posilek przed treningiem

no xplode dla mnie kozak! Ja bym zrobił taki cyklik: Carbo po treningu no xplode przed treningiem mono 5 gram dziennie multiwitamina x1 dziennie rano plus vit. c 500mg. po treningu białko rano i po treningu (15 min po carbo) i potem posiłek jak wrócisz z siłki (dla mnie najlepsze ON) -jak starczy kasy to jeszcze BCAA Pozdro i powodzenia.

Po 1 - monotonia, po 2 - wywal pieczywo lekkie sonko, raz na jakiś czas makrela w sosie może być (jeżeli to puszka), ale nie jako stały element diety, po 3 - zastosuj się do instrukcji wincola. po 4 - przed treningiem i po treningu ma być pełnowartościowy posiłek

Trening do kosza. Załóż temat w dziale TDP. Napisałem Ci wyżej, że BCAA tylko przed treningiem (20-30minut albo na treningu. Po już jest nie potrzebne, wystarczy posiłek zbilansowany. Za dużo masz tego cardio na tle tygodnia. Zredukuj do 2-3 interwałów ( wysztarczy )

niestety tu sie pojawia problem bo ja jade diete tluszczowa. tak ze moj posilek przedtreningowy zaczyna sie 2 godziny przed treningiem wiem oczywiscie ze kreatyne nie laczy sie z tluszczem- dlatego biore tylko naczczo i po treningu.

Trening: FBW wg. georgu 3x w tygodniu. Czyli robię przykładowy trening z tego arta http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html :) Serie po 12 powtórzeń; niedługo zamierzam zmienić na 15-10-5 :) EDIT: Jeszcze pytanie odnośnie jedzenia. Czy posiłek opisany tutaj jako przedtreningowy (chociaz nie zawsze bede go jadł przed [...]

1. ryż możesz zamienić kolejnością - przed treningiem brąz, po biały ;) 2. warzyw oczywiście nie wliczasz do bilansu? 3. na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić [...]

co to za twarożek (ciutkę go za dużo) ogólnie wydaje sie ok. nie jedz tylko przed treningiem zbyt dużo warzyw (lepiej gotowane niż surowe) nie zapomnij o zdrowych tłuszczach (olej słonecznikowy, tłusta ryba od czasu do czasu) Obserwuj też jak reagujesz na pierwszy posiłek (dużo tam jedzenia więc może sie całkowicie nie wchłonąć) RUN CLEAN, RUN [...]

[...] 3. B-20g/W-20g/T-10g 4. B-30g/W-30g/T-18g (1,5h przed treningiem) 5. B-40g/W-14g/T-10g (1,5h po treningu) Trening trwa 2 razy w tyg.1,5h i 3 razy w tyg.1h czyli ostatni posilek bedzie 2 razy w tyg. o 22 i 3 razy w tg. o 21. Czy to nie jest zapozno? Z silownia moge sie przesunac na wczesniejsze godziny ale z tren.karate nie (tren zaczyna sie [...]

Witam, co do wykonywania ćwiczeń z blizną pooperacyjną i ogólnie stanem zdrowia zgłosiłbym się o poradę do lekarza. Może najlepiej sportowego. W diecie do śniadania wrzuć jakieś źródło białka:jaja,twarogi,serki wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem [...]

2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa bardzo chętnie, ale gdzie mam wcisnąć ten posiłek ? 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw w śniadaniu mam orzechy jako źródło tłuszczy, [...]

w pierwszym posiłku osobiście nie mieszałbym chleba z płatkami-ale co kto lubi. Do tego 1.posiłku dodaj owoc Brakuje w diecie źródeł omega 3-warto dodać tłustą,świeżą rybę lub ewentualnie orzechy włoskie,olej lniany Przed treningiem,zamiast zwykłego białego ryżu daj wartościowsze źródło ww np.ryz parboiled,ryż brązowy,kaszę gryczaną Posiłek 5=? [...]

[...] jest i bedzie a co do samych cwiczen to cwicze madrze, systematycznie i bezpiecznie wiec mysle ze napewno bedzie ok ;) @Sly1504 - Oblukam sobie to co poleciles, a co do bialka to mysle ze jednak zostane porzy gainerze i wtedy wywale to carbo i juz. Przed treningiem po prostu normalny posilek przedtreningowy albo na szybko jakas owsianeczka ;)

Najlepiej chyba będzie: Rano mono+l-glutamina, przed treningiem CP+BCaa, odrazu po treningu mono+l-gluta potem gainer. Ja jestem zadowolony z takiej kombinacji tylko że nie biore Cp lecz hmb+arginina i na noc białko. Oczywiście tak jak mówisz posiłek to podstawa

Ile masz lat? Jak długo trenujesz w klubie? Jak często masz treningi? Pytam z tego powodu bo sam miałem swego czasu podobne problemy(jak byłem młody i zaczynałem wtedy trenowac boks) a wiązało to się z tym ze mój organizm nie wytrzymywał tak dużych obciążeń treningowych ( 5 razy w tyg po 1,5 h i w weekend zawody lub sobotni trening). A ambicje [...]

Trening silowy maksymalnie 2h ale czesto wyrabiam sie szybciej. A rowerek to sam wiesz w zaleznosci od czasu pedalowania :P Do tej pory przed treningiem jadłem 100g piersi + 50g ryżu + Dosc spora sałatka (pomidory, ogórki, marcheweczka jakas mała). Posiłek potreningowy to był chlebek jakis razowy ciemny z ziarnami 50g + 100g poledwicy i dot ego [...]

Ok dieta ułożona. Finalna wersja jak wyżej tylko w większych ilościach (tak by wyszło 3000kcal). Jeszcze tylko małe pytanie co i kiedy najlepiej jeść ? Wiem tylko że najlepiej węgle złożone na śniadanie, i biało na kolacje (np odżywka). Przed treningiem też ww złożone (np zupa z makaronem ?) a zaraz po treningu węgle proste (np jakiś baton typu [...]

Witam 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka/jajka - 300ml mleka - 30g moreli suszonych/rodzynek 2. II śniadanie (w szkole) -chleb razowy 100g -pokrojona piers z kurczaka 100g -orzechy 30g -warzywa 200g 3.obiad(ok 2 godzinki przed treningiem) -ryż/kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa 12g -warzywa 200g 4. [...]

Tak jak mowia poprzednicy - AAPQ przed treningiem; Wegle, kreatyne i ryboze po treningu a po min. 30 min przerwy normalny posilek. Bialko serwatkowe zostawilbym sobie na nastepny dzien zaraz po przebudzeniu.

Wychodzi mi na tym wszystkim: 204g białka, 79g tłuszczy, 378g węgli. Trzeba zbić białko i węgle a podbić tłuszcze. 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek białko- 34g tłuszcze- 19g węgle- 89g razem - 664kcal śniadanie jest raczej OK 10:00 - śniadanie II - 80g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g [...]

czy sprawdzałeś dział kuchnia\? tam masz wiele różnych alternatyw i pomysłów 2 godz przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek