posilek przed treningiem

[...] Po treningu streching (rozciaganie miesni) 3.Regeneracjia, dobra dieta i sen powinny uzupelnic braki energi:) pozdro aha Gainer to uzupelnienie diety... mozesz zastapic nim posilek jezeli nie masz czasu na przygotowanie czegos... Nie jest grozny, tak samo jak bialko(oczywiscie w odpowiednich proporcjach) Zmieniony przez - lejoooo w dniu [...]

1. Jaja na twardo z razowcem i łyżką oliwy - przed treningiem 39B/39T/56W/736kcal 2. Bezpośrednio po Baton owsiany 5B/5T/15W/140kcal WPC 80 29B/7T/17W/257kcal 3. Kluski z Serem Semolina + Twaróg półtłusty 29B/6T/76W/479kcal 4. Drugi posiłek po treningu Razowy + Gauda + Polędwica 38B/21T/47W 532kcal 5. Kolacja 50g Mleka, 100g sera twarogowego, pół [...]

Po korekcie 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 20 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 30g, Tłuszcze : 30g, Węgle : 113, Suma 844 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - pierś z kurczaka 80g + kromka [...]

[...] tym drugim posilkiem moze byc carbo ? Czyli np sniadanie normalne (platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy i 2 jajka) i za godzine 50 g carbo przed samym treningiem a potem kolejne 50 g carbo po treningu i dalej juz standardowy posilek godzine po treningu (ryz, kurczak) ? Czy taki uklad bedzie dobry przy diecie na mase, 5 posilkach dziennie ??

[...] jest błędne. Jakby i przy okazji sie dowiedzieć co mam źle w diecie ustawione. ________- Bo Trening mam pomiedzy posiłkiem 3 i 4. Może błąd tutaj mój w zapisaniu tego że posilek 5 nie jest posiłkiem lecz przekąską. Wychodząc z założenie że biore Gainera do 30 minut (przed treningiem BCAA, po Gainer) to jest to dla mnie jakiś posiłek. [...]

dodoam jeszcze ze przyda Ci się ryż brązowy. ryż biały zostaw na posiłek po treningu. przed treningiem ryż brązowy, ktory podzieliłbym i dał pół na pól po 50 gram z posiłku nr 2 (wkótrym nie ma wegli, poza pochodzacymi z warzyw) i 4. nie wiem jak tam masz rozłożony czas od posiłku przed treningowego do treningu, ale jeśli jest to mniej niż 45 [...]

Niespecjalnie to wygląda. Pierwszy posiłek zbyt ubogi w węgle. Przed treningiem dorzuć do piersi węgle złozone. Na kolacje samo białko, wiec ten Twój posiłek tez nie jest najlepszy. Mozesz go ewentualnie przeniesc na posiłek potreningowy. Co do wątróbki to Cie podziwiam bo ja bym tego nie przełknąłNo i ta maslanka... Poczytaj przykladowe diety na [...]

U mnie też Leucine Fusion pięknie wchodzi 5 kapsułek przed treningiem i 5 po, po treningu pije jeszcze 80 gr.Vitargo/ 10 gr.Glutaminy Extreme i dwie miarki BCAA G-FORCE. 30 min.później Isolate i nie mam żadnych problemów żołądkowych a jestem bardzo wrażliwy pod tym względem,do godziny po treningu zjadam bez problemów konkretny posiłek. Leucine [...]

U mnie wygląda to tak . Leucynkę kupiłem jakiś tydzień temu . Nie jest to pierwszy produkt oparty na leucynie jaki łykam. Przed treningiem leucyna+30 węgli+przedtreningówka Po treningu leucyna+70-90 węgli+potreningówka kreatynowa 30 później izolat kolejne 45-60 minut posiłek pełen . Wszystko jeżeli chodzi o żołądek jak najbardziej ok , zmulenie [...]

podaj rozkłady btw w posiłkach rano brakuje jakiegoś dobre źródła szybko wchłanialnego białka twaróg rano kiepski i tyle, że to kazeina - wolno się wchłania mleko wywal, nie jest takie wartościowe jako dodatek do np. śniadania może być, ale tutaj nie wiem po co te dwie szklanice ten ryż o 13:00 to brązowy? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo olej [...]

ile przed treningiem i ile po jeść posiłek(piersi/ryba i makaron/ryż)?? i czy nogi lepiej cwiczyć na koncu tygodnia treningowego czy na początku?

przed treningiem ok.1,5h np.ryz + mieso + salatka z oliwa z oliwek bezposrednio po treningu carbo + bialko w proszku jak takowe posiadasz...nastepnie do 1h zjedz normalny posilek w stylu posilku przed treningiem

a ty chcesz zeby spadki byly czy chcesz im zapobiec? to czy spadki beda zalezy od calodziennego bilansu, a nie tylko od tego co jesz przed i po... okolo 3 godziny przed treningiem pelnowartosciowy posilek, to samo po, odzywki uzupelniaja ewentualne braki w diecie. nie jedze zaraz przzed treningiem, to nie silka, beda pawie, hehe

witam białko w zależności od braków w diecie.Nie ma lepszej czy gorszej pory.Jak jakiś posiłek ma b.mało białka to wtedy wypijasz odżywkę. Ja akurat nie lubię łączyć dwóch różnych stack'ów, ale jeśli już to tak: Dni treningowe: Rano na czczo:HP przed treningiem CP a po treningu HP Dni nietreningowe: raz CP raz HP. pozdro

Do śniadania dodaj masło. Poobcinaj troszkę z każdego po troszku. Możesz z drugiego posiłku ryż o 10 gram obciąć. Hmm, przed treningiem tłuszcz, jeśli czujesz się dobrze, to go nie obcinaj i nie przenoś na inny posiłek. Możesz jeszcze z potreningowego obciąć te 10-20 gram ryżu, nie wiem tak mi się wydaje, podobnie z przedtreningowego. Mogą mnie [...]

HeHe z tym jogurtem to żeś dowalił,Ale do rzeczy: -racja przed treningiem białko ci juz nie jest potrzebne zamiast nich dorzuciłbym jeszcze odrobine węgli -2 posiłek wywal tego banana i niepotrzeba tyle tego mięcha -bezpośrednio po treningu zamiast banana radziłbym ci jakieś 50g wafli ryżowych albo glukozy a reszta wydaje mi sie ok Powodzenia

dziwna ta dieta.. Gdzie posiłek przed i po treningowy? ryż z makaronem? ten sok pomarańczowy jak jest sklepowy to do wywalenia chipsy to samo mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać. śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki [...]

Michail, jeżeli chodzi o kłopoty ze snem, to nie mam takowych, co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie [...]

Najlepiej zjedz posiłek około 1,5-2h przed treningiem i 30 min przed treningiem czyli w odległości 1-1,5h od posiłku wez.

na po treningu się nie nadaje bo za dużo tłuszczu (olej, serek wiejski). Jak się ma to wchłaniać wszystko błyskawicznie jak tłuszczu 10 g ?? Do tego białko typu serek wiejski to na potreningowy posiłek średnia sprawa. Lepsza kura. Przed treningiem to posiłek taki nie byłby zły.