tranu nie wiecej niz 10 g aha no i nie mialem na mysli, zebys robil taki posilek stricte tluszczowy, zle mnie zrozumiales, tylko zebys dodal do posilku szkolnego tluszcze bo miales malo ogolnie te tluszcze ktore masz wpisane o godz 13:00 porozkladaj rownomiernie na caly dzien, z wyjatkiem posilku potreningowego i ostatniego przed snem bo tam juz [...]
Ok, wracam, żeby napisać co nieco odnośnie swojej "diety". Nie chciałem zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać Dla przypomnienia moje wymiary, bo to pewnie istotne: wiek: 20 lat wzrost: 171 cm masa: 57 kg Na zdjęciach wyglądam tak jak widać na wcześniejszych postach, większość doradzała mi przybranie na masie, wiec skorzystam z rad [...]
To na zakonczenie jeszcze pytanie odnosnie Carbosnacka. Kiedy go zazywamy? Przewaznie staram sie zjesc posilek dwie godziny przed treningiem, obojetnie jakim (bieganie, plywanie, silownia). W takim razie ile przed treningiem spozywam Carbosnack? na stronie bieganie.pl wyczytalem ze 2-3h przed bieganiem najlepiej spozyc weglowodany w plynie, a [...]
z bcaa(kapsy),glutaminy,tauryny(kapsy),kretki,białka serwatkowego i masówki. Bcaa PRZED TRENINGIEM SILOWYM I KICKIEM Gluta PO TRENINGACH EW. PRZED SNEM Kreta W DNI TRENINGOWE 5G NACZCZO I 5G PO TRENINGU BEZ TRENINGU TYLKO NACZCZO Taura DO KRETY EW. PRZED TRENINGIEM Bialko PRZED SNEM Masowka 15 MIN PO TRENINGU EW. W SZKOLE JAKO POSILEK DUZEJ [...]
oczywiście SOG poleciał bo wiesz twoję odpowiedzi mają więcej niż 2 zdania :) Mam jeszcze pytanie czy jeżeli pracuję nad 6 pakiem przy dodaniu gainera raczej mi się to nie uda ? A następna dieta wygląda tak (ułożona przez innego użytkownika tylko nie wiem gdzie gainera wcisnąć ;( i problem mam bo ja nie jadam ryby) Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% [...]
[...] lekko i po pilce smigam cwiczyc nie nogi lecz gorną część ciała. Myślę, że taka dieta pozwoli mi z czasem przytyc chociaz te 5kg. Mam na 9;50, wstaję sobie o 7;00 jem 1 posilek okolo 7;20 jajecznica z 3 jajek z pomidorkiem pochlastanym na kwadraciki + posalam. Lub płatki owsiane. 2 posilek spozywam o 9;30 ryż z jabłkiem smietanka cynamonem i [...]
[...] pod SW i robimy obwodówki i niecała połowa treningu i dziwne uczucie w zoładku, do tego wrazenie jak bym zjadl pół kg cukru, ocięzałość, niecheć. mimo tego scorcha i tak nie dalem rady. Jak narazie zrezygnuje z bcaa, albo ew. zaczne brac po cwiczeniach jako regeneracje. a na 2h przed treningiem zjem porzadny posilek oczywiscie dieta low carbo.
Bralak 1 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g bierz tylko chleb razowy, najlepiej pełnoziarnisty, i tylko wtedy gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłq 2 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek [...]
[...] zjedz mięsko z warzywami i oliwą z oliwek przed treningiem kasze/ryż/makaron i do tego mieso z warzywami bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna a potem posilek kasza, wołowina i warzywa przed snem zjedz ser twarofowy półtłusty z warzywami i oliwą z oliwek/olejem lnianym (oleju z pestek winpogron nioe uwzględniaj - dużo [...]
CEL : MASA TYP BUDOWY: raczej mezo lub coś pomiędzy mezo - endo bardziej w stronę mezo Dane w profilu. Nie liczę kalorii bo i tak nie będę w stanie utrzymać tej diety do grama. Chciałbym zjeść 5-6 pełno wartościowych posiłków. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dziękuję. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy [...]
Moim celem jest w tej chwili redukcja. Mógłby wypowiedzieć się ktoś kto okno żywieniowe ma właśnie w trakcie treningu? Możesz zjeść już przed treningiem, po treningu największy posiłek, potem znowu lżejszy albo dołożyć gdzieś w międzyczasie jeszcze jeden posiłek.
Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze? Zbilansowany posiłek. Jednak najbardziej obfity warto zostawić na okres po treningu.
Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze? Zbilansowany posiłek. Jednak najbardziej obfity warto zostawić na okres po treningu. Chodzi mi tu w szczególności o redukcje i jej efekty. Czy zjedzenie węgli nie spowolni spalania tłuszczu?
A wiec taki jeszcze jeden plan tylko jedna sprawa. Nie wiem jak wrzucić na forum screna dziennikiem kalorii z potreningu.pl to skopiuje policzone przeze mnie z vitalmaxa(tego używam, bardzo przydatna rzecz) No to lecim: 16.00 I posiłek Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g [...]
[...] co musisz zrobic , to ogarnac w miare diete. Przez slowo dieta rozumiem w miare zdrowe i ogarniete odzywianie , tzn 5-6 posilkow w ciagu dnia rozlozonych w czasie , ostatni posilek powinien skladac sie z bialka i tluszczy np pol kostki twarogu i lyzka oliwy z oliwek , to sobie juz zaklep. Kolejna sprawa posilki okolo treningowe , przed silownia [...]