[...] czy to silowy czy to aero jesli np.masz silowy i w ten sam dzien aero - to zrob silowy zaraz po nim cardio/hiit'a czy co tam masz przed silowym bcaa - jesli naczczo jesli po posilku to nie koniecznie choc i tak polecane podczas treningu tez mozesz popijac bcaa pozniej od razu cardio dopiero po cardio -. bialko + wegle poznije posilek pozdro
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 21:24:25 Liczba szacunów: 0
misiek4300 Co do BCAA: Zadałem takie pytanie: 2-ie primo:Czy zapodanie 1-szej porcji BCAA Xplode 30 min. przed treningiem oraz 2 porcji w czasie treningu zakłóci ideę postu? Odp.Solarosa: "30min przed druga porcja popijana podczas tr." Biniu odpowiedział: "w definicji tak w praktyce jest to jak najbardziej polecane rozwiazanie [...]
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-01 16:20:21 Liczba szacunów: 0
Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo - nie widzę tu sensu dorzucania carbo, wpc ma mały worek, więc oszczędzamy. a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin [...]
Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 14:32:25 Liczba szacunów: 0
no dobra tak wyszło, że stosuję podobną dietę już przez dłuższy czas (przypadkowo) i muszę powiedzieć, że z każdym dniem jest coraz lepiej poranek: - wstaje (4:30), wcześniej wciskałem na siłę śniadanie i wychodził do roboty ze okropnym samopoczuciem i uczuciem ciężkości (know what i mean) - teraz wstaję, odpalam laptopa, radio, gorąca kawka, pod [...]
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-14 14:18:49 Liczba szacunów: 0
Troche długo w pracy Rano trening, spałem troche mniej ale sił starczyło Biegałem bez opasek na kolana i troche je poczułem, nie wiem czy na trening nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa) Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło Dzis [...]
Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-02 21:33:07 Liczba szacunów: 0
bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2022-09-18 05:21:34 Liczba szacunów: 0
bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2022-09-18 10:42:22 Liczba szacunów: 0
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9858 Data: 2014-11-28 20:00:42 Liczba szacunów: 0
A więc lecimy z suplementacją;-) kreatynkę 10g/dobę 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g 2*w ciągu dnia - standardowo:-) białeczko i hota masz już rozpisanego - jako izotonik i potreningowo:-) gainer na razie w oczekiwaniu, zobaczymy jak będzie się zachowywać organizm przy takiej podaży energii, na ten moment idzie pięknie, jesli będzie potrzeba - [...]
Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 19:05:28 Liczba szacunów: 0
[...] 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 30g -pomidor przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 31g t 44g w 208g 1270 kcal posilek 5 po szkole -makaron 100g -tunczyk 150g pomidor 50g -oliwa 10g -2 kromki chleba bialego b 44 g t 15 w 78g 622 kcal RAZEM : B 112g T 98g W 545 g 3250 kcal
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2006-08-30 12:45:03 Liczba szacunów: 0
[...] NALICZYLES, CHYBA W CHLEBIE -PAMIETAJ ZE POWINIENES DOSTARCZAC SOBIE GLOWNIE BIALKA POCHODZENIA ZWIERZECEGO, POZA TYM JEDNORAZOWA DAWKA 200 G WEGLI TO ZA DUZO 1270 kcal posilek 5 po szkole -makaron 100g -tunczyk 150g pomidor 50g -oliwa 10g -2 kromki chleba bialego b 44 g t 15 w 78g 622 kcal RAZEM : B 112g MOGLOBY BYC WIECEJ - ZWLASZCZA, ZE [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2006-08-30 22:19:25 Liczba szacunów: 0
[...] t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 20g -pomidor 50g -1 jajko ( wyszlo ok.35g) przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 32 g t 45g w 208g 1291 kcal posilek 5 po szkole -makaron 50g -tunczyk 150g -pomidor 50g -2 kromki chleba bialego b 38 g t 4g w 40 343 kcal RAZEM : B 131g T 104g W 484 g 3185 kcal ciagle policzylem [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2006-08-31 15:15:25 Liczba szacunów: 0
1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-12-27 16:11:15 Liczba szacunów: 0
a dzis: Pobódka po 10 - chyba nawet przed 11 i sniadanie: omlet owsiane rodzynki banan białko dzem oliwa jogurt potem kima i 2-ga pobodka przed 14 i posilek przedtreningowy: Przed treningiem: 1,5 HS 1/2 Aminovol 1 pack EP Na treningu: 12g xtend 15g IZO 3g leucynki (to w białym) ....znalazlem w szafce leucynke - chyba jeszcze ze 200g wiec bede [...]
Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-06 21:32:17 Liczba szacunów: 0
Skrex widzę że mądra głowa z Ciebie , podziwiam. Może będziesz w stanie mi konkretnie odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-11-25 12:04:33 Liczba szacunów: 0