posilek przed treningiem

W okolicach treningowych powinieneś spożyć węglowodany złożone(np. kasza, ryż, makaron) wraz z białkiem zwierzęcym(np. wszelkiego rodzaju chude ryby, pierś z kurczaka, białko jaj). Staraj się unikać tłuszczy w tej porze. Posiłek jedz 1-1.5h przed treningiem tak aby nie zalegał ci w żołądku, od razu po treningu możesz wziac jakies węgle proste(np [...]

Witaj. Dobrze, że pytasz. Swego czasu pojawił się taki mit, że jednorazowo przyswoi się tylko 30g białka. Oczywiście ta cyfra jest niedorzeczna, bo przecież wiadomo, że nie można porównywać 50 kilogramowej kobiety do 120 kilogramowego mężczyzny. Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, że większość korzyść osiągniesz z 40g białka niż 20g. [...]

Witam , pytanie - tylko po co Ci ten banan przed treningiem ? Banan jako owoc wysokokaloryczny nie jest dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej. Jest on źródłem mieszaniny cukrów prostych i złożonych, przy czym ich proporcje zmieniają się w zależności od dojrzałości. Węglowodany zawarte w bananie bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego i [...]

[...] cos jeszcze?:] aha sam napisałeś: "...powiedz moze skad takie sposoby ochrony miesni ?! i po jakiego grzyba to sie robi? skoro na 1,5h przed treningiem wszyscy polecaja posilek przedtrenigowy ?" to ja sie zapytam po jakiego grzyba glutamine ;) i teraz coś sie nie zgadza...bo z tego co napisałes wniaka ze tak własnie chiałeś/polecasz ją [...]

Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych [...]

f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. Jeśli chodzi o suplementację BCAA glutamina i tauryna to zaufam Ci i wybiorę jeden z nich i bede go stosował w takich [...]

[...] W ten sposob dostarczam weglowodany o roznym czasie trawienia, co powoduje ze nie ma ,,skoku insuliny'' i troche bialka. Okresowo stosuje odzywki: wysokobialkowa (jako 6. posilek przed snem) lub gainera(po treningu). To chyba wszystko co najwazniejsze. Jak wspomnialem nie przeliczam codziennie kalorii kazdego posilku, ale czasem spisuje sobie [...]

Każdy gainer nadaje się do budowania masy mięśniowej, ale nie każdy jest takiej samej jakości. Warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Możesz go uzyskać przy pomocy tradycyjnego odżywiania lub skorzystać z wygodnej opcji w formie odżywek np. właśnie z gainera. Wiadomo, że tradycyjne posiłki są najbardziej korzystne, [...]

BCAA >> Trening>> BIalko>>posilek to wiem Ale chodzi jeszcze o to ile mam brać tych kapsów? Tyle ile jest napisane na opakowaniu? Zawartość w 1 kaps: Wartość energetyczna 17 kJ/4 kcal Białko 970 mg Węglowodany 4 mg Tłuszcz 19 mg Aminokwasy: Izoleucyna 450 mg Leucyna 300 mg Walina 150 Skład: Izoleucyna, Leucyna, Walina, [...]

[...] przyswajania bialka z pozywienia), oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- paczka ryzu z kawalkiem miesa i warzywami i 2 godziny przed snem posilek.Trening zaczynam od 15 a trwa do 16:30.Zalozylem osobnego posta ale nikt mi nie odpisal wiec mam nadzieje ze ty mi tu pomozesz

Każdy z nas chciałby uzyskać jak najszybszą i najlepszą redukcję tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszych stratach mięśni. W tym też celu szukamy magicznych środków mających nam pomóc w uzyskaniu założonego celu. Zapominamy jednak o podstawach, jakimi są dieta i odpowiednie treningi. Dlatego też, zanim sięgniemy po suplementację, sugeruję skupić [...]

Oczywiście przed treningiem dobrze by było wypić izolat, który już posiadasz. Aminokwasy w nim zawarte także doskonale spełnią swoją rolę. Natomiast jeśli Twoje treningi są długie i wyczerpujące, to aminokwasy w czystej formie lub BCAA, świetnie sprawdzą się podczas treningu, bez wątpienia świetnie wpłyną na Twoją wytrzymałość jak i regeneracje [...]

Z jedzonkiem to uogólnienie :). Napisałem przecież, trening siłowy, normalny posiłek z węglami, białkiem przed treningiem, wg diety. Dajmy na to tak intensywny bo robimy wszystkie partie mieśniowe na jednym treningu na 100%, w tym konkretnym przypadku interesuje mnie co będzie się działo gdy organizm spali glikogen. Ale im więcej glikogenu, tym [...]

[...] bardzo za tak obszerne opisanie tematu !! Jak narazie suplementacja BCAA przed treningiem, bialeczko GoldStandard po treningu - okolo godzine pozniej pelnowartosciowy posilek. Kreatyna narazie poczeka :)) Nie mam za bardzo czasu wklejac diety, troche sie zamieszania w pracy narobilo i z tego to wynika. W miare mozliwosci bede aktywnie [...]

Przyczyną tych nudnosci moze byc to ze tuz przed treningiem jesz posiłek

Nie szynka... To pierś z kurczaka, ale tak ją dodałem :) Mogę bez problemu dodać 30g białka (mam w domu Olimp Pure Whey Isolate 95) do 2 śniadania. Z tym, że ja ten posiłek dzielę na 2. 1 część traktuję jako 2 śniadanie, a 2 jako taki podwieczorek, ale spożywam go zazwyczaj około 16:30 przed treningiem. Wtedy gdzie lepiej dorzucić to białko? I czy [...]

Może warto zrewidować całokształt diety. Wstaw swój dzisiejszy dzień jedzenia Nie zauważyłam wcześniej Twojej odpowiedzi. Mój dzień jedzenia wygląda podobnie do tego, który wcześniej wstawiałam, ale postanowiłam, że nie będę liczyć kalorii (wytłumaczyłam to parę wpisów wcześniej), dlatego nie jestem w stanie podać gramatury moich posiłków. Mam [...]

To co zjeść na drugi posiłek (tak ok 2 godziny przed treningiem)skoro nie te płatki? Nabiału nie jadam, bo źle się czuję.

Staraj się jadać nie przekąski, a posiłki. Taka przekąska dla mnie jest na dobicie kalorii :-) Potrzebuję Waszej pomocy. Niestety musiałam zrezygnować z chleba - najprawdopodobniej mam nietolerancję glutenu. W związku z tym spadła kaloryczność w ciągu całego dnia, co nie jest dobre dla mnie. Wklejam zrzut mojej diety z dnia treningowego - [...]

TEST - Dzień 16 - 09.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2923/183/40/220 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner przed treningiem o godz [...]