Redukcja a poźny trening i duzy odstep miedzy posiłkami HELP

Witam
Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak:

Poniedziałek :
- 7:00 - rowerek 45 minut
- 18:00 - zaczynam trening siłowy

Wtorek: tak samo jak w poniedziałek
Środa: odpoczynek
Czwartek:
- 18:00 - zaczynam trening siłowy
- Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut
Piątek: tak samo jak w czartek
Sobota:
- rowerek 45 minut na czczo z rana
Niedziela: odpoczynek


MOJ PROBLEM: Jem posiłki o 7:00, 11:00, 15:00 (przedtreningowy) i potreningowy w zależność od dnia oraz przed spaniem.
Problem polega na tym ze nie mogę zmienić rozkładu treningów ze wzg. na partnera i musze ćwiczyć własnie w te dni.

Co mogę zmienić w diecie żeby nie było takie odstepy pomiędzy posilkem przedtreningowym a samym treningiem no i żeby była mozliwość wczesniejszego spozycia posiłku potreningowego ze wzg. na to że za poźno sie kładę spać.

Myslałem o zrobieniu jakiegos posilku potreningowego i jednocześnie przed snem jako jeden. Ale chyba musi sie rożnić ?

Jeśli chodzi o posilki to możesz zjeść o 7, 10, 13, 16-przedtrenigowy.Mam pytanie ile trwa Twoj trening i jak rozkładają się po nim posiłki (i co jesz)?

Trening silowy maksymalnie 2h ale czesto wyrabiam sie szybciej. A rowerek to sam wiesz w zaleznosci od czasu pedalowania :P

Do tej pory przed treningiem jadłem 100g piersi + 50g ryżu + Dosc spora sałatka (pomidory, ogórki, marcheweczka jakas mała). Posiłek potreningowy to był chlebek jakis razowy ciemny z ziarnami 50g + 100g poledwicy i dot ego pomidorka na kanapke z sałatą :P

No więc posiłki przed treningiem tak jak napisałem.Do przedtreningowego mozesz dodać tłuszczy, a co do posiłku po trenigu jesli spożywasz go późno to od razu po trenigu carbo, a w domku białko + warzywa + tłuszcze (będzie to jednocześnie poisiłek przed snem).

treningi po 2h na reduckji DNO

twój nadmiar ćwiczeń bezsens totalny

za żadkie posiłki

ogólnie wszystko albo prawie wszystko jest złe

Sam jestes zły zeby było wszystko DNO to nie wyrzeźbiłbym 30kg. Co prawda cześć mi wracała w miedzyczasie bo sie objadałem (taka słabosc z ktra walcze). I w dodatku mam pewnosc ze w wiekszosc to tluszcz bo waga spadała 0,5kg tygodniowo.

W tej chwili jak chodze do szkoły jestem uzależniony od partnera tylko sie to tak przedstawia.
A co do ćwiczeń mysle ze nie jest ich nadmiar bo mam taki oragnizm. Potrzebuje duzego deficut (300kcal i sporo cwiczeń) dopiero wtedy waga powoli leci.



Dzięki Mateo takie odpowiedzi odczekiwałem. Może masz jakies propozycje do carba bo o ile mi wiadomo zazwyczaj zawiera duża ilośc cukrów.
Jakie carbo mozesz polecic na redukcji ?
CO moge zastosować zamiat niego ? (czy miód, glukoza, jabłko bądz cos innego bedzie dobrym rozwiazaniem ? )

Na redukcji obyło by się bez carbo natomiast ja je zaproponowałem ponieważ napisałeś że późno kończysz (przed snem węgle zbędne).Po treningu pijesz carbo a następnie jesz posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy.Zamiast carbo może być miód lub glukoza ale myślę że najlepszym i najtanszym rozwiązaniem będzie carbo.