30min po posilku) bierz kofeine Po treningu bezposrednio carbo + ester Polecam ci takie rozwiazanie - co [...]
Ja BCAA dawał bym tylko przed treningiem (aeroby, interwały czy nawet jakiś duży wysiłek fizyczny jak np. ... rąbanie drzewa ;d). Po treningu posiłek bądź gainer a posiłek po godzince.
Amentoris dzięki:) BCAA Xtra Activlabu w prochu z glutaminą bo już je brałem i dobrze działało a co??:D A jakbym brał 10 g BCAA Xtra przed treningiem(5g BCAA i 5g glutaminy) i 20g Leucine Xtra po treningu czyli 10g leucyny i tam koło 4g HMB to też nic mi nie będzie na low carbie?? No białko chciałem bo właśnie nie zawsze wyrobie z jedzeniem [...]